冬季鍛煉10時至14時為宜

　　10日，民生直播間邀請到市疾病預防控制中心主任醫師胡麗莉、市醫院心內科主任醫師貢郡利，為廣大網友介紹呼吸道等季節性疾病的預防措施。

　　關鍵詞 疾病預防

　　注意保暖飲水及運動

　　有心腦血管疾病的人群以及老年人，過冬注意什么?市醫院心內科主任醫師貢郡利說，秋冬交替是心腦血管疾病的高發期，三級甲等醫院都是滿床的，高負荷運轉，主要表現在高血壓病人的血壓不穩定，還有本身有心臟疾病的病人，因為天氣的關系，著涼以后，感冒誘發了疾病。老年人過冬首先要注意保暖，因為北方氣候的變化是迅速升溫、迅速降溫的過程，對于老年人和機體防御率低下的人來說，保暖是最重要的。入冬以，建議大家在晴朗的天氣下適當做室外運動，讓身體很快接受外來環境變化，適應機體的調節，自身調節，然后滿足人體自身的代謝需要。北方入冬后天氣特別干燥，大家要注意補水，但不要等渴的時候再喝水。另外，飲食盡量飲一些清淡的。如果飲食太油膩且活動較少，會加重心腦血管病的惡化，或新出現一些心梗、腦血栓的情況。

　　關鍵詞 冬季鍛煉

　　10時至14時為宜

　　市疾病預防控制中心主任醫師胡麗莉表示，冬季預防疾病是非常重要的，市民不但要預防慢性疾病，同時要預防傳染性疾病，老年人更要注意慢性疾病的預防，如高血壓、糖尿病等。平時在生活中，要注意根據氣溫的變化隨時增減衣物。“在冬季運動時間較好選擇在10時至14時左右。不要起早鍛煉，早晚溫差非常大，氣溫變化容易引起機體的疾病。建議老年人在適當的時段到室外活動。”胡麗莉說。

　　關鍵詞 體重指數

　　指數18―24屬正常體重

　　市疾病預防控制中心主任醫師胡麗莉告訴記者，體重指數(BMI)=體重(kg)/[身高(米)×身高(米)]。

　　舉例說明，某人身高1.75米，體重70公斤，他的體重指數是：70kg/(1.75×1.75)=22.86。胡麗莉解釋說，如果您得出的值在18―24之間，您的體重是正常的;如果你的指數在24―28之間，證明你的體重是超重的。

　　關鍵詞 日常運動

　　日運動量宜在30分鐘以上

　　胡麗莉建議每人應該保證一周五天的運動，每天的運動量較好保持在30分鐘以上。目前，國家提倡的“121健康行動”，即提倡健康的人每天要走一萬步。一萬步這個概念并不是指**按照時間走一萬步，你可以從早上起床開始運動做計算，干些家務也是相當于一定的運動量。

　　關鍵詞 健康計劃

　　提倡對社區居民做健康檔案

　　談到未來適合于長春本地人的健康規劃，胡麗莉表示，長春市政府2008年提出“長春健康行動”，具體制定了適合于長春市民培養什么樣的健康生活方式，做哪些疾病預防等。目前，長春市提倡在社區對駐區居民做健康檔案，指導居民健康的生活方式，建議居民限制鹽的攝入量，保證每人每天鹽的攝入量是5克;限制糖的攝入量，每人每天的攝入量是25克;油的攝入量是要求每天每人吃一點點即可。