一、睡覺之前要使心平靜下來(lái)。睡覺前一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，之后將第二天要做的工作簡(jiǎn)單地做個(gè)計(jì)劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你很快入眠。

　　二、失眠不要補(bǔ)覺。不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時(shí)起床，即便是周末也不要試圖補(bǔ)覺。

　　三、睡前不喝咖啡不抽煙?？Х取⒖煽诳蓸?lè)和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，抽煙也容易使人興奮。

　　四、養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣。睡覺之前，聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，或者學(xué)會(huì)傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。

　　五、失眠者睡前不飲酒。酒精遏制中樞神經(jīng)，也破壞了睡眠。

　　六、不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣。你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺，如果你在床上躺了十五分鐘還不能入眠，那就起來(lái)做些單調(diào)而輕松的事情。

　　七、睡前吃點(diǎn)東西。睡覺前一兩個(gè)小時(shí)吃一片面包和一個(gè)水果，喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因?yàn)樘鹌啡菀资谷司o張。

　　八、晚間散步防止失眠。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，通常當(dāng)體溫降下來(lái)時(shí)，人也就會(huì)感到困乏想睡覺。

　　九、治療失眠癥可用醋泡腳。溫水加醋泡腳，醋能夠滲透足部表層皮膚，加速人體的血液循環(huán)，增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出，使人體得到放松，消除疲勞。

　　十、睡前洗個(gè)熱水澡。在睡覺前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠。