一、睡覺之前要使心平靜下來。睡覺前一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，之后將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你很快入眠。

　　二、失眠不要補覺。不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是周末也不要試圖補覺。

　　三、睡前不喝咖啡不抽煙。咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，抽煙也容易使人興奮。

　　四、養(yǎng)成睡前停止思考的習慣。睡覺之前，聽聽曲調委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。

　　五、失眠者睡前不飲酒。酒精遏制中樞神經(jīng)，也破壞了睡眠。

　　六、不要養(yǎng)成賴床的習慣。你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了十五分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕松的事情。

　　七、睡前吃點東西。睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。

　　八、晚間散步防止失眠。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，通常當體溫降下來時，人也就會感到困乏想睡覺。

　　九、治療失眠癥可用醋泡腳。溫水加醋泡腳，醋能夠滲透足部表層皮膚，加速人體的血液循環(huán)，增強各系統(tǒng)的新陳代謝，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出，使人體得到放松，消除疲勞。

　　十、睡前洗個熱水澡。在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠。