產后如何飲食
時間:2015-03-21來源:求醫網
生產會消耗孕婦很大的力氣,進而產后的媽媽會感覺疲憊,由于各種因素產后的媽媽會出現各種不同的疾病,產后媽媽應該吃什么好呢?
湯面
湯面是新媽媽適宜的飲食,既可用掛面下湯,也可自己做細面條或薄面片下湯。如果能加上兩個**和適量的西紅柿就更好了。
小米粥
小米粥的營養優于精面粉和大米。同等重量的小米含有的鐵比大米高1倍,維生素B1比大米高1.5~3.5倍,維生素B2比大米高1倍,膳食纖維含量比大米高2~7倍。但需注意,食用小米粥時應與其他米面調劑食用,以防造成營養不良。
牛奶
牛奶的蛋白質含量很高,并且容易被人體吸收利用,對新媽媽健康的恢復及乳汁分泌很有好處,每日以250~500毫升為宜。
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**為優質蛋白食物,其脂肪和鐵含量也相當豐富,有強壯身體和促進乳汁分泌的作用,有利于新生兒的生長發育。每日進食4個即可,吃太多反而易引起消化不良。**宜選用配菜炒、荷包蛋、**羹等吃法,**營養豐富且比較易于消化,如果**和牛奶一同食用效果更好。
蔬菜
新鮮蔬菜含有大量維生素、膳食纖維和微量元素,能為新媽媽補充營養并防止新媽媽出現便秘、產后出血等癥狀。如黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C和膳食纖維。蛋白質是細胞生長的主要原料,能修復損傷的組織。維生素C能增加血管壁的韌性和彈性,防止產后出血。膳食纖維能通腸潤便,防止新媽媽便秘。
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