擺脫失眠的好方法有哪些?杭州虹橋醫院專家表示：失眠一直是困擾當代人的心理難題，如果長期睡眠不足而又得不到有效改善的話，勢必會對人們的生活、工作以及健康帶來意想不到的影響。那么，到底該如何有效地改善睡眠質量呢?

　　一、多曬陽光

　　陽光是生物鐘和睡眠的好朋友，曬曬太陽可以讓你的身體適應生物鐘的調整。

　　二、享受睡前時光

　　睡前可以做很多事情，來幫助自己盡快入睡。譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕松的音樂等等。充分的放松，享受睡前時光，可以幫助你盡快睡著。

　　三、保持有規律的作息時間

　　失眠患者一定要調整好自己的作息時間。人體是有一定的生物鐘的，不規律的生活和睡眠習慣會破壞這種生物鐘導致睡眠障礙，所以日常要保持規律的作息習慣，早睡早起，睡眠時間在6小時以上較好。

　　四、適當運動

　　專家指出，每天運動30分鐘，可以幫助提高新陳代謝，血液循環，促進大家的健康睡眠。不過要注意，睡前盡量避免做運動，睡前運動會干擾你的睡眠，運動時間較好是在睡前6小時左右進行。

　　杭州虹橋醫院優秀推薦：“NAK-1神經元激活體系”擺脫失眠的好方法

　　★檢測：“NAK-1神經元激活體系” 采用了國際優秀的REG腦神經遞質分析儀等現代神經檢測儀器，結合大量基礎研究和資深專家的臨床經驗數據，利用數據掘取分析技術，可以快速深層分析大腦中六大遞質的功能數據和活躍程度，整個檢測分析過程只需要不到9分鐘時間，精確定位造成神經遞質紊亂的腦組織部位。

　　★治療：“NAK-1神經元激活體系”在治療方面在治療方面根據病因及患者病情使用中西醫藥物結合改善疾病癥狀的同時，引進國際先進的多種物理治療儀器設備用于腦細胞的協同治療。使藥物有效成分穿透血腦屏障，直接有效作用于腦細胞，調節腦細胞周圍生理環境，為腦細胞的最終恢復創造了前所未有的條件。

　　★跟蹤： “NAK-1神經元激活體系”在治療模式上改變了傳統方式，采用了中西醫結合治療的模式，以經研究團隊分析和驗證的神經遞質平衡調節模型為指導，嚴格監控治療過程中各種主要神經遞質水平的動態變化，隨時掌握分析患者對治療效果的反饋，針對當前治療效果制訂下一步治療方案。既可以盡快改善疾病癥狀，也可以避免因個體體質差異造成的對藥物的過度反應，保證治療方向和用藥量的正確性，避免因用藥過度或用藥不足造成的效果損失，和傳統治療方式相比，大大縮短了整體治療周期，最終幫助患者有效擺脫失眠困擾。