養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣遠(yuǎn)離失眠困擾?良好的睡眠習(xí)慣，有助于幫助你解決你所困擾的失眠問(wèn)題。一起看看中海中醫(yī)醫(yī)院專(zhuān)家的為我們建議的良好的睡眠習(xí)慣吧!

　　1.睡眠要有規(guī)律，按時(shí)上床，按時(shí)起床。睡醒后不要賴(lài)床(即使是睡眠不夠)，也不要“惡補(bǔ)”睡眠，就算在周末。

　　2.睡眠之前必須保持大腦平靜、情緒平和，不要把日間的問(wèn)題或煩惱帶到床上，也不要睡前驚險(xiǎn)故事片、聽(tīng)鬼怪故事等。

　　3.上床后，不要擔(dān)心失眠，躺在床上30分鐘后仍睡不著，必須起床離開(kāi)房間，作一些溫和的事情，只有到了真正有了睡意時(shí)才上床。

　　4. 晚餐對(duì)睡眠的影響最直接，宜在就寢前三四小時(shí)，以清淡、易消化為宜。晚餐后以后不要喝濃茶、咖啡及含有咖啡堿的飲料，不吸煙，不喝酒，不要吃的太飽也不要太餓，但睡覺(jué)前吃少量食物可以幫助睡眠。

　　5.舒適的臥室有助于睡眠：冷暖適宜，光線幽暗，環(huán)境安靜、不要在床頭放鬧鐘。

　　6.床要硬，被要暖，枕頭要高5-10厘米、軟硬適中、稍有彈性為宜，可放置一些鮮果(皮)，如將橘皮、柚子皮、蘋(píng)果放于枕邊。

　　7.失眠者避免在日間小睡，午睡對(duì)睡眠正常者是有益的，對(duì)失眠來(lái)說(shuō)則是不適合的，它會(huì)影響晚上的睡眠。

　　8.除了睡覺(jué)以外，其他時(shí)間不要待在床上或臥室里，把床當(dāng)作睡覺(jué)的專(zhuān)用場(chǎng)所，不要在床上從事與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)。

　　9. 如果在半夜醒來(lái),不要看鐘,繼續(xù)轉(zhuǎn)身睡覺(jué)。

　　10.做些運(yùn)動(dòng)，但不要在傍晚以后的時(shí)間行強(qiáng)烈的體力活動(dòng)和過(guò)度的腦力活動(dòng)。