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廊坊市人民醫(yī)院

  廊坊市人民醫(yī)院始建于1946年,60多年來,經(jīng)過幾代人的不懈努力,醫(yī)院從小到大、由弱變強,實現(xiàn)了長足發(fā)展和質(zhì)的飛躍。現(xiàn)已建設成為一所學... [ 詳細 ]
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正確鍛煉身體謹防運動損傷

時間:2012-10-29 14:49來源:求醫(yī)網(wǎng)

  強健的身體和鍛煉是離不開的,但是在鍛煉的時候也要注意運動損傷的發(fā)生。因為不正確的鍛煉身體,而造成的運動損傷的案列亦不在少數(shù)。這應該引起我們的重視,在鍛煉的時候應當采取正確的措施來避免運動損傷。

  任何一個運動項目都有它特定的基本技術要求。熟練地掌握基本技術不僅可以促進運動成績的提高,形成技能技巧,增進人的體質(zhì),而且對預防運動性傷病的 發(fā)生有著十分重要的作用。然而,錯誤的技術動作和不規(guī)范的技術要求是造成鍛煉損傷的主要原因。

  對初學的青少年和體質(zhì)較弱的老年人應該加以區(qū)別,認真輔導,反復要求。對在校學生應該從嚴要求,進行正確的技術輔導,為將來出體育人才,培養(yǎng)德、智、體全面發(fā)展打下扎實的基礎。正確的技術輔導,一要符合力學結(jié)構(gòu)原理,二要符合人體生理解剖結(jié)構(gòu)的特點。而前后兩者又是密切相關聯(lián)的。錯誤的技術動作往往給身體某部組織器官加重負荷,而當負荷超越了生理機能承受的限度就會出現(xiàn)各種損傷。

  運動性損傷分:1、單純暴力產(chǎn)生的損傷。如投擲實心球時,用力過猛,上臂有附加扭轉(zhuǎn)動作而造成肱骨骨折;小翻卷曲造成腕部舟狀骨骨折等。2、勞損加爆發(fā)力的損傷。長期錯誤的技術訓練動作造成了身體某部不應有的沉重負荷,使該部位組織變性,失去了組織應有的彈性和韌性,降低了組織的負荷能力。如在作跳躍時由于動作不正確,兩腳掌不是同時落地,使地面的反作用力不是均勻地承擔在兩個跟踺上,久而久之就會造成單側(cè)跟踺勞損變性,當受到突然外加較大的爆發(fā)力時,跟踺就會損傷。

  身體某一部分組織,進行長期的、單調(diào)的練習,而不注意調(diào)整,使該組織積累了多次、反復的損傷。這種損傷多見于關節(jié)、肌腱、腱的附著部和負重的骨組織。防止積累性損傷,單純地依靠醫(yī)學治療往往難以收到理想的效果。對微小損傷應重視治療,停止局部訓練,避免反復損傷,使受傷的組織有一個安靜的修復過程和條件。這就是為什么運動性傷病久治難愈的根本原因以及再三強調(diào)運動性傷病預防為主的治療原則。重視防護性練習,針對運動項目易于損傷的部位,進行專門的保護性練習,以增強關節(jié)周圍的肌力。總之,正確的技術要求不僅能防止運動性傷病的發(fā)生,也是全民健身活動“強體健美、娛樂身心”的宗旨所要求的。

  運動帶給我們的不僅是強健的身體,還有運動過程中的心情。所以,保持良好的心態(tài),去正確的鍛煉身體,對于身體的健康同樣不可缺少。

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