產(chǎn)褥期是指產(chǎn)婦自胎兒及其附屬物娩出，到全身器官(除乳房外)恢復(fù)至妊娠前狀態(tài)的一段時期，一般需要6～8周，民間俗稱“坐月子”。經(jīng)過十個月的辛苦孕育、分娩時的痛苦煎熬，產(chǎn)后往往會元氣大傷。因此，盡快恢復(fù)產(chǎn)婦健康，達(dá)到妊娠前的水平是非常必要的。而此時，產(chǎn)婦在自身康復(fù)的同時，還要喂哺新生兒，所以，適當(dāng)?shù)娘嬍场⒑侠淼臓I養(yǎng)，恰當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后護(hù)理不僅可以幫助產(chǎn)婦改善體質(zhì)、盡快恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)，更能滋補(bǔ)養(yǎng)生，而豐富的乳汁亦能哺育出健康的寶寶。所以，聰明的媽媽不可不注意“坐月子”時期的飲食營養(yǎng)與護(hù)理。

　　一、飲食營養(yǎng)

　　正常分娩后，產(chǎn)婦略事休息，即需進(jìn)食易消化的半流質(zhì)食物。一般以糖水煮荷包蛋、掛面臥**、蒸**羹、蛋花湯或甜藕粉為宜，分娩時若有會陰撕傷或側(cè)切，Ⅰ度、Ⅱ度會陰撕傷或側(cè)切及時縫合者，在自解大便后，可給以普通飲食。

　　做剖宮手術(shù)的產(chǎn)婦，手術(shù)后因麻醉產(chǎn)婦胃腸功能尚未完全恢復(fù)，因此，手術(shù)后6小時內(nèi)禁食禁水;6小時后可進(jìn)食藕粉、米汁等清流質(zhì)，忌用牛奶、豆?jié){、大量蔗糖等脹氣食品。待產(chǎn)婦排氣后，即可進(jìn)食半流質(zhì)飲食，如面湯、稀飯、粥類等。此期也可適量吃一些蔬菜、水果(水果去皮、切塊兒后，可用熱開水溫一下再吃)。當(dāng)產(chǎn)婦正常排便后，可轉(zhuǎn)為普通膳食。但要根據(jù)情況，個別產(chǎn)婦術(shù)后有排氣較慢或身體不適，又無食欲者，可多吃一或兩流質(zhì)，再給普通膳食。

　　從產(chǎn)后第四天開始，產(chǎn)婦的體力有所恢復(fù)，消化系統(tǒng)機(jī)能也逐漸正常，此時，可給產(chǎn)婦多吃些動物性食品，如雞、魚、瘦肉、動物的肝臟、血等;豆類及其制品也是不可忽視的佳品;同時每日還不可缺少新鮮蔬菜和水果。產(chǎn)婦每天的膳食組成如下：糧谷類450~500克，蛋類100~150，豆制品50~100克，魚類、禽類、畜肉類150~200克，牛乳250~500毫升，蔬菜500克(綠葉菜占1/2以上)，水果100~200克，食糖20克左右，烹調(diào)油20~30毫升。調(diào)味品適量，食鹽要適當(dāng)限制，每日食鹽用量不宜超過6克。傳統(tǒng)觀念中“坐月子”不能吃醬油、醋，吃完了會長斑的說法是沒有科學(xué)依據(jù)的，女性妊娠期間常常會產(chǎn)生黑斑，原因是激素失調(diào)的關(guān)系。但產(chǎn)后要忌吃生食、冷食、盡可能不要吃存放時間較長的剩飯菜，未煮熟的食物往往不易消化，這對脾胃功能較差的產(chǎn)婦(特別是分娩后7～10天內(nèi)的產(chǎn)婦)來說，是一個負(fù)擔(dān)，很可能引起消化功能不良，生冷食品未經(jīng)高溫消毒，可能帶有細(xì)菌，進(jìn)食后導(dǎo)致產(chǎn)婦患腸胃炎。另外，為了保證食品的衛(wèi)生和食物易于消化，可不吃或少吃涼拌菜和冷葷。 不要偏食、挑食，忌辛辣燥熱，油炸、油煎等油膩食物，禁飲酒。每餐要干稀搭配、葷素結(jié)合。較好采用餐次增加，分量減少的飲食方式，以減輕腸胃負(fù)擔(dān)，同時也有利于營養(yǎng)的吸收。

　　“坐月子”的產(chǎn)婦還需要注意多飲湯類，如：骨頭湯、魚湯、蝦皮湯、雞湯、蔬菜蛋湯等，這些湯類不僅味道鮮美，補(bǔ)充鈣質(zhì)，還能刺激胃液分泌、改善食欲、幫助消化、促進(jìn)乳汁的分泌。

