但凡最毒的蘑菇，總是色澤妖艷，靚麗動(dòng)人，如同最毒的花草，總是森林中最攝人心魄的那一支。煙草好比一個(gè)妖艷的魔女躲進(jìn)潘多拉盒中， 并隨之飄落人間。

　　4000年前，瑪雅人開始種植煙草;1492年傳入歐洲社會(huì);明朝萬(wàn)歷年間傳入國(guó)內(nèi)，從此，煙草登堂入室，成為身份與地位的象征，成為社交禮儀的手段，成為自我消遣的工具，但是……

　　煙草是單獨(dú)可用作合法謀殺的商品，人們按其擬定用途吸食，便會(huì)致死。-----1994年版《牛津醫(yī)學(xué)手冊(cè)》

　　控?zé)熜麄髻Y料

　　(二)被動(dòng)吸煙篇

　　我國(guó)每年死于被動(dòng)吸煙的人數(shù)超過(guò)10萬(wàn)。每一個(gè)凋零的生命就是一條拒絕被動(dòng)吸煙的重要理由。被動(dòng)吸煙即俗稱的“吸二手煙”：在家中或在任何公共場(chǎng)所，只要有吸煙者，不吸煙的人就是強(qiáng)迫吸煙的受害者。吸煙的多少，距離吸煙者的遠(yuǎn)近，決定中毒程度的多與少和深與淺。即使是在戶外人行便道，公交車站，公共露天場(chǎng)所，吸煙者吐出的煙霧也能使周圍的空氣受到污染。

　　很多人認(rèn)為，只要吸煙人少，房間面積大，危害可以減至**，甚至是沒有危害。這種說(shuō)法是沒有科學(xué)根據(jù)的。

　　雖然接觸二手煙草煙霧目前沒有安全標(biāo)準(zhǔn)。但是科學(xué)研究表明，現(xiàn)有的通風(fēng)設(shè)備根本無(wú)法驅(qū)除煙草煙霧中的有害物質(zhì)和顆粒，即使在同一場(chǎng)所分設(shè)吸煙區(qū)和禁煙區(qū)，也根本不可能徹底解決煙草煙霧彌漫串通的侵害問(wèn)題。只有100%的完全無(wú)煙環(huán)境才能有效避免二手煙對(duì)非吸煙者的危害。

　　吸煙有害健康已經(jīng)成為一個(gè)公認(rèn)的事實(shí)。 據(jù)了解，香煙中含有1400多種成分。吸煙時(shí)產(chǎn)生煙霧里有40多種致癌物質(zhì)，還有十多種會(huì)促進(jìn)癌發(fā)展的物質(zhì)，其中對(duì)人體危害**的是尼古丁、一氧化碳和多種其它金屬化合物。有關(guān)醫(yī)學(xué)研究表明，吸煙是心腦血管疾病、癌癥、慢性阻塞性肺病等多種疾患的行為危害因素，吸煙已成為繼高血壓之后的第二號(hào)全球殺手。

　　有資料表明，長(zhǎng)期吸煙者的肺癌發(fā)病率比不吸煙者高10倍~20倍，喉癌發(fā)病率高6~10倍，冠心病發(fā)病率高2~3倍，循環(huán)系統(tǒng)發(fā)病率高3倍，氣管類發(fā)病率高2~8倍。被動(dòng)吸煙的危害更大，每天平均1小時(shí)的被動(dòng)吸煙就足以破壞動(dòng)脈血管。一些與吸煙者共同生活的女性，患肺癌的幾率比常人多出6倍。

　　在我國(guó)年滿15歲的人群當(dāng)中，有60%的男性和4%的女性吸煙。而全世界每年死于與吸煙有關(guān)疾病的煙民達(dá)500萬(wàn)人，其國(guó)內(nèi)內(nèi)有120萬(wàn)人。

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，如果不加控制，這一數(shù)字到2020年時(shí)將達(dá)到1000萬(wàn)。

