內(nèi)因在慢性病中所占的作用并不是主要的，只占20%，80%的外因造成的。外因可以通過(guò)控制科學(xué)的生活方式來(lái)減少疾病。健康的鑰匙在自己手里。

　　健康第一大基石-----合理膳食

　　合理膳食——可以讓你不胖不瘦，膽固醇不高不低，血凝度不粘不稀。一句話概括：一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。

　　一、每天一袋牛奶：國(guó)內(nèi)人差不多99%缺鈣，缺鈣的結(jié)果是：A、骨疼：骨質(zhì)疏松 骨質(zhì)增生 腰疼 背疼 腿疼 老年憂郁癥 反正渾身疼。B、龜背：越活越矮 越活越收縮 歲數(shù)越大個(gè)子越小。缺鈣的原因：正常人每天需要800毫克鈣，而我們的伙食里僅有500毫克鈣，就是每天補(bǔ)足一袋奶剛好補(bǔ)齊。牛奶什么時(shí)候喝好?睡覺(jué)前，孩子長(zhǎng)個(gè)子，白天不長(zhǎng)，生長(zhǎng)激素夜里分泌，所以睡覺(jué)前喝牛奶加一片維生素C和一片復(fù)合維生素B。

　　二、250克碳水化合物。相當(dāng)于6兩到8兩的主食。

　　控制主食就可以控制體重，最近科學(xué)家提出一句話減肥：飯前喝湯，一喝湯，神經(jīng)反射到腦蓋，腦蓋有食欲中樞，只要你飯前喝湯，就能使食欲中樞興奮下降，食欲就自動(dòng)減少三分之一，而且吃飯變慢。飯后再喝湯，把胃撐得很大，又加上很多湯湯菜菜，所以飯后越喝越胖。

　　三、每天保證三份高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉。以素食為主，人不能天天吃肉。蛋白不得過(guò)多，很多氨基酸，從尿里排出影響腎臟消化不良造成腸道毒至素太多。

　　什么蛋白較好/魚(yú)類蛋白好，吃魚(yú)越多，動(dòng)脈越軟，冠心病，腦卒中越少。植物蛋白以黃豆較好。黃豆可補(bǔ)充生理性的雌激素，減少婦女更年期綜合癥。

　　四、飲食四句話。“有粗有細(xì)、不咸不淡、三四五頓、七八分飽”。中醫(yī)有句老話若要身體安，三分饑和寒。

　　五、每天保證500克蔬菜喝水果，相當(dāng)于8兩蔬菜2兩水果。

　　“紅”、西紅柿、紅葡萄酒和紅辣椒。對(duì)于男性，一天一個(gè)西紅柿，前列腺炎減少45%。因番茄紅素是脂溶性的，熟的更好。如果沒(méi)有病沒(méi)有脂肪肝沒(méi)有冠心病，喝點(diǎn)紅酒是可以的，如果這個(gè)人情緒低落，那么吃點(diǎn)辣椒可以改善情緒，紅辣椒可減輕焦慮。

　　“黃”紅黃色的蔬菜補(bǔ)充維生素A，可以使兒童增強(qiáng)抵抗力，老人眼睛可以，視網(wǎng)膜好。“胡籮卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒。

　　“綠”飲料中茶較好，喝茶能夠延年益壽，減少腫瘤，減少動(dòng)脈硬化。茶葉當(dāng)中綠茶較好。

　　“白”燕麥粉、燕麥片。特別是對(duì)糖尿病，燕麥粥不但降膽固醇，降甘油三脂，還對(duì)糖尿病減肥特別好。

　　“黑”黑目耳可降血粘度，不易得腦血栓，也不易得冠心病，這兩種病都是由血粘度太高造成的。

　　健康第二大基石-----適量運(yùn)動(dòng)

　　陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)是生命和健康的源泉。奧林匹克運(yùn)動(dòng)的故鄉(xiāng)，古希臘，在古希臘的巖石上刻著這樣的字：“你想變得健康嗎，你就跑步吧;你想變得聰明嗎，你就跑步吧;你想變得更美麗嗎，你就跑步吧。

