排便情況可以反映健康程度。長期便秘容易導致頭痛、失眠、倦怠、食欲不振、面色灰暗、皮膚粗糙、痔瘡加劇等諸多后果。下面6種方法有助于使您擺脫便秘的痛苦。

　　1、每天早晨空腹吃兩個帶皮的蘋果。

　　2、多吃富含纖維素的食品，因為粗纖維能刺激小腸和大腸的神經(jīng)末稍，防止食物在腸內(nèi)滯留過久。飲食應(yīng)盡量多樣化、定時。

　　3、臨睡前喝杯熱薔薇茶或吃兩個橙子。

　　4、白天多進流食，多飲白開水。輕度脫水會引起腸胃功能紊亂。對咖啡、茶和酒類的飲用應(yīng)慎重，它們在起到利尿作用的同時，也增加便秘的可能性。

　　5、多運動。懶人和不愛運動的人，腸胃蠕動緩慢。

　　6、堅持做腸胃保健操。

　　臥式：每天早上醒后不要急于起床，平臥床上，雙手平放身體兩側(cè)，然后屈膝抱腿，注意呼吸。

　　立式：雙手置于身體兩側(cè)，做下蹲動作。

　　蹲式：身體前傾，雙手扶地，重心在腳尖，然后雙腿緩緩直立，轉(zhuǎn)動髖關(guān)節(jié)漆膝蓋。

　　每節(jié)操做15～20次。