包頭市中心醫院(原包頭市第二醫院)始建于1942年,于1998年9月1日更名為包... [ 詳細 ]
防便秘六法
時間:2013-02-22 15:28來源:求醫網
排便情況可以反映健康程度。長期便秘容易導致頭痛、失眠、倦怠、食欲不振、面色灰暗、皮膚粗糙、痔瘡加劇等諸多后果。下面6種方法有助于使您擺脫便秘的痛苦。
1、每天早晨空腹吃兩個帶皮的蘋果。
2、多吃富含纖維素的食品,因為粗纖維能刺激小腸和大腸的神經末稍,防止食物在腸內滯留過久。飲食應盡量多樣化、定時。
3、臨睡前喝杯熱薔薇茶或吃兩個橙子。
4、白天多進流食,多飲白開水。輕度脫水會引起腸胃功能紊亂。對咖啡、茶和酒類的飲用應慎重,它們在起到利尿作用的同時,也增加便秘的可能性。
5、多運動。懶人和不愛運動的人,腸胃蠕動緩慢。
6、堅持做腸胃保健操。
臥式:每天早上醒后不要急于起床,平臥床上,雙手平放身體兩側,然后屈膝抱腿,注意呼吸。
立式:雙手置于身體兩側,做下蹲動作。
蹲式:身體前傾,雙手扶地,重心在腳尖,然后雙腿緩緩直立,轉動髖關節漆膝蓋。
每節操做15~20次。