　　什么運(yùn)動(dòng)才是較好----走路-----能使動(dòng)脈從硬化到軟化。一定不是高爾夫球、保齡球、游泳。人類花了一百萬(wàn)年，從猿到人，整個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)就為步行設(shè)計(jì)的。經(jīng)過(guò)步行運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)血壓、對(duì)膽固醇、對(duì)體重都好。怎么步行較好----三、五、七。三----較好一次三公里三十分鐘以上。五---一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)五次 。七----運(yùn)動(dòng)的適量。有氧代謝，就是運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心跳等于170。步行堅(jiān)持下去，可以代替很多保健品。除了步行，還有項(xiàng)運(yùn)動(dòng)值得提倡----太極拳。太極拳**的用途是改善神經(jīng)系統(tǒng)，改善平衡功能。

　　健康第三大基石----戒煙戒酒

　　能戒煙的一定要戒煙，戒不了煙的，一天不超過(guò)5支煙，危險(xiǎn)很有限;抽煙量多一倍，危險(xiǎn)多四倍。

　　健康的第四大基石----心理平衡

　　心理平衡是我們保健最主要的措施，它的作用超過(guò)一些保健措施的總和。你可以別的都不注意，你只要注意心理平衡就掌握了健康的金鑰匙。沒(méi)有一個(gè)健康的老人心胸狹隘，脾氣暴躁，鼠肚雞腸，鉆牛角尖，一個(gè)也沒(méi)有。我們一般人四五十歲，動(dòng)脈硬化每年血管都狹窄，一年大約狹窄1-2%左右，如果你抽煙，高血壓、高血脂可以狹窄3-4%，但只要你生氣著急，可能一分鐘動(dòng)脈狹窄100%，當(dāng)場(chǎng)就死。

　　“情緒”造成了太多的意外，人的心理狀態(tài)很重要，得病與康復(fù)因人而異，有的人不容易得病，有的人容易得病，這與心理狀態(tài)關(guān)系極大，我們的疾病在很大程度上受心理的影響。良好的心理狀態(tài)就是較好的緩癌良藥，人體有很大的緩癌能力，很大的抵抗力，精神一崩潰，全完了。實(shí)際上一個(gè)人心理平衡，心理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快。任何病都是這樣，這個(gè)力量非常非常強(qiáng)大，有時(shí)強(qiáng)大的你不可想象。

　　人幸福沒(méi)有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，因此我們要做到心理平衡。七十年代送禮送點(diǎn)心;八十年代送禮送保健品;九十年代送禮送鮮花;二十一世紀(jì)最寶貴的是健康。送健康較好的就是保持心態(tài)平衡的“養(yǎng)心八珍湯、八味藥”-----真正健康心靈的八珍湯，八味藥---------------第一味藥：慈愛(ài)心一片。對(duì)世界充滿愛(ài)心。第二味藥：好肚腸二寸。要善良，一個(gè)人對(duì)世界充滿愛(ài)心又善良，幫助人。第三味藥：正氣三分。人都要有正氣。第四味藥：寬容四錢。寬容比正氣要多，因?yàn)槎挤鞘ベt，多有不足，人**度量大，對(duì)他人寬容。第五味藥：孝順常想。第六味藥：老實(shí)適量，人不能太老實(shí)，太老實(shí)變傻子也不行。但是不老實(shí)不行，老實(shí)只能看情況，適量掌握。第七味藥：奉獻(xiàn)不拘。第八味藥：回報(bào)不求。把這八味藥放在“寬心鍋”里炒，就是慢慢經(jīng)常思考，還放在“公平缽”里研，三思為末，淡泊為引，做事要三思而行，還要淡泊寧?kù)o。

　　一個(gè)人心態(tài)好，世界上一切都變得美好;心態(tài)不好，一切都變得很灰暗。因此要保住自己三個(gè)正直、愉快的心態(tài)，叫“三個(gè)快樂(lè)”：助人為樂(lè);知足常樂(lè);自得其樂(lè)。

　　幫助人的過(guò)程，凈化靈魂，升華人格，助人是人生**的快樂(lè);事情是一分為二的，知足常樂(lè);還得自得其樂(lè)，就是倒霉的時(shí)候，一定也要快樂(lè)，人生是風(fēng)水輪流轉(zhuǎn)，本來(lái)這個(gè)世界上，月有陰晴圓缺，人有悲歡離合，十年河?xùn)|十年河西，沒(méi)有一個(gè)人永遠(yuǎn)走運(yùn)。巴爾扎克講過(guò)：“苦難是生活較好的老師。”你現(xiàn)在倒霉，意味著光明就在前面，所以你要自得其樂(lè)。福禍相依存，苦難是生活較好的老師，所以一個(gè)人要保持永遠(yuǎn)快樂(lè)的心情。