
六安市第四人民醫院
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秋季老人養生要護住老寒腿
時間:2012-11-06 16:35來源:求醫網
膝關節是活動范圍很大的負重關節,幾乎承受著全身的重量。人到中老年以后,膝關節由于長年的磨損,最容易老化,老化后的膝關節發生骨關節炎的幾率相對較大,因此老年人到了秋季應特別注意保護膝關節。
老年人秋天要注意保暖,洗澡時用熱水擦洗,多用熱水泡腳,經常熱敷膝關節。盡量少用護膝,因為護膝彈性很大,用在膝部容易影響周圍的血液循環,使膝部活動更加困難。進行合理的體育鍛煉,如打太極拳、慢跑、做體操等。 無膝關節疼痛或疼痛緩解后,建議老年人每日平地慢走1~2次,每次20~30分鐘。盡量減少上下臺階、跑步等膝關節負重的運動,以避免或減少關節軟骨的磨損,不得已上下臺階時較好手扶樓梯或使用手杖。喜歡運動的老年人不要長時間處于一種姿勢,更不要盲目地做反復屈伸膝關節、揉按髕骨、抖晃膝關節等運動。
適于中老年人的鍛煉方法是:坐位或仰臥位,將膝關節伸直,繃緊大腿肌肉,足向頭部背屈,同時繃緊小腿肌肉,每次堅持3~4秒,每分鐘做10次,連續做3~4分鐘,每天可重復做3~4遍。
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