如果你不接受健康習(xí)慣的理由是你沒有足夠的時間，那么你的問題現(xiàn)在可以解決了：這幾項練習(xí)，可以令你的生命真正的延長，并且每一個都可以用60秒或者更少的時間完成。

　　健康習(xí)慣1：每小時起身一次

　　美國心臟病學(xué)會雜志最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，外出工作人群中，每天坐姿的時間超過四小時的人，與那些坐姿時間少于兩小時的人相比，各種原因死亡的幾率都高出50%。

　　建議親愛的你至少每一個小時應(yīng)該行走一分鐘。每天你所有的腳步加起來要朝著1萬步發(fā)展。(來源：YOKA)

　　健康習(xí)慣2：吃一顆**

　　這種營養(yǎng)豐富的物質(zhì)對身體有百利而無一害：一枚**可以提供給你日常所需蛋白質(zhì)的13%，而僅僅有日常所需熱量的4%。

　　另外，它含有可觀劑量的葉黃素，是有助于保護雙目免受黃斑部退化和紫外線傷害的抗氧化劑。每天一枚**甚至可以幫助你預(yù)防老年癡呆癥。

　　蛋黃是膽堿的重要來源，一種降低腦部炎癥的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　健康習(xí)慣3：攝入鉻

　　研究顯示這種微量元素可以通過增加細胞對胰島素的敏感度幫助維持血糖水平，抵御Ⅱ型糖尿病的襲擊。每天攝入200毫克的煙酸鉻。

　　健康習(xí)慣4：不要忘記保護牙齒

　　如果任其發(fā)展，牙齒中那些隱藏的細菌會感染你的牙齦，進入你的血流，進而在血管中引發(fā)炎癥，在血管壁上形成斑塊。

　　最近的研究還把牙齦疾病與其它問題聯(lián)系到一起，從呼吸道感染到神經(jīng)變性。

　　健康習(xí)慣5：檢查你的脈搏

　　在你清晨起床之前，用食指和中指按住手腕內(nèi)側(cè)，大拇指放在下面，用30秒鐘記錄脈動的次數(shù)。然后乘以2。

　　年的一項研究發(fā)現(xiàn)與正常每分鐘60次心率相比，90次或者更高，會令女性死于心臟病的幾率增至三倍。

　　如果你的心率過高，那么考慮在飲食中添加更多的omega-3脂肪酸。

　　健康習(xí)慣6：做自我按摩

　　壓力會破壞你身體中的任何器官。

　　想要得到迅速緩解，把你的大拇指壓住鼻子兩側(cè)，眉骨下面，然后讓你的食指和中指一步一步到達額頭，最后揉按你的鬢骨。按摩可以迅速降低考的索和腎上腺素的水平，同時令愉悅荷爾蒙內(nèi)啡肽水平激增。