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寧城縣醫(yī)院

  寧城縣醫(yī)院創(chuàng)建于1951年,是赤峰南部地區(qū)建院較早的縣級醫(yī)院。擔(dān)負(fù)著全縣62萬人口及周邊鄰省部分地區(qū)近30萬人口的診療任務(wù),醫(yī)院的建設(shè)規(guī)模... [ 詳細(xì) ]

  • 【類型】三級 / 綜合醫(yī)院
  • 【電話】0476-4222177
  • 【網(wǎng)址】ncxyy.net
  • 【地址】內(nèi)蒙古自治區(qū)赤峰市寧城縣天義鎮(zhèn)中京街

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老年人如何養(yǎng)生

時間:2013-03-04 15:46來源:求醫(yī)網(wǎng)

  我國勞動人民幾千年來與疾病和衰老作斗爭有著豐富的經(jīng)驗。養(yǎng)生之道大致概括如下:

  (1) 養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣:不吸煙,堅持體育鍛煉,不沾或喝酒有節(jié)制,每天睡眠七至八小時,保持適當(dāng)?shù)捏w重,按時早餐,不多吃零食。

  (2) 合宜平衡營養(yǎng):所謂平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各營養(yǎng)素間合宜的比例關(guān)系。適合老年人的平衡膳食應(yīng)著重考慮以下幾點:蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)比青壯年略高,并盡可能每日保證一定量的優(yōu)質(zhì)動物蛋白質(zhì);適當(dāng)控制熱量,避免肥胖,預(yù)防老年性疾病的發(fā)生;注意攝取新鮮蔬菜、水果等,以保證足夠的維生素、無機鹽及植物纖維;膳食宜清淡,定時定量,切忌暴飲暴食。

  (3) 掌握飲食原則:首先,減少總飲食量,降低飲食量釋放出來的熱量,以~千卡為適宜。其次,選擇易于消化的食物,超過六十五歲的老人幾乎跟五六歲的幼兒的飲食相似才為適宜。再次,餐量宜少、餐次宜多,進(jìn)餐時,不能吃得過飽建議能以半飽或八成飽為限。另外老年人的飲食以溫?zé)崾燔洖橐?,最忌粘硬生冷,亦可?jīng)常實用些蜂蜜,對機體起到特有的營養(yǎng)作用和防病治病、延年益壽的作用。

  (4) 注意三餐的要求:有人認(rèn)為,每天堅持用早餐是延年益壽的重要因素,甚至認(rèn)為吃早飯等于吃補藥。所以老年人應(yīng)該在起床后30分鐘左右用早餐最為適宜,并可根據(jù)自己的生活條件,盡可能把早飯安排的好些及更好些。俗話說得好:“早飯吃得飽,中飯吃得好,晚飯吃得少”。晚餐以清淡為宜,少食油膩。吃飯時細(xì)嚼慢咽對健康是很有好處的。

  (5) 充足的睡眠:人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的,睡眠可以幫助恢復(fù)疲勞,調(diào)節(jié)各種生理機能,穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,是生命之中重要的一個環(huán)節(jié),所以有規(guī)律的保質(zhì)保量的睡眠習(xí)慣,有助于增強體質(zhì)和延年益壽。大部分老年人在清晨醒后不易再睡,但在正午前開始,就會感到體力不支,因此在午飯后充足地睡一個午覺是十分必要的。午睡時間較好在一小時以上,不宜過長以免夜間入睡困難。

  (6) 注意起居:老年人對氣候變化的適應(yīng)能力低下,季節(jié)的更換,往往會使老年人宿疾誘發(fā),所以要注意增減衣服,謹(jǐn)避風(fēng)寒,以防寒冷空氣的侵襲。

  (7) 適宜的體育鍛煉:人到了老年,身體各方面的機能都有所減弱,易患一些常見的慢性病,從事適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對預(yù)防老年性疾病,改善身體狀況是十分有利的,老年人可以做些氣功、徒手操、慢跑步、打太極拳等對健康都很適宜。

  (8) 按摩促進(jìn)長壽:按摩調(diào)節(jié)神經(jīng)功能,增強抵抗力,舒筋活絡(luò),消炎散瘀。這里我們推薦一種按摩法,即每晚在睡前以手掌自劍突下開始,直向下腹部,然后由下腹部轉(zhuǎn)向劍突下反復(fù)自行按摩。按的輕重要適中,以一分鐘來回按摩十五至二十次為宜。這種按摩,有助于消化、催眠、治療便秘等多種作用,以及促進(jìn)人健康長壽。

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