人到中年，正是上有老下有小，中間有事業，需要格外奔波忙碌的時候。可這個時候肩周炎卻不識時務的找上門來，給患者朋友帶來不盡的折磨與麻煩。專家提醒，在接受肩周炎的藥物治療的同時，還要注意一些自我調理，那么如何進行自我調理呢?

　　1.注意肩部保暖，尤其是在春、秋、冬三季，睡覺時不宜露肩、不宜直接吹強風，不宜長時間浸泡涼水等。

　　2.保持適當運動，加強肩部血液循環，增加營養供給，減緩肩關節及其周圍軟組織的退化。當然，運動也要講究科學，不可蠻干，要講究方法，循序漸進，專家推薦三種運動方式：

　　①摸墻法：面墻直立，距墻一臂遠，伸手掌摸墻，緩慢向上移至**點，盡量伸直手臂，然后將手掌沿原路退回起點。每天堅持做20～30次，或者持續30分鐘左右。

　　②持棒法：直立，兩腳分開與肩同寬，準備一根長短適中的木棒，雙手分別握住木棒的兩端，然后做上舉、側舉、后伸以及頸后屈臂左右環轉運動。

　　③扶持牽拉法：用雙手扶持身后的固定物體，做挺胸挺腹動作，牽拉患肢向后;或者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲動作，用體重牽拉患肢向上。

　　3.對癥治療，尤其是肩周炎情況嚴重時，一定要及時治療，采取痛點封閉、理療、針炙、按摩和藥物等治療方法，對癥處理。也可采用中藥調理氣血、祛風除濕、散寒通絡等，達到緩解肩周炎的效果。

　　肩周炎的治療過程是一個緩慢的過程，同時其自我調理的效果也是一個循序漸進的過程。在這個過程中，患者朋友不要操之過急，要放平心態，安心調養積極治療，祝您健康。