腰間盤突出的主要原因是，患者長期在退行性變基礎上積累傷所致，經過臨床發(fā)現(xiàn)積累傷是導致腰間盤突出的主要病發(fā)原因，患者在平時要注意減少積累傷。大家在工作中要常彎腰，應定時伸腰、做些挺胸活動，用寬松的腰帶。加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩(wěn)定性，長期使用腰圍者，可以有效預防腰間盤突出。

　　預防腰間盤突出的方法是：

　　1、司機需盡量避免連續(xù)開車超過一小時。需要長時間開車時，宜中途停車休息5～10分鐘，走出駕駛室，到外面稍微活動一下，做一些腰部的活動保健體操。為了預防頸部的疲勞，還可同時做一些頸部活動保健體操，這樣可在很大程度上避免或減輕頸腰部疲勞引起的頸腰痛。建議司機在平時加強頸腰部肌肉的功能鍛煉，每天定期或休息時進行頸腰背部肌肉功能鍛煉，多參加諸如游泳等體育運動，可以避免腰椎間盤突出。

　　2、保持適當?shù)捏w重。更多產婦產后體重顯著增加，腹型肥胖，增加的負載大小。當然，身體也不能過于單薄。因此，適度的較好體重。

　　3、鍛煉自身背部肌肉。長期缺乏鍛煉，肌肉無力的大小，是不利于椎間盤的保護。例如，在睡覺前被多次，提出弓腰部和臀部，也可以得到一定的療效。

　　4、足夠的休息時間，多休息，充足的睡眠可幫助產婦恢復，恢復肌肉彈性。孕婦盡量不搬重物，減少對背部低傷害的危險。

　　5、正確的姿勢可預防腰椎間盤突出，正確的動作應當象舉重運動員提起杠鈴時一樣，先下蹲，然后雙臂握緊重物后起立，再移動雙腿搬運到指定地點，再下蹲放下重物。不正確的動作是直腿彎腰雙臂握緊重物后，以腰部的力量將重物提起后放下。尤其是提物同時在加上身體旋轉，那時腰椎的損傷就更為嚴重。

　　溫馨提示，需要長時間坐著辦公的朋友們，椅子都有靠背，椅背可以承擔軀體的部分重力，使腰背肌肉處于相對松弛的狀態(tài)，同時也不加重腰椎周圍韌帶的負擔，可減少勞損機會。坐椅子時，應注意盡量將腰背部貼緊椅背，工作時，應將椅子盡量拉向桌子，縮短桌椅間的距離，可以正確的預防腰間盤突出。

查看更多關于怎么預防腰間盤突出的相關常識>>