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內蒙古醫學院第二附屬醫院

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骨關節炎的日常保健

時間:2012-10-31 19:14來源:求醫網

  關節炎通常都分為骨關節炎和類風濕性關節炎。其中骨關節炎患者疼痛是在所難免的,治療除了利用醫學手段外,患者自身也需要做好日常保健措施。那么骨關節炎的日常保健方式是什么呢,下面將進行介紹:

  骨關節炎的日常保健

  1、控制體重:因肥胖者關節不堪身體的重壓,加速關節間軟組織磨損,使關節過早退化。

  2、適當鍛煉:要多做關節無負荷運動,減輕對骨關節的壓力,增強關節周圍肌肉的力量,以增加對關節的保護功能。游泳是較好的預防方式,騎車、走平路也都很好,不要做長跑、打球、爬山等劇烈運動。

  3、注意姿勢:經常變換,避免久坐、久站,避免某個部位關節長期處于負重狀態。減少上下樓梯,少走上下坡路,避免反復下蹲。

  4、注意保暖:不要讓關節接觸涼風,冷天可帶護膝等。

  5、飲食治療:多吃海參、海蜇皮等富含膠質的食物保護關節。牛筋、鹿筋、魚膠、鯊魚骨、烏蛇煲瘦肉或老鴨湯,有以形補形、驅風祛濕的功效。綠茶中含多種化合物有保護軟骨功效,可減緩關節腫痛。

  6、食醋療法:將食醋加溫浸飽紗布墊敷患處,再用電療機或暖水袋局部加溫20—30分鐘,使醋離子導入,效果更好。陳醋不僅有消炎止痛,還能軟化骨刺,但不宜與其它中藥混合使用。或者用黑木耳50克浸泡于適量醋中,一周后開始每日吃木耳飲醋,分數次吃,注意應生吃。

  7、生物全息療法:可用壓豆法刺激第二掌骨橈側有關穴位,如頸椎病選頸穴,腰椎病選腰穴,膝關節選腿位等。

  8、體育療法:運動可使肌肉韌帶的彈性增強,關節活動范圍增大,還可減輕僵硬,酸痛等不適,對膝關節骨關節炎可做以下運動:

  (1)扭膝:兩足平行,靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前后左右呈圓圈轉動,可強壯下肢腿力,每次各20次左右,治下肢乏力,膝關節炎。

  (2)搓揉腿肚:以雙手掌緊按一側小腿,邊轉動邊搓揉,每側20次左右,能增強腿力。

  (3)甩腿:一手扶物或扶墻,先向前甩動小腿,使腳尖前向上蹺起,然后甩動使腳尖用力向后,腳面繃直,腿要盡量伸直,上身正直,兩腿交換各10數次,可加強腿足保健,延緩衰老。

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