積極參加體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)

　　人體各個(gè)器官系統(tǒng)協(xié)調(diào)、統(tǒng)一地活動(dòng)，是在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下實(shí)現(xiàn)的。而體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)要求各個(gè)器官系統(tǒng)的生理活動(dòng)更加密切地配合，因此，這樣就會(huì)加強(qiáng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的鍛煉，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的功能進(jìn)一步完善。

　　經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期體育鍛煉的人，不僅肌肉發(fā)達(dá)，收縮有力，而且神經(jīng)系統(tǒng)的功能也得到加強(qiáng)，因而使動(dòng)作的速度、靈活性和對(duì)各種外界刺激的適應(yīng)能力等都都得到了明顯的提高。此外，參加體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)，還能促進(jìn)新陳代謝，從而改善腦的營(yíng)養(yǎng)，使腦的功能增強(qiáng)，思維和記憶能力得到發(fā)展。

　　注意休息和睡眠

　　神經(jīng)系統(tǒng)疲勞了，應(yīng)該有充分的休息，以利于功能的恢復(fù)，提高工作效率。積極的休息是用一種活動(dòng)替換另一種活動(dòng)。例如學(xué)習(xí)之后，進(jìn)行下棋、唱歌或進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)(如早操、課間操等)和體力勞動(dòng),都可以使大腦皮層各部分得到交替活動(dòng)和休息。此外，睡眠幾乎對(duì)整個(gè)大腦皮層和某些皮層以下的中樞有保護(hù)性遏制的作用,經(jīng)過(guò)睡眠可以使腦的功能得到**限度的恢復(fù)。特別是兒童和青少年，神經(jīng)系統(tǒng)的功能發(fā)育還不十分完善，更應(yīng)該保證有充足的睡眠，每天睡眠的時(shí)間應(yīng)該在9小時(shí)以上。

　　注意科學(xué)用腦　科學(xué)用腦對(duì)于腦力勞動(dòng)者極為重要。例如，學(xué)習(xí)是一種緊張的腦力勞動(dòng)，學(xué)習(xí)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)使大腦疲勞，功能降低，學(xué)習(xí)效率不高。因此，要特別注意以下兩方面：

　　(l)善于用腦。注意勞逸結(jié)合，動(dòng)靜交替，還要變換腦力活動(dòng)的內(nèi)容(如復(fù)習(xí)功課時(shí),可以把文理學(xué)科交替復(fù)習(xí))。此外，要在課后及時(shí)復(fù)習(xí)，強(qiáng)化所學(xué)知識(shí)在大腦皮層中的作用，這比過(guò)一段時(shí)間以后再?gòu)?fù)習(xí)效果要好。

　　(2)勤于用腦。注意遇事多想多問(wèn)，先想后問(wèn),這樣能使神經(jīng)系統(tǒng)充分發(fā)揮作用，使人的思維更敏捷，記憶更深刻。此外，還要多參加課外活動(dòng)，多接觸大自然和社會(huì)，以開(kāi)擴(kuò)眼界，增長(zhǎng)智慧。

　　合理安排作息制度

　　合理安排作息制度，就是把學(xué)習(xí)、 工作、體育運(yùn)動(dòng)、休息和睡眠等的時(shí)間作合理的安排。嚴(yán)格遵守作息制度，實(shí)行一段時(shí)間以后，就容易形成以時(shí)間為信號(hào)的條件反射，養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣。這樣，學(xué)習(xí)時(shí)集中精力學(xué)習(xí)，工作時(shí)集中精力工作，睡眠時(shí)也容易入睡。生活有規(guī)律，對(duì)學(xué)習(xí)、工作和保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)以及整個(gè)身心健康都很有益處。

　　吸煙、飲酒對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的有害影響　煙中的煙堿(如尼古丁)等毒物，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有損害，并通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)使血管收縮，血流緩慢。長(zhǎng)期吸煙，還能使人的記憶力和注意力降低。青少年正處在生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期，更不應(yīng)該吸煙。 酒中含有酒精，酒精除對(duì)心臟、血管等有害外，飲酒多了，會(huì)使腦處于過(guò)度興奮或麻痹狀態(tài)，進(jìn)而引起神經(jīng)衰弱和智力減退，對(duì)學(xué)習(xí)和工作都會(huì)有很大影響。所以青少年也不要喝酒。