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朝陽市第二醫(yī)院
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秋冬交替不防感冒可能“傷心”
時(shí)間:2012-11-07 20:09來源:求醫(yī)網(wǎng)
感冒不防會(huì)“傷心”
感冒一年四季皆可發(fā)生,尤其是在天氣變化大的季節(jié)更應(yīng)注意。深秋和冬季是感冒容易發(fā)生的季節(jié),由于室內(nèi)外溫差較大,患有慢性病和身體機(jī)能較弱的人抵抗力差,在驟冷驟暖的環(huán)境中很容易感冒。解放軍254醫(yī)院所屬醫(yī)院副院長李慧敏主任醫(yī)師說,慢性病患者和體質(zhì)較弱的中老年人感冒非同小可,感冒不僅誘發(fā)肺炎、心肌炎等疾病,同時(shí)還可使原有的疾病如糖尿病、心腦血管病、肺心病等加重,所以寒冷時(shí)預(yù)防感冒至關(guān)重要。天氣變涼后,由于皮膚和皮下組織血管收縮,周圍血管阻力增大,導(dǎo)致血壓升高。寒冷還會(huì)引起冠狀動(dòng)脈痙攣,直接影響心臟血液供應(yīng),容易誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。如果再患上感冒、發(fā)燒等感染性疾病,加重原有的心腦血管疾病,甚至?xí)T發(fā)心衰。因此,對于患有心腦血管病、糖尿病等慢性病患者和抵抗力較弱的老年人來說,秋季較好注射流感疫苗。
李慧敏說,合理保暖對于預(yù)防感冒至關(guān)重要。對患有慢性病的中老年人來說,在注意根據(jù)天氣變化及時(shí)添加衣服的同時(shí),尤其要注意頭部保暖。有一些中老年人,不論天氣有多么寒冷卻從來不戴帽子,以示自己身體健康,其實(shí)這是不正確的。人的頭部是神經(jīng)中樞的所在地,頭部的皮膚薄,而血管及毛發(fā)多,所以,體內(nèi)熱量常從頭部大量向外蒸發(fā)。寒冷可使血管收縮、血壓升高,毛細(xì)血管也可能發(fā)生硬化,甚至造成小動(dòng)脈持續(xù)痙攣,心肌缺血、中風(fēng)發(fā)病率明顯增高,這與寒冷刺激有一定關(guān)系。有關(guān)研究表明,氣溫在l5℃左右時(shí),人體約1/3的熱量從頭部散發(fā);氣溫在4℃左右時(shí),人體約1/2熱量從頭部散發(fā);而氣溫在零下l0℃左右時(shí),會(huì)有3/4的人體熱量從頭部“跑掉”。寒冷時(shí)候戴帽子不僅能保暖,而且還可避免發(fā)生感冒、咳嗽等呼吸道疾病發(fā)生。
運(yùn)動(dòng)得法促健康
李慧敏說,秋冬時(shí)節(jié),中老年人特別是患有慢性病的人應(yīng)避免因畏寒而呆在室內(nèi)不愿外出活動(dòng)。應(yīng)有意識(shí)地多參加一些戶外活動(dòng),可以到空氣新鮮的地方散散步,做一些力所能及的運(yùn)動(dòng)。但應(yīng)注意秋冬季節(jié)的鍛煉時(shí)間不宜過早,可以在早上九點(diǎn)鐘不空腹的情況下進(jìn)行鍛煉,也可以在午睡以后三四點(diǎn)鐘的時(shí)候鍛煉。這樣可以避免寒冷刺激,以免血管收縮,血壓升高導(dǎo)致一系列心腦血管疾病的發(fā)生。在運(yùn)動(dòng)方式上宜選擇較為舒緩的全身運(yùn)動(dòng),如慢跑、打太極拳等,這些運(yùn)動(dòng)能夠充分活動(dòng)開周身的血管,促進(jìn)血液循環(huán),加速新陳代謝,提高機(jī)體的免疫力,耐寒能力也增強(qiáng)了。她提醒說,秋季人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高,生理機(jī)能趨于活躍和加強(qiáng)。在這個(gè)季節(jié)容易超量鍛煉,結(jié)果引起過分疲勞。因此,中老年人要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,不要超過機(jī)體的負(fù)荷。一般來說,中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次不要超過1小時(shí)。鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱,微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適,這就是適度的標(biāo)準(zhǔn)。秋天溫差較大,要根據(jù)氣溫變化隨時(shí)增減衣物,避免感冒。鍛煉時(shí)會(huì)出汗,稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。因此,不要穿著單薄衣物到戶外去活動(dòng),鍛煉后及時(shí)穿上外套。
少鹽清淡降血脂
李慧敏說,預(yù)防心腦血管疾病,飲食要清淡,還要少吃鹽。飲食清淡即少食動(dòng)物性食品,特別是動(dòng)物內(nèi)臟,多食蔬菜水果、豆類等植物性食品。
她介紹說,清淡飲食有利于降低血脂,因?yàn)楦咧Y正是心腦血管病的四大元兇之一。血中的脂質(zhì)可粗略地分為膽固醇(包括低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇)和甘油三酯(即脂肪),尤以低密度脂蛋白膽固醇危害最大,其次是甘油三酯。高脂食品主要是動(dòng)物食品。動(dòng)物食品高脂是指兩種,一種是膽固醇高,一種是動(dòng)物脂肪(含飽和脂肪酸)多,像豬肝、豬肺、豬腎等動(dòng)物內(nèi)臟,蛋黃、蟹黃、魚子、魷魚、蛤蜊等膽固醇含量非常高,而肥肉、奶油、豬油、牛油等含動(dòng)物脂肪高。植物食品中不含膽固醇,同時(shí)植物油主要含不飽和脂肪酸,故清淡飲食有利于降低血脂。氣溫較低時(shí)節(jié)人對營養(yǎng)的要求較高,此時(shí)宜多吃些高蛋白低脂食物,如:魚、蝦、豆制品。但是,腎功能不全者應(yīng)當(dāng)限制蛋白攝入量。洋蔥有降脂作用,人們可以適當(dāng)多吃些。秋冬季氣候干燥,人容易疲乏,慢性病患者和中老年人秋冬飲食保健,應(yīng)該多吃新鮮蔬菜、水果和含維生素較多的食物,水果有梨、柿、荸薺、香蕉等;蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳等;豆類、菌類、海帶、紫菜等也應(yīng)適當(dāng)多食,還應(yīng)多吃些紅棗、蓮子、山藥、蜂蜜、鴨、魚、瘦肉等食品,提高抗燥、防病的能力。
李慧敏指出,吃鹽過多會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈉潴留,這是造成心衰的重要因素之一,因此,口味重的人一定要注意別和鹽過多“親密接觸”,否則鹽會(huì)傷你于無形。