健康飲食應符合以下要求

　　1.每日膽固醇的攝入量不超過300毫克。

　　2.脂肪的攝入不超過總熱量的30%。

　　3.少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖類食品。

　　4.多食富含維生素C的食物，如水果、新鮮蔬菜、植物油。

　　5.少吃含飽和脂肪酸和膽固醇高的食物，如肥肉、蛋黃、動物油、動物內(nèi)臟等。

　　6.飲食要高鉀低鈉，鼓勵食用豆制品，飲茶。

　　7.飲食有規(guī)律，不可過饑或過飽。

　　8.適當攝入纖維素食物(包括谷類淀粉類)以保持大便通暢。

　　心臟病病人的食療禁忌

　　1、戒刺激性食飲和興奮性藥物：辣椒、生姜、胡椒、煙、酒和飲濃茶，服咖啡因、苯丙胺等興奮藥對心臟也會帶來負擔，在風心病病人心功能不佳時，尤當注意。

　　2、適量的限制食鹽的攝入：與限制食鹽道理相同，風心病病人應少吃含鈉豐富的食品如香蕉等，以免引發(fā)水腫。

　　3、緩進飲料：一次喝大量的水、茶、湯、果子汁、汽水或其他飲料時，會迅速增加血容量，進而增加心臟負擔。

　　易誘發(fā)心臟病的不良習慣

　　許多人以為多運動、少吃油膩食品、戒煙戒酒就可躲過心臟病的魔爪。其實這種做法并不完全，因為還有些日常忽視的生活細節(jié)也會謀殺你的心臟。

　　1、霧天在戶外運動。在空氣污染最嚴重的霧天里進行戶外鍛煉會阻斷血液中氧的供應，從而使血液更容易凝結(jié)。

　　2、陪著別人吸煙。如果一個人每周三次，每回暴露在別人吸煙時吐出的煙霧30分鐘，那么他患心臟病的風險比非常少被動吸煙的要高26%。

　　3、怒斥會對心臟造成巨大的沖擊。

　　4、事業(yè)至上，忽視減壓。精神壓力最大的冠心病病人比精神壓力最小的病人死亡的可能性要大三倍。因此，每天沉思20分鐘會減少你25%以上的焦慮和抑郁。

　　5、終日愁眉苦臉。

　　6、吃燒烤及油炸食物。高溫燒烤的食物會產(chǎn)生一種稱為晚期糖化終產(chǎn)物的血液化合物，這種化合物會減少細胞的彈性，并增加患心臟病的風險。

　　7、遠離朋友。在工作中結(jié)交朋友最少的人，其心率也最高，血壓指數(shù)也最不健康，即使是在非常時期也是如此。

　　8、壓抑憤怒。壓抑憤怒會加大對心臟的壓力，如果發(fā)泄出來，會使心臟感到更舒適，降低心律不齊、心絞疼的幾率。

　　9、狂熱一時的節(jié)食計劃。體重波動非常大的人與體重緩慢下降而非常好地保持下去的人相比，心臟要弱得多，血流要差得多。

　　10、三餐進食過飽。胃壁擴張，會使肺內(nèi)壓力升高，導致心臟代謝增加，容易誘發(fā)致使性的心肌梗塞。因此，中老年病人每餐不宜吃得過飽，一般七八成即可。

　　適宜運動

　　心臟發(fā)病的重要原因還有一個是缺乏運動。在同一環(huán)境里生活的人，總是坐著不動的，患冠心病比總是活動者高出2倍。

　　運動對心臟有什么好處呢?運動可以不可以促使心臟的小血管擴大、延長、增多，有所改進心肌的供氧狀況，有所改進血液中脂質(zhì)代謝。運動還有助于有所改進心肌代謝，增強心肌的工作能力和心臟的代謝功能。此外，還能增強血液的纖維蛋白溶解活性，防止血凝過高，對預防和延緩動脈粥樣硬化的發(fā)展非常有幫助。

　　積極參加體育鍛煉是防治心臟病的有效手段之一。要保護心臟，我們建議以下一些鍛煉方式：

　　體育鍛煉表 ：

　　1.散步：散步可以不可以使心肌收縮力增強，外周血管擴張，具有增強心功能，降低血壓，預防冠心病的效果。對于參加運動時會引起心絞疼的人來說，可以不可以有所改進病情。每回散步可堅持20分鐘至1小時，每日1～2次，或每日走800～米。身體狀況允許者可適當增強步行速度。

　　2.慢跑：慢跑或原地跑步亦可有所改進心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的時間應根據(jù)每個人的具體情況而定，不必強求。

　　3.太極拳：對于高血壓病、心臟病等都有些好的防治作用。