　　(三)戒煙方法篇

　　1.五日戒煙法

　　第一日，準(zhǔn)備階段，通過(guò)各種途徑了解吸煙對(duì)健康的危害和戒煙給健康帶來(lái)的好處以及戒煙過(guò)程中可能遇到的問(wèn)題，做好應(yīng)對(duì)問(wèn)題的心理準(zhǔn)備。

　　第二日，開始戒煙，將自己開始戒煙的消息告訴給你認(rèn)為對(duì)你最有監(jiān)督力或你最在乎的人，并接受他們的監(jiān)督。同時(shí)將所有的煙具和其他與抽煙有關(guān)的東西扔掉，堅(jiān)持不再吸煙。

　　第三、四日，對(duì)付戒斷，吸煙者停止吸煙后，由于機(jī)體缺少了尼古丁的刺激，一下子恢復(fù)了正常的代謝機(jī)能，開始可能會(huì)不適應(yīng)，產(chǎn)生一系列的生理和心理反應(yīng)，如頭暈、頭疼、口干、咳嗽痰多、肌肉刺痛、多汗、焦慮和緊張、煩躁不安、心情壓抑和缺乏精力、焦慮及緊張、腹瀉與便秘等，并產(chǎn)生強(qiáng)烈的吸煙渴求，這時(shí)選擇一些分散注意力的事情來(lái)做，如做家務(wù)、與人聊天、吃些低熱量的小零食、做運(yùn)動(dòng)等。

　　第五日，總結(jié)前四天的戒煙心得，找出戒煙過(guò)程中最難克服的地方“對(duì)癥下藥”，強(qiáng)化戒煙的決心，同時(shí)，學(xué)習(xí)一些禮貌拒絕別人敬煙的技巧。一般不要以自己正在戒煙為卵口，以身體不適或其他一些特殊情況為由，一般他人較能接受。

　　五天后，用筆取代手持煙的習(xí)慣動(dòng)作等來(lái)防止復(fù)吸，繼續(xù)鞏固已經(jīng)取得的”戰(zhàn)果”。戒煙一段時(shí)間后，會(huì)出現(xiàn)身體發(fā)胖，所以盡量少吃高熱量、高糖份的食物。

　　在戒煙過(guò)程中，如下建議可供參考：兩餐之間喝6～8杯水(350ml/杯)，促使尼古丁排出體外;飯后立即離開座席，到戶外散步，做深呼吸l5～30分鐘;不要喝刺激性飲料(如咖啡和酒)，改喝牛奶、新鮮果汁;多吃富含維生素C的蔬菜水果以及含維生素B的食物，安定神經(jīng)，排出尼古丁。

　　2.維生素C戒煙法

　　日常生活中，煙癮較大的人大多不喜歡吃蔬菜、水果，故他們的體液多呈酸性。而越是呈酸性體質(zhì)的人，其煙癮越大。如此形成的惡性循環(huán)，使“癮君子”的戒煙顯得非常困難。這里介紹一種十分容易戒煙的方法：取維生素C5片(每片100毫克)，研碎，放入茶杯內(nèi)，加入少量白糖及涼開水，攪拌后飲下(其味類似酸梅湯)，可保持2小時(shí)左右無(wú)煙癮。待煙癮再度發(fā)作，如法炮制，再飲1次，可保持3～4小時(shí)無(wú)煙癮。第3次保持無(wú)煙癮的時(shí)間更長(zhǎng)。如此延續(xù)，至第3天最多只用沖飲2次維生素C也就行了。一般第4天就可基

　　(四)戒煙的好處篇

　　吸煙確實(shí)有百害而無(wú)一利，但是戒煙后多數(shù)的危害還是可以逆轉(zhuǎn)的。因?yàn)槲鼰煂?duì)人體危害是一個(gè)緩慢發(fā)展的過(guò)程，只要及時(shí)地戒煙就可能一定程度或完全消除這種危害。 一、 戒煙的近期好處

