骨關節炎患者的家庭保健方法有哪些?骨關節炎是中老年常見病，以關節疼痛為主，且常常累及多關節，給患者生活帶來極大的困擾。因此，一旦出現骨關節癥狀，要及時治療，還要注意日常保健。那么，骨關節炎患者在家怎么保健呢?下面就來看看武漢國中堂風濕骨科診療中心專家大家詳細的介紹。

　　對受累的關節應加以保護，使其能得到充分休息，不要過度使用，避免關節劇烈活動和過度負重，防止關節承受不恰當的重力和暴力，以減少關節的反復損傷，如髖關節或膝關節受累者，應避免過久站立、跑步、打球或長距離步行等。若久坐后雙膝發僵，在起立前可作一下“熱身運動”--輕輕地擺動幾下腿部。要糾正不良的姿勢、體位。這不僅能緩解關節疼痛，而且能防止病情進一步發展，對負重關節如膝、髖關節尤為重要。避免在睡眠時為減輕疼痛在膝下墊枕頭。頸椎骨關節炎病人應避免長期伏案、仰頭或轉頸，睡眠時應用適當高度枕頭。腰椎受累者可睡硬板床。在日常生活中，根據具體情況，可適當使用拐杖之類的用具，有利于減輕受累關節負荷，穿較有彈性的鞋子，用適當的鞋墊，穿戴護膝或彈性繃帶，對保護膝、髖等關節十分有益。若有膝內翻、外翻等關節畸形或關節的先天性異常，如先天性髖關節脫位等，應考慮進行手術治療。

　　平時應多食富有鈣和膠質的食品，并可補充鈣制劑。肥胖的病人應積極減輕體重。

　　適當鍛煉對保護和改善關節活動，緩解疼痛，以及增強受累關節周圍肌力有著莫大的幫助。骨關節炎體育鍛煉可分三類：

　　1、保持或增加關節最大活動度的運動，應由病人主動進行、循序漸進。

　　2、增強關節周圍肌肉的力量和耐力，以增加關節的穩定性，靜力鍛煉為增強肌力的簡便有效運動，如在沒有阻力情況下做肌肉收縮動作。若在運動中出現疼痛，或運動后疼痛持續15分鐘，可適當減少鍛煉次數。

　　3、增加戶外活動，提高日常活動能力和耐力，如散步、游泳等，應每日堅持，循序漸進，逐漸增加時間和活動量。

　　下面推薦一組鍛煉方法，供你參考：

　　手指屈曲度：將手指彎曲，用另一手將指尖往手掌方向盡量靠近，然后再將整個彎曲的手指往下推向掌心方向以伸展指根關節背側

　　手指強化：將手平放在桌上，將手指往大拇指的方向挪動，并用另一只手將手指往反方向拉。 如此可增強手指肌肉的強度

　　膝蓋活動性：坐在椅子上將腳放在另一張高度相當的椅子上，輕緩地將彎曲的膝蓋往下壓

　　膝關節強化：如圖所示坐在椅子上，將位于下方的腿伸直，保持6秒。兩腿替換進行5-10次。可增強腿部肌肉力量

　　臀部伸展：平躺在軟硬適中的墊子上，將腿舉起膝蓋彎曲，輕拉膝蓋盡量往胸部靠近。兩腿各重復5-10次。這種動作可改善臀部關節的活動性。

　　臀部關節強化：平躺在軟硬適中的墊子上，將一腳舉離地面，維持6秒鐘后放松平放在地上。另一腳可略彎。兩腿分別重復5-10次。

　　骨關節炎患者在家怎么保健，以上專家做了詳細的介紹。專家提醒，骨關節炎患者應保持樂觀心態，積極配合專業醫生的治療。不要病急亂醫，在專業醫生指導下，根據具體情況，制定治療方案，采用綜合治療，是完全可以治愈的。