網(wǎng)站首頁(yè) | 男科 | 婦科 | 腫瘤 | 神經(jīng) | 肛腸 | 皮膚病 | 肝病 | 骨科 | 心血管 | 耳鼻喉 | 整形 | 腎病 | 眼科 | 性病 | 風(fēng)濕科

登錄|注冊(cè)

當(dāng)前位置:網(wǎng)站首頁(yè) > 醫(yī)院庫(kù) > 鄭州濟(jì)華骨科醫(yī)院 > > 維護(hù)腰背健康八建議

鄭州濟(jì)華骨科醫(yī)院

  • 【類型】民營(yíng)
  • 【網(wǎng)址】www.zzjhgk.com
  • 【地址】鄭州市紅專路經(jīng)一路口西50米

出停診公告更多>

暫無(wú)內(nèi)容

醫(yī)院資訊更多>

  • 暫無(wú)內(nèi)容1

維護(hù)腰背健康八建議

時(shí)間:2012-01-10 13:24來(lái)源:求醫(yī)網(wǎng)

 

  1、保持好體重:體重的增加通常是不知不覺(jué)的,所以我們自己并不能意識(shí)到超重對(duì)身體的影響。設(shè)想一下,如果讓你每天背著十斤的包袱,會(huì)是什么感覺(jué)?

  2、鍛煉腹部和腰背部肌肉:整個(gè)軀干部的肌肉如果強(qiáng)勁了,就能很好地保護(hù)腰背部不受傷害。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),比如打羽毛球、網(wǎng)球,甚至是打掃房間的時(shí)候,都可以有意識(shí)的鍛煉肌肉。

  3、舉重物時(shí)要保持正確的動(dòng)作:舉重物時(shí)注意兩腿分開,以保持重心穩(wěn)定。下蹲時(shí)注意特需,讓腰椎始終保持良好的排列。

  4、加強(qiáng)腿部分力量鍛煉:除了軀干部鍛煉,腿部肌肉在保持良好姿態(tài)的身體力學(xué)方面也起到重要的作用。強(qiáng)健的腿部力量能夠有效分擔(dān)腰背部的負(fù)擔(dān)。

  5、保持柔韌性:如果身體柔韌性不夠,腰部損傷可練習(xí)瑜伽、打太極拳等活動(dòng)來(lái)增強(qiáng)身體柔韌性,緩解腰部肌肉緊張。

  6、注意保持正確的姿勢(shì):不正確的姿勢(shì)可以使椎間盤壓力增大、肌肉緊張、關(guān)節(jié)受損。所以,保持良好的姿勢(shì)對(duì)防止腰背疼痛非常重要。

  7、選擇適當(dāng)?shù)拇参唬簩?duì)于腰疼的病人來(lái)說(shuō),應(yīng)選擇硬度適中的床墊,要能支撐起腰部,不要太軟而讓腰部陷下去。

  8、用小枕墊好腰部:在采取坐姿時(shí)應(yīng)該用小枕頭墊在腰部,每隔半小時(shí)可以去掉小枕頭5分鐘,這樣能讓腰部經(jīng)常變換位置。坐得太久了應(yīng)站起或走動(dòng)一會(huì)兒,并做伸腰動(dòng)作,讓腰部肌肉得到休息。

主站蜘蛛池模板: 国产精品久久国产三级国不卡顿 | 假山后面的呻吟喘息h| 蕾丝av无码专区在线观看| 国产白嫩漂亮美女在线观看| 91华人在线视频| 大伊人青草狠狠久久| 一个上面吃一个下免费| 成年免费大片黄在线观看下载 | 图片区小说区欧洲区| 一级毛片免费在线播放| 成成人看片在线| 久久99精品国产麻豆不卡| 日韩成人免费aa在线看| 亚洲一区二区三区免费在线观看| 欧美真实破苞流血在线播放| 人成电影网在线观看免费| 精品亚洲456在线播放| 可播放的欧美男男videos| 自拍另类综合欧美小说| 国产三级免费观看| 被公连续侵犯中文字幕| 国产午夜在线观看视频播放| 黑寡妇被绿巨人擦gif图| 国产欧美精品一区二区三区 | 香蕉啪视频在线观看视频久| 国产成人悠悠影院| 激情综合网五月激情| 国产真实乱对白精彩久久| 浮力影院国产第一页| 国产精品亚洲二区在线观看| 18禁美女黄网站色大片免费观看 | 97热久久免费频精品99| 在线果冻传媒星空无限传媒| 99精品在线观看视频| 在线观看免费av网站| JAPANESE国产在线观看播放| 天天综合天天综合| ass美女下部精品图片| 夏夏和三个老头第二部| WWW国产精品内射熟女| 天天操夜夜操免费视频|