　　魚汁粥

　　二、 產(chǎn)后護(hù)理注意事項

　　1、科學(xué)洗澡：一般認(rèn)為，正常分娩的產(chǎn)婦分娩后2~5天便可以洗澡，但是不應(yīng)早于24小時，以選用淋浴為佳。產(chǎn)后6周內(nèi)不宜洗盆浴或在大池洗浴，以免不潔澡水流入生殖道，引起感染。但是產(chǎn)后氣血虛弱、抵抗力差，容易受邪氣侵害，所以產(chǎn)后洗澡時應(yīng)注意保暖，以防風(fēng)、寒、暑、熱乘虛而入。

　　洗澡前應(yīng)避免空腹，防止低血糖的發(fā)生。洗澡時間不應(yīng)過長，每次5~10分鐘即可。室溫20℃最為適宜。另外，產(chǎn)婦用洗發(fā)液洗頭也沒關(guān)系，

　　因為洗發(fā)液里的化學(xué)成分少，沖洗干凈了不會危害產(chǎn)婦健康。洗浴后，不要立刻把濕頭發(fā)扎成辮子。不可立即睡覺，否則濕邪侵襲會導(dǎo)致頭痛、頸痛。洗澡的次數(shù)不能太多，比正常人略少為宜。

　　2、正確刷牙：為了健康，產(chǎn)婦不但應(yīng)該刷牙，而且必須加強(qiáng)口腔護(hù)理和保健，做到餐后漱口，早、晚用溫水刷牙(水溫以35℃左右為宜);另外，還可以用些清潔、有消毒作用的含漱劑，在漱口或刷牙后含漱，每次15毫升左右，含1~1.5分鐘，每日3~5次。含漱后15~30分鐘內(nèi)勿再漱口或飲食，以充分發(fā)揮藥液的清潔、消炎作用。可在產(chǎn)后3天采用指漱。即把示指洗凈或在示指上纏上紗布，把牙膏擠于手指上并充當(dāng)刷頭，在牙齒上來回、上下擦拭，再用手指按壓齒齦數(shù)遍。這種方法可活血通絡(luò)，堅固牙齒，避免牙齒松動。

　　3、避免受涼：產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期要避免受寒，不能吹冷風(fēng)、使用冷水洗手洗衣或淋雨受濕，避免光腳穿鞋。即使是夏季，在家也不可光腳穿拖鞋，至少應(yīng)穿襪子。這是因為婦女產(chǎn)后由于胞宮受傷出血，導(dǎo)致血脈空虛，元氣大傷，經(jīng)絡(luò)、血脈肌肉筋骨空虛，如果外邪乘虛而入，就會使肌肉、關(guān)節(jié)疼痛酸困沉重，怕風(fēng)怕冷，從而導(dǎo)致產(chǎn)后風(fēng)的發(fā)生。

　　4、適宜鍛煉：躺在床上“捂月子”是造成產(chǎn)后肥胖的罪魁禍?zhǔn)住：侠淼娘嬍澈瓦m當(dāng)?shù)幕顒邮钱a(chǎn)后保健及預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖的良策。順產(chǎn)24小時后即可下地做些輕微的活動，如洗手、洗臉、倒開水等。女人都愛美，特別害怕生產(chǎn)后體型會變，可以理解。但也不要太心急，身體各機(jī)能的恢復(fù)是有過程的，產(chǎn)后七天就可以參加適當(dāng)運動，比如下床走走、輕拿掃把彎彎腰掃地，做些輕工細(xì)活，還可在床上做做產(chǎn)后操，產(chǎn)后操在一些準(zhǔn)媽媽必讀的書籍里都有，每天都堅持做做，這樣身體就會很快地自然恢復(fù)了，切忌不要幅度太大，不要太累，因為身體還沒有完全康復(fù)。滿月后，隨體力的恢復(fù)，應(yīng)堅持每天做體操、健美操等，以加強(qiáng)胸部、腹部及背部肌肉的發(fā)達(dá)壯實，減少皮下脂肪的堆積。產(chǎn)后適當(dāng)運動，可調(diào)節(jié)人體新陳代謝，消耗體內(nèi)過多脂肪和糖分，預(yù)防產(chǎn)后的大肚子和水桶腰。但一定要循序漸進(jìn)慢慢來建議不要急著穿塑身衣，這樣對身體沒好處，自然塑身才是最健康的。

　　另外，產(chǎn)婦在產(chǎn)后身體各個器官要恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)，子宮要縮小，膈肌下降，心臟復(fù)原，被拉松的皮膚、關(guān)節(jié)、韌帶也要恢復(fù)正常。這些形態(tài)、位置及功能的復(fù)原，都要在產(chǎn)褥期內(nèi)完成，而能否很好的復(fù)原，又取決于產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期內(nèi)的營養(yǎng)、產(chǎn)后護(hù)理、休息、心理等調(diào)養(yǎng)情況，調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，則恢復(fù)較快，且無后患，若調(diào)養(yǎng)失宜，則恢復(fù)較慢，且多患產(chǎn)后疾病。因此，適值產(chǎn)褥期的產(chǎn)婦一定要合理安排飲食，關(guān)注自身的膳食營養(yǎng)及身心健康，嚴(yán)格注意產(chǎn)后護(hù)理，適時休息，使身體早日康復(fù) 。