現(xiàn)在越來越多的人開始關(guān)注健康，經(jīng)常用自己喜歡的“固定方式”鍛煉身體。

　　可是這種“一成不變”的鍛煉方式正確嗎?專家表示，鍛煉身體不要“從一而終”，應(yīng)該多打“組合拳”。

　　天天健身

　　體質(zhì)卻沒增強(qiáng)

　　近日上午，在遼寧中醫(yī)康復(fù)中心，李大爺和老伴圍著遼寧中醫(yī)康復(fù)中心綜合二療區(qū)主任石黎不停地提問，因?yàn)樗麄冇X得堅持了將近10年的鍛煉沒有什么用。

　　李大爺和老伴今年都65歲，從退休開始兩人每天清晨和晚飯后都去家附近的小廣場走半小時，鍛煉多年，可每次爬樓梯的時候還是會覺得吃不消，超過4樓就會氣喘吁吁。

　　30歲的王女士是石黎主任的鄰居，她也對石主任念叨，覺得自己的鍛煉方法有問題。

　　王女士從大學(xué)開始練瑜伽，和同齡人相比，她的身體柔軟性好，身材保持的也非常好。一次單位電梯壞了，她走樓梯從3樓到11樓送文件，回到辦公室后累得在桌子上趴了好一會。她挺納悶，自己經(jīng)常練瑜伽，為什么耐力還不行?

　　對這些提問，石黎說，運(yùn)動本身沒錯，只是運(yùn)動的方式太從一而終了，其實(shí)運(yùn)動應(yīng)該換換樣。

　　鍛煉身體

　　應(yīng)該打“組合拳”

　　“許多人都習(xí)慣性重復(fù)鍛煉一個部位，這樣就出現(xiàn)了身體健康的不平衡。鍛煉身體應(yīng)該打‘組合拳’。”石黎表示建議的運(yùn)動其實(shí)是游泳，它能鍛煉全身也能鍛煉臟器功能。但它會受到場地，花費(fèi)等限制，另外很多人也不會游泳。

　　中、青年人選擇的運(yùn)動多是瑜伽、跑步、踢毽子、暴走、跳繩等，老年人一般會選擇較平緩的走圈，打太極拳、練嗓子等等，這些運(yùn)動都有優(yōu)點(diǎn)，也有相應(yīng)的不足之處。

　　健身要打“組合拳”，石黎推薦了一些“組合拳”的搭配方式。

　　跑步+俯臥撐

　　年輕男士的平常運(yùn)動跑步最多，除了能有效鍛煉好心肺功能，還能鍛煉到小腿脛肌、小腿腓腸肌、大腿股四頭肌、背直肌。

　　不足之處是鍛煉到的身體部位有局限性。

　　可以間隔搭配俯臥撐鍛煉胸、背、腰、腹、肩、肱三頭、小臂指前屈肌，搭配仰臥起坐鍛煉上腹肌，背上肌，來完成全身運(yùn)動。

　　瑜伽+跑步

　　女士喜愛的瑜伽，是一種從頭到腳的全身運(yùn)動，不經(jīng)常用的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶也能在運(yùn)動中被牽伸，得到鍛煉。

　　不足之處是心肺功能得不到足夠鍛煉。所以即使每天練習(xí)瑜伽，在上樓梯或提重物的時候還是會覺得吃力。選擇它的同時，應(yīng)該間歇性地更換一些能鍛煉心肺功能的運(yùn)動，例如隔天選擇慢跑或跳繩。

　　走圈+倒著走

　　走圈也是很多老人選擇的鍛煉方式，但很少倒退著走，側(cè)著身走。這就固定了人體為實(shí)現(xiàn)這種功能所設(shè)置的諸如肌肉、骨骼、筋脈等部位的運(yùn)用，使這些部位長期處于緊張狀態(tài)負(fù)荷過重而形成勞損，而不常用部位的氣血運(yùn)行、神經(jīng)脈沖卻經(jīng)常處于沉寂狀態(tài)。

　　另外，走圈僅僅是下肢的一個鍛煉，上肢和心肺功能都不能得到足夠鍛煉。所以即使每天走一小時，多爬一會樓梯也還是會氣喘吁吁，是因?yàn)樾姆喂δ軟]有鍛煉好。

　　自行車+引體向上

　　騎自行車對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有效，對下肢的鍛煉也特別好。

　　它的不足之處除了只能局部鍛煉，有頸椎病的人也不適合長時間騎自行車鍛煉，因?yàn)轵T自行車時頭部和頸部會長時間保持一個前伸的姿勢。經(jīng)常騎自行車的人應(yīng)該搭配能鍛煉雙臂和腹部的引體向上來完成全身鍛煉。

　　太極拳+爬樓梯

　　太極拳是老年人喜愛的運(yùn)動，在練習(xí)的時候也屬于身體都能鍛煉到的運(yùn)動。還能促進(jìn)血液循環(huán)、修養(yǎng)腦力、消除疲勞、增強(qiáng)身體平衡和協(xié)調(diào)性。

　　但從健身角度考慮，老人在鍛煉時不應(yīng)該把平日里所有的健身活動方式都放在慢速打太極拳套路和用意不用力的推手鍛煉上。為了彌補(bǔ)傳統(tǒng)健身方法在體能、心肺功能等方面鍛煉的不足，應(yīng)有意補(bǔ)充一些其他形式的體育活動方式鍛煉，如用大聲唱歌，走走樓梯來鍛煉一下心肺功能。

　　扭秧歌+唱歌

　　扭秧歌和跳老年迪斯科，卻是全身型運(yùn)動。尤其是扭秧歌，沒有練瑜伽的身體柔韌度要求，但在扭的時候人的身體是起伏、有彈性的，很多平時活動不到的肌肉和關(guān)節(jié)也能動起來，這樣的運(yùn)動與打太極拳意義是一樣的。但是，不足之處是對心肺功能的鍛煉較差。

　　還有人說，老人們在公園里練嗓子唱歌，不屬于鍛煉身體的一種，這種說法也不對。它是在運(yùn)動膈肌和腹肌，是對胸腔的一種按摩。但不足之處就是四肢得不到鍛煉。

　　石黎建議，老年人可以把打太極拳、扭秧歌、老年迪斯科和唱歌結(jié)合起來間隔鍛煉，這樣四肢運(yùn)動到了，臟器鍛煉了。這樣的搭配練習(xí)久了，爬樓梯一定不會再氣喘吁吁。

　　工作時間

　　別總是一個姿勢

　　石黎表示，其實(shí)習(xí)慣性的鍛煉身體和職業(yè)病有些相似之處，例如長期伏案的文員、司機(jī)等，工作時總是長時間地重復(fù)一個動作，長時間不使用或長時間只保持一個姿勢的頸椎、腰背、脊柱等部位就容易難受或得病，這也就是所謂的“職業(yè)病”，進(jìn)一步解釋就是適度用的地方健康，用太多的地方勞損，不常用的地方退化。

　　“每天伏案工作的人每天較好抽時間輕輕地伸一伸脖子，因?yàn)楹芏嗦灶^痛病都是由于頸骨接合處和神經(jīng)損傷引起的，長時間保持坐姿最容易引發(fā)這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低于雙肩，這樣可以預(yù)防或減輕頭痛。”石黎提示。