為了要使運(yùn)動能發(fā)揮療效，強(qiáng)直性椎柱炎患者**每天從事之(較好每天做兩次)。只是偶而做二次要比完全不做更糟。在你開始從事運(yùn)動之前先對你的下背施以熱敷多少有所幫助，在第一次時每種運(yùn)動作三次，而在每隔數(shù)天之時可以反覆次數(shù)，直到每個運(yùn)動做十次為止。宜平穩(wěn)地從事運(yùn)動，而不可猛烈行之。

　　一.松弛訓(xùn)練(Relaxing)及骨盆傾斜運(yùn)動(Pelvic tilt)

　　躺在一堅(jiān)實(shí)且舒適之平面上(如毛毯)，且令你的背部平坦，雙膝彎曲。宜緩慢吸氣數(shù)到2，接著呼氣也數(shù)到2。在你握緊你的拳頭而后放松時都要維持此緩慢節(jié)律之呼吸，并且要感受到松弛的感覺向上傳到你的手臂，傳入你的頭部，接著再向下傳到背和雙腿。然后收縮你的腹部并且將下背平貼地板。在放松之前維持此姿勢，緩慢數(shù)到5才放松。在從事此運(yùn)動時確保你的足底平貼地板。

　　二.膝靠胸運(yùn)動(Knee to Chest)

　　此時宜用你的雙手握住一膝，并且緩慢將之拉而你的胸部，且穩(wěn)穩(wěn)地拉住并緩慢數(shù)到5才松開。宜緩慢放下，并對另一膝做同樣運(yùn)動，之后再雙膝同時做。

　　三.強(qiáng)直性脊柱炎等長性仰臥起坐(Isometric Situp)