苗條的身材是每一個女性同胞都希望擁有的，然而苗條的體態(tài)并非誰都自然擁有的，減肥就成了人們極為重視的問題，要想保持這種體態(tài)上的美麗，單單是少吃是不夠的，因為通過節(jié)食來減肥的人往往越減越肥。所以說還需要吃的有技術(shù)含量。那么飲食減肥要注意哪些呢?

　　日常生活中飲食減肥要注意以下方面：

　　1、科學(xué)的減肥觀

　　減肥不是節(jié)食只是改變習(xí)慣。減肥最成功的人并不大提節(jié)食，而只是改變吃東西的習(xí)慣，戒吃脂肪、甜餅和零食。

　　2、減肥是一個循序漸進(jìn)的過程，心急不得

　　減肥別那么著急，你不是妖精，不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度，注定要失敗。比較聰明的辦法是：開始時慢慢來，使體重穩(wěn)定地逐漸減輕，譬如每星期減1~2斤。

　　3、每次只戒吃一種食品。

　　在同一時間戒食太多種食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。

　　4、切不可戒餐，餐前清諧茶。

　　每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進(jìn)餐時，其新陳代謝率會加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶，用中藥茶飲為自己減肥加速。

　　5、不要餓肚皮。

　　如果在減肥中故意讓自己挨餓，那么身體就能出現(xiàn)3種反應(yīng)：積存水分，新陳代謝減慢，容易經(jīng)受不住誘惑而大吃一頓。

　　6、吃東西要慢。

　　要細(xì)嚼慢咽地享受每一口食物。要想減肥就要永遠(yuǎn)都做最遲吃完飯的人。

　　7、少吃脂肪。

　　一克脂肪所含的熱量，雙倍于一克蛋白質(zhì)或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量，比蛋白質(zhì)和碳水化合物所含的熱量更可能儲存在人體內(nèi)而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張"黑名單"，例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油、小甜餅、油炸食品和牛排等。

　　8、多吃淀粉質(zhì)食物。

　　復(fù)合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量，是控制體重的好食物。應(yīng)該在膳食中增加馬鈴薯、大米、面粉和玉米等復(fù)合碳水化合物的成分。

　　9、慎選零食。

　　要選擇不加糖的爆玉米、米粉餅、蔬菜和水果等等。零食的選擇一定要慎重，否則：減肥失敗!

　　10、明智地吸收糖分。

　　如果你在麥片粥里加一湯匙糖，那不要緊。切忌不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品。

　　11、不要完全戒絕愛吃的東西。

　　找個適當(dāng)?shù)姆椒▉硐硎苣阆矚g吃的食物。假如你愛吃炸薯條，不妨用烤爐烤幾條只涂了少量油抽的薯條來吃。

　　溫馨提示：有了上面的介紹，相信大家對“飲食減肥要注意哪些”有了新的認(rèn)識。大家一定要記住，減肥完全不是一錘子買賣，一下就成功的。從減肥最成功者的經(jīng)驗來看，都是通過不懈努力才找到一種對自己有效的減肥方法的。上述的飲食減肥的注意事項也要多加注意哦!

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