產褥期是指產婦自胎兒及其附屬物娩出，到全身器官(除乳房外)恢復至妊娠前狀態的一段時期，一般需要6～8周，民間俗稱“坐月子”。經過十個月的辛苦孕育、分娩時的痛苦煎熬，產后往往會元氣大傷。因此，盡快恢復產婦健康，達到妊娠前的水平是非常必要的。而此時，產婦在自身康復的同時，還要喂哺新生兒，所以，適當的飲食、合理的營養，恰當的產后護理不僅可以幫助產婦改善體質、盡快恢復到產前狀態，更能滋補養生，而豐富的乳汁亦能哺育出健康的寶寶。所以，聰明的媽媽不可不注意“坐月子”時期的飲食營養與護理。

　　一、飲食營養

　　正常分娩后，產婦略事休息，即需進食易消化的半流質食物。一般以糖水煮荷包蛋、掛面臥**、蒸**羹、蛋花湯或甜藕粉為宜，分娩時若有會陰撕傷或側切，Ⅰ度、Ⅱ度會陰撕傷或側切及時縫合者，在自解大便后，可給以普通飲食。

　　做剖宮手術的產婦，手術后因麻醉產婦胃腸功能尚未完全恢復，因此，手術后6小時內禁食禁水;6小時后可進食藕粉、米汁等清流質，忌用牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食品。待產婦排氣后，即可進食半流質飲食，如面湯、稀飯、粥類等。此期也可適量吃一些蔬菜、水果(水果去皮、切塊兒后，可用熱開水溫一下再吃)。當產婦正常排便后，可轉為普通膳食。但要根據情況，個別產婦術后有排氣較慢或身體不適，又無食欲者，可多吃一或兩流質，再給普通膳食。

　　從產后第四天開始，產婦的體力有所恢復，消化系統機能也逐漸正常，此時，可給產婦多吃些動物性食品，如雞、魚、瘦肉、動物的肝臟、血等;豆類及其制品也是不可忽視的佳品;同時每日還不可缺少新鮮蔬菜和水果。產婦每天的膳食組成如下：糧谷類450~500克，蛋類100~150，豆制品50~100克，魚類、禽類、畜肉類150~200克，牛乳250~500毫升，蔬菜500克(綠葉菜占1/2以上)，水果100~200克，食糖20克左右，烹調油20~30毫升。調味品適量，食鹽要適當限制，每日食鹽用量不宜超過6克。傳統觀念中“坐月子”不能吃醬油、醋，吃完了會長斑的說法是沒有科學依據的，女性妊娠期間常常會產生黑斑，原因是激素失調的關系。但產后要忌吃生食、冷食、盡可能不要吃存放時間較長的剩飯菜，未煮熟的食物往往不易消化，這對脾胃功能較差的產婦(特別是分娩后7～10天內的產婦)來說，是一個負擔，很可能引起消化功能不良，生冷食品未經高溫消毒，可能帶有細菌，進食后導致產婦患腸胃炎。另外，為了保證食品的衛生和食物易于消化，可不吃或少吃涼拌菜和冷葷。 不要偏食、挑食，忌辛辣燥熱，油炸、油煎等油膩食物，禁飲酒。每餐要干稀搭配、葷素結合。較好采用餐次增加，分量減少的飲食方式，以減輕腸胃負擔，同時也有利于營養的吸收。

　　“坐月子”的產婦還需要注意多飲湯類，如：骨頭湯、魚湯、蝦皮湯、雞湯、蔬菜蛋湯等，這些湯類不僅味道鮮美，補充鈣質，還能刺激胃液分泌、改善食欲、幫助消化、促進乳汁的分泌。

　　魚汁粥

　　二、 產后護理注意事項

　　1、科學洗澡：一般認為，正常分娩的產婦分娩后2~5天便可以洗澡，但是不應早于24小時，以選用淋浴為佳。產后6周內不宜洗盆浴或在大池洗浴，以免不潔澡水流入生殖道，引起感染。但是產后氣血虛弱、抵抗力差，容易受邪氣侵害，所以產后洗澡時應注意保暖，以防風、寒、暑、熱乘虛而入。

　　洗澡前應避免空腹，防止低血糖的發生。洗澡時間不應過長，每次5~10分鐘即可。室溫20℃最為適宜。另外，產婦用洗發液洗頭也沒關系，

　　因為洗發液里的化學成分少，沖洗干凈了不會危害產婦健康。洗浴后，不要立刻把濕頭發扎成辮子。不可立即睡覺，否則濕邪侵襲會導致頭痛、頸痛。洗澡的次數不能太多，比正常人略少為宜。

　　2、正確刷牙：為了健康，產婦不但應該刷牙，而且必須加強口腔護理和保健，做到餐后漱口，早、晚用溫水刷牙(水溫以35℃左右為宜);另外，還可以用些清潔、有消毒作用的含漱劑，在漱口或刷牙后含漱，每次15毫升左右，含1~1.5分鐘，每日3~5次。含漱后15~30分鐘內勿再漱口或飲食，以充分發揮藥液的清潔、消炎作用。可在產后3天采用指漱。即把示指洗凈或在示指上纏上紗布，把牙膏擠于手指上并充當刷頭，在牙齒上來回、上下擦拭，再用手指按壓齒齦數遍。這種方法可活血通絡，堅固牙齒，避免牙齒松動。

　　3、避免受涼：產婦在產褥期要避免受寒，不能吹冷風、使用冷水洗手洗衣或淋雨受濕，避免光腳穿鞋。即使是夏季，在家也不可光腳穿拖鞋，至少應穿襪子。這是因為婦女產后由于胞宮受傷出血，導致血脈空虛，元氣大傷，經絡、血脈肌肉筋骨空虛，如果外邪乘虛而入，就會使肌肉、關節疼痛酸困沉重，怕風怕冷，從而導致產后風的發生。

　　4、適宜鍛煉：躺在床上“捂月子”是造成產后肥胖的罪魁禍首。合理的飲食和適當的活動是產后保健及預防產后發胖的良策。順產24小時后即可下地做些輕微的活動，如洗手、洗臉、倒開水等。女人都愛美，特別害怕生產后體型會變，可以理解。但也不要太心急，身體各機能的恢復是有過程的，產后七天就可以參加適當運動，比如下床走走、輕拿掃把彎彎腰掃地，做些輕工細活，還可在床上做做產后操，產后操在一些準媽媽必讀的書籍里都有，每天都堅持做做，這樣身體就會很快地自然恢復了，切忌不要幅度太大，不要太累，因為身體還沒有完全康復。滿月后，隨體力的恢復，應堅持每天做體操、健美操等，以加強胸部、腹部及背部肌肉的發達壯實，減少皮下脂肪的堆積。產后適當運動，可調節人體新陳代謝，消耗體內過多脂肪和糖分，預防產后的大肚子和水桶腰。但一定要循序漸進慢慢來建議不要急著穿塑身衣，這樣對身體沒好處，自然塑身才是最健康的。

　　另外，產婦在產后身體各個器官要恢復到產前的狀態，子宮要縮小，膈肌下降，心臟復原，被拉松的皮膚、關節、韌帶也要恢復正常。這些形態、位置及功能的復原，都要在產褥期內完成，而能否很好的復原，又取決于產婦在產褥期內的營養、產后護理、休息、心理等調養情況，調養得當，則恢復較快，且無后患，若調養失宜，則恢復較慢，且多患產后疾病。因此，適值產褥期的產婦一定要合理安排飲食，關注自身的膳食營養及身心健康，嚴格注意產后護理，適時休息，使身體早日康復 。