在所有的關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)是最容易受到損傷的關(guān)節(jié)，對(duì)人的運(yùn)動(dòng)功能影響也**。其原因是膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜，活動(dòng)范圍較大，周?chē)浗M織少，在日常活動(dòng)中又承受著全身關(guān)節(jié)中**的負(fù)荷。

　　科學(xué)運(yùn)動(dòng)，可防治膝關(guān)節(jié)病。

　　1、不過(guò)度運(yùn)動(dòng)。很多人認(rèn)為大運(yùn)動(dòng)量對(duì)關(guān)節(jié)是有益的，其實(shí)不然。首先，在正常情況下，關(guān)節(jié)的骨與骨之間受到關(guān)節(jié)液的保護(hù)，骨末端有軟骨包覆。而過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)增加關(guān)節(jié)的負(fù)荷，使軟骨長(zhǎng)期受到?jīng)_撞與磨損，從而退化、鈣化，造成骨與骨之間直接接觸，發(fā)生機(jī)械性磨損，而使骨表面粗糙和骨質(zhì)增生。其次，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受重力的作用，膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷會(huì)明顯增大，并增大關(guān)節(jié)面的摩擦，遏制軟骨的形成或引起軟骨下的骨損害，形成塌陷，失去骨對(duì)軟骨的力學(xué)支持和營(yíng)養(yǎng)作用。下樓時(shí)腿打軟(骨軟化癥)就是其典型表現(xiàn)。

　　2、合理運(yùn)動(dòng)。不過(guò)度運(yùn)動(dòng)并非不運(yùn)動(dòng)。適量運(yùn)動(dòng)能刺激骨液形成，促使軟骨細(xì)胞的生成、代謝和營(yíng)養(yǎng)液的合理分布，防止周?chē)浗M織發(fā)生粘連。

　　保護(hù)好你的膝關(guān)節(jié)，就要選擇最適合你的鍛煉方案：

　　1、步行方案　緩步行走是最簡(jiǎn)單最有效的方法。行走時(shí)，腿要緩抬輕放，步速控制在60步以?xún)?nèi)。每日可步行20~30分鐘，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　2、騎車(chē)方案　騎自行車(chē)時(shí)大腿肌肉有節(jié)律地收縮，使股四頭肌得到很好的鍛煉，而膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍不是很大，關(guān)節(jié)受力較小，減小了關(guān)節(jié)面撞擊和摩損的機(jī)會(huì)。自行車(chē)座位不宜太高，以腿不能蹬直為度。速度不宜太快。每天進(jìn)行30~40分鐘。

　　3、慢跑方案　也可以走跑交替。跑步時(shí)較好用前腳掌著地，以減緩膝關(guān)節(jié)的震動(dòng)和膝關(guān)節(jié)損傷。跑步時(shí)雙臂要自然擺動(dòng)，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。跑步速度以不感到氣短并能邊跑邊與人說(shuō)話為度，跑步結(jié)束后不宜馬上停下來(lái)，應(yīng)步行或原地踏步。

　　4、器械運(yùn)動(dòng)方案　使用所有能進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)的健身設(shè)備的正確方法是根據(jù)自己的關(guān)節(jié)情況舒緩進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)幅度不要過(guò)大。不過(guò)分用力進(jìn)行較重器械的運(yùn)動(dòng)，柔韌性訓(xùn)練也要在自己能力可控范圍內(nèi)。

　　5、水中健身方案　包括游泳，水中行走，操練等。這些運(yùn)動(dòng)是在失重的狀態(tài)下進(jìn)行的多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，其中膝關(guān)節(jié)負(fù)重最小，但活動(dòng)范圍**，膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪夂图‰煲材軌虻玫匠浞值氖嬲埂?/p>

　　6、靜力力量練習(xí)方案　包括下蹲運(yùn)動(dòng)和臀部運(yùn)動(dòng)。下蹲運(yùn)動(dòng)主要是要鍛煉大腿前面的股四頭肌和腰背肌群的鍛煉。臀部運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉臀部和大腿后群肌肉。