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包頭市中心醫院

      包頭市中心醫院(原包頭市第二醫院)始建于1942年,于1998年9月1日更名為包... [ 詳細 ]

  • 【類型】三級甲等 / 綜合醫院
  • 【電話】0472-6955333
  • 【網址】www.btzxyy.com
  • 【地址】包頭市東河區環城路61號

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防便秘六法

時間:2013-02-22 15:28來源:求醫網

  排便情況可以反映健康程度。長期便秘容易導致頭痛、失眠、倦怠、食欲不振、面色灰暗、皮膚粗糙、痔瘡加劇等諸多后果。下面6種方法有助于使您擺脫便秘的痛苦。

  1、每天早晨空腹吃兩個帶皮的蘋果。

  2、多吃富含纖維素的食品,因為粗纖維能刺激小腸和大腸的神經末稍,防止食物在腸內滯留過久。飲食應盡量多樣化、定時。

  3、臨睡前喝杯熱薔薇茶或吃兩個橙子。

  4、白天多進流食,多飲白開水。輕度脫水會引起腸胃功能紊亂。對咖啡、茶和酒類的飲用應慎重,它們在起到利尿作用的同時,也增加便秘的可能性。

  5、多運動。懶人和不愛運動的人,腸胃蠕動緩慢。

  6、堅持做腸胃保健操。

  臥式:每天早上醒后不要急于起床,平臥床上,雙手平放身體兩側,然后屈膝抱腿,注意呼吸。

  立式:雙手置于身體兩側,做下蹲動作。

  蹲式:身體前傾,雙手扶地,重心在腳尖,然后雙腿緩緩直立,轉動髖關節漆膝蓋。

  每節操做15~20次。

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