膝外翻患者該怎么保健
時間：2015-08-10來源：求醫網
患有膝外翻的中老年人鍛煉，盡量不要選擇打太極拳和長跑、爬山、爬樓梯、跳迪斯科、打網球或羽毛球等劇烈運動。另外，對于膝外翻患者，鍛煉時應選擇適當的鞋：老年人較好穿松軟帶后跟的鞋，鞋后跟高度以高出鞋底前掌2cm左右為宜，老年人的鞋底還要稍大一些，必須有防滑波紋，以免摔倒。
1、關節活動度(ROM)訓練
增加關節活動度的方法有：散步、游泳、推拿按摩、騎自行車等等，特別推薦騎自行車、游泳為健身體育鍛煉項目，這兩項體育活動對關節的影響最小。另外膝外翻患者要保證每天在一定的時間內堅持進行各部位的關節功能鍛煉。在膝關節的鍛煉中,應盡量主動屈、伸膝關節至最大范圍，可取坐位或臥位，行膝關節屈伸和旋轉運動，每日3次左右。
2、肌肉力量訓練
肌肉既是關節活動的動力又是關節的穩定裝置，肌肉無力不僅使關節的活動能力減弱，也使關節的穩定性遭到破壞，從而也進一步加速了關節軟骨的損傷。肌肉運動方法有兩種：(1)取臥位，直抬腿達35°左右，維持5秒，重復20-30次，每日2-4次。(2)直立位向后伸下肢達45°，維持5秒，重復20-30次，每日進行2-4次。
3、有氧或耐力訓練
有氧或耐力訓練是通過低張力、多次重復的肌肉收縮來完成的。這種訓練能減輕某些關節內的炎癥。運動強度可以用下列簡單計算：運動時的適宜心率(次/min)=170-年齡(歲)。
運動有助于增加關節活動度，增強肌肉的力量和耐力，減輕關節、肌肉疼痛和關節僵硬。長期不運動會導致關節僵硬和膝外翻，身體的靈活性和反應性明顯下降。對于中、老年人或患有膝外翻的病人，體育鍛煉尤為重要。
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