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陜西省第四人民醫院

  陜西省第四人民醫院是1954年省政府在常寧宮舉辦的陜西省高級干部休養院,經過近60年的發展現已成為陜西省衛生廳直屬三級醫院,該院目前是省政... [ 詳細 ]

  • 【類型】三級 / 綜合醫院
  • 【電話】029-83225120
  • 【網址】www.sxdsyy.com
  • 【地址】陜西省西安市咸寧東路512號

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老人清晨起床后的保健

時間:2012-10-31 13:57來源:求醫網

  老年人保健知識有很多,老人保健是人們備受關注的一大話題,人人都想有個健康的身體,老人也不例外。那么老年人如何保健呢?尤其是在清晨起床后。

  老人清晨起來可做以下運動保健:

  1、提肛、挺腹:提縮肛門可以增強肛門括約肌肌力,對改善肛周血液循環和預防脫肛、痔瘡有佳效。

  挺腹時,身體平臥,伸直雙腿,做深呼吸。吸氣時,腹部有力地向上挺起,呼氣時松下,反復練習10~15次,可增強腹肌彈性和力量,預防腹壁肌肉松弛、脂肪積聚腹內,還可提高胃腸消化吸收功能。也可以坐在床上,兩腿伸直并攏,腳尖朝前,雙臂伸直,雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。

  同時,上身前俯,向外呼氣,雙手應盡量向腳尖方向推,推到不能再向前時,保持姿勢3秒鐘,收回手掌,并吸氣。連續往返30次,每天早晚各做1遍。

  這套健身法有按摩內臟、調理腸胃功能的作用,可以預防和治療消化系統、心血管系統的疾病。然后趴在床上,撐開雙手,伸直并合攏雙腿,翹起臀部。反復練習10~15次。

  這樣可以充分強健腰背、四肢肌肉及關節,促進全身氣血流暢,防治腰酸背痛。

  2、轉眼叩齒:將眼珠先左右、后上下各轉10~15次,可慢慢地進行。這樣可以提高眼睛的靈活性,增強視力和減少眼疾。

  輕閉嘴唇,上下牙齒互相叩擊36次;旋轉舌頭,以舌尖抵上腭數次。這樣可促進口腔、牙齒、牙床、牙齦的血液循環,增加唾液分泌,從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用,可使牙齒堅固,不易脫落。

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