眠是最常見的臨床癥狀，表現為難以入睡、熟睡維持困難和醒后不能恢復精力與體力，從而影響白天的社會功能，長期慢性失眠還可能并發抑郁性情感障礙或導致軀體疾病等。年3月“國際睡眠日”進行的調查表明，在我國普通人群中有45.4%的人存在失眠問題。失眠已經嚴重影響人們的生活、工作及身心健康以及由此導致的病假、意外傷害、事故、工作效率和生產力的下降等，給家庭與社會帶來顯著的負面影響。尤其值得重視的是，抑郁性心理障礙發病率大幅上升，其中相當多患者以失眠為突出主訴，而多被當作原發性失眠而“久治不愈”，不少發生嚴重后果，比如國內外不少優秀人士就是因為不堪忍受久治不愈的“慢性失眠”而自殺。失眠不僅危害健康，也危害家庭與社會，所以失眠不僅是醫學問題，也是社會問題。

　　失眠往往與不良的睡眠衛生有關，如把床當作工作和生活的場所、開燈睡覺等。不良的睡眠衛生會破壞正常的睡眠覺醒節律，形成對睡眠的錯誤概念，引起不必要的睡前興奮，從而導致失眠。睡眠衛生不良既是引起失眠的原因，也常常是失眠病人為了改善失眠而采取的不適當行為的后果，從而形成惡性循環，使得一過性失眠或短期失眠演變為慢性失眠。臨床實踐證明，許多慢性失眠病人通過改善睡眠衛生，失眠的問題就能夠獲得解決，或得到緩解，并能夠改善預后。因此，睡眠衛生教育應始終貫穿失眠治療的整個過程。良好的睡眠衛生習慣包括以下方面：

　　(1)按時睡覺和起床，起居規律。無論晚上何時入睡，次日都應準時起床。

　　(2)床鋪應該舒適、干凈、柔軟度適中，臥室安靜、光線與溫度適當。

　　(3)床是用來睡眠及性愛的地方，不要在床上讀書、看電視或聽收音機。

　　(4)每天規則的運動有助于睡眠，但不要在傍晚以后運動，尤其睡眠前2小時。

　　(5)不要在傍晚后喝酒、咖啡、茶及抽煙。假如存在失眠。

　　(6)不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯熱牛奶及一些復合碳水化合物。

　　(7)疲乏時上床，上床20分鐘后仍睡不著，可做些單調無味的事情，等有睡意時再上床睡覺;

　　(8)睡不著時不要經常看時鐘，也不要懊惱或有挫折感，應放松并確信自己最后一定能睡著;

　　(9)如失眠，盡量不要午睡，如實在想睡，可小睡30分鐘;

　　(10)盡量不要每天規則使用安眠藥，如需要，應間斷服用，每星期不超過4次。

　　(11)睡眠姿勢：枕頭高低適中，右則臥位較好，仰臥睡次之，忌伏臥睡、蒙頭或仰臥睡時兩手置于胸。

　　(12)睡眠質量重于睡眠時間長短。睡眠時間長短個體差異很大，只要第二天全身輕松，說明時間已夠，多睡同樣不利于健康。清醒時不要長時間臥床。

　　以上這些看上去僅僅是些日常習慣，但是如果堅持去做，能夠對于睡眠產生良好的促進作用。