　　1、味覺改善

　　戒煙后舌頭上的感覺神經(jīng)恢復(fù)了原有的敏感性，能充分品嘗到各種食物的風(fēng)味。

　　2、口臭消除

　　吸煙者與他人談話時(shí)，口中常會(huì)散發(fā)出一股令人厭惡的煙臭。吸煙者早晨起床后，自己也往往感覺到嘴里不清爽，有異臭味。戒煙后口臭便可頹然消除。

　　3、牙齒變白

　　焦黃發(fā)黑的牙齒，曾被人們看作是吸煙者象征，停止吸煙后牙齒的煙垢會(huì)逐漸退凈。同時(shí)由于口腔衛(wèi)生的改善，各種口腔疾病明顯減少。

　　4、咳嗽痰液減少或停止

　　卷煙煙霧刺激呼吸道，妨礙纖毛的自潔功能，因而吸煙者大多咳嗽、痰多。戒煙后纖毛恢復(fù)了正常功能，痰液減少，咳嗽也隨之停止。

　　5、血壓降低

　　戒煙后由于全身血液循環(huán)得到改善，血壓可降低10-15毫米汞柱，有利于減少動(dòng)脈硬化、冠心病等心血管病癥發(fā)病的危險(xiǎn)性。

　　6、睡眠改善

　　戒煙后尼古丁的作用慢慢消除，人變得易于入睡，而且睡得很熟，疲勞容易得到很好的消除，精力充沛。

　　7、視力提高

　　戒煙后視力可得到一定程度的提高。

　　8、其他

　　戒煙后頭痛和肩部酸痛會(huì)逐漸消失，并且不象以前那樣容易感冒。

　　二、戒煙后的遠(yuǎn)期好處

　　1、患癌的危險(xiǎn)性減少

　　戒煙5-10年后，其肺癌死亡率比不吸煙者略為高一點(diǎn)，戒煙10-15后，得肺癌的機(jī)會(huì)便可降低到與不吸煙一樣。據(jù)日本調(diào)查，吸煙總量在20萬(wàn)支以內(nèi)者，戒煙4年之后，肺癌死亡率不吸煙者相同。

　　2、冠心病的死亡率下降

　　冠心病病人，戒煙一年之后，冠心病死亡率很快下降，10年后降至不吸煙者同一水平。英國(guó)對(duì)35-64歲的醫(yī)師進(jìn)行調(diào)查，1953年至1968年的15年間，由于許多醫(yī)師戒煙，他們患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒煙的普通人群卻增加了9%。吸煙是再次發(fā)生心肌梗塞的危險(xiǎn)因素，戒煙對(duì)避免再次心肌梗塞十分有利。

　　3、吸煙者患慢性支氣管炎、肺氣腫的較多，是不吸煙者的4-25倍。戒煙幾周后，咳嗽、咯痰減少，可防止肺功能進(jìn)一步惡化。

　　4、 潰瘍病容易**

　　吸煙者患胃、十二指腸潰瘍的較多，而且不戒煙就難以**。為此，胃、十二指腸潰瘍患者務(wù)必戒煙，以加快潰瘍的愈合。

　　5、防止壽命縮短

　　吸煙者的平均壽命比不吸煙者短，例如25歲的人一天吸煙40支，他的壽命比同齡不吸煙者要短8.3年，但戒煙10-15年后，平均壽命與不吸煙者相等。

　　卷煙的煙霧對(duì)周圍的愛人、孩子、老人、病人甚至一起工作的健康人都有影響。戒煙后可以保持工作環(huán)境、生活環(huán)境的空氣清潔，避免對(duì)他人增加不必要的損害和麻煩。吸煙加重了的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)隨著戒煙而減輕。總之，完全可以說(shuō)，吸煙是有百害而無(wú)一利，戒煙則是有百利而無(wú)一弊。