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深圳市第五人民醫(yī)院

  深圳市第五人民醫(yī)院(羅湖醫(yī)院) 始建于1957年4月,毗鄰香港,地處羅湖商業(yè)鬧市區(qū)。醫(yī)院經(jīng)過50多年的成長,現(xiàn)已發(fā)展成為一家以醫(yī)療為主,集... [ 詳細(xì) ]

  • 【類型】二級甲等 / 綜合醫(yī)院
  • 【電話】0755-25650005
  • 【網(wǎng)址】www.szlhyy.com.cn
  • 【地址】 深圳市羅湖區(qū)友誼路47號本數(shù)據(jù)來源于百度地圖,最終結(jié)果以百度地圖數(shù)據(jù)為準(zhǔn)。

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女人怎樣健身才最安全

時間:2012-11-08 10:39來源:求醫(yī)網(wǎng)

  1.女性減肥運動要多做一些高頻率低強度的運動,強度大了容易長肌肉,并使得部分肌肉加大,影響體形美觀,同時由于強度大,身體承受的壓力也大,會使得肌肉組織、頸椎和腰椎出現(xiàn)不同程度的損傷。

  2.利用運動減肥一定要合理且適量,貴在堅持。有效運動量對于減肥者來說是非常關(guān)鍵的,如果運動強度和運動時間不夠,沒有達(dá)到有效運動量,根本達(dá)不到減肥效果。剛剛開始運動或長時間沒有運動的人,頭兩次運動一定要減輕運動強度,以免身體機能沒有得到充分調(diào)整,而對身體造成傷害。

  3.一般女性在減肥過程中,運動項目宜選擇有氧耐力運動,如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等,保持適中的運動強度(運動時心率達(dá)最大心率的65%為適中強度,最大心率=220-年齡)。專家推薦,有氧運動時間每天應(yīng)多于1小時。

  4.切忌劇烈運動中或運動結(jié)束后立刻大量飲水,會造成胃腸、心臟和胰臟等部位的疾病。喝水時不要猛灌豪飲,應(yīng)小口慢慢飲,如此才能達(dá)到良好的吸收效果。

  5.健身不是瘦身。健身的目的大部分在于塑形,塑造美好的體形,而并非追求瘦。想要塑形,就要注意鍛煉身體各不同部分。在使用健身器械時,注意咨詢健身教練,在其指導(dǎo)下去塑造出理想的體形。

  6.要減掉手臂的贅肉最簡單的方法就是每天舉兩個盛滿礦泉水的瓶子200下,堅持下去,效果立現(xiàn)。減腿上的贅肉方法很多,例如,每天堅持按摩大腿,能很好地促進(jìn)血液流通和新陳代謝,進(jìn)而防止脂肪堆積,還能使肌膚美麗而柔軟。此外,要進(jìn)行一些有規(guī)律的肌肉訓(xùn)練,使皮膚和組織保持緊繃,并改善大腿和小腿的粗細(xì)比例。例如,進(jìn)行有針對性的健美鍛煉,每天將后背緊貼墻面,屈膝,并盡可能地長時間保持姿勢不變,這是一種使大腿肌肉緊繃的行之有效的方法。然后,再配合做一些運動,如打網(wǎng)球、打羽毛球或騎自行車,甚至散步都可使大腿狀況得到極為有效的改善。收縮腹部肌肉,可在床上做仰臥起坐。剛開始有點難度,漸漸地就能增加次數(shù),直到可做30下以上為止。長期堅持,不僅能使腹肌彈性增強,脂肪減少,而且能使人感到身體輕盈。

  1.女性減肥運動要多做一些高頻率低強度的運動,強度大了容易長肌肉,并使得部分肌肉加大,影響體形美觀,同時由于強度大,身體承受的壓力也大,會使得肌肉組織、頸椎和腰椎出現(xiàn)不同程度的損傷。

  2.利用運動減肥一定要合理且適量,貴在堅持。有效運動量對于減肥者來說是非常關(guān)鍵的,如果運動強度和運動時間不夠,沒有達(dá)到有效運動量,根本達(dá)不到減肥效果。剛剛開始運動或長時間沒有運動的人,頭兩次運動一定要減輕運動強度,以免身體機能沒有得到充分調(diào)整,而對身體造成傷害。

  3.一般女性在減肥過程中,運動項目宜選擇有氧耐力運動,如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等,保持適中的運動強度(運動時心率達(dá)最大心率的65%為適中強度,最大心率=220-年齡)。專家推薦,有氧運動時間每天應(yīng)多于1小時。

  4.切忌劇烈運動中或運動結(jié)束后立刻大量飲水,會造成胃腸、心臟和胰臟等部位的疾病。喝水時不要猛灌豪飲,應(yīng)小口慢慢飲,如此才能達(dá)到良好的吸收效果。

  5.健身不是瘦身。健身的目的大部分在于塑形,塑造美好的體形,而并非追求瘦。想要塑形,就要注意鍛煉身體各不同部分。在使用健身器械時,注意咨詢健身教練,在其指導(dǎo)下去塑造出理想的體形。

  6.要減掉手臂的贅肉最簡單的方法就是每天舉兩個盛滿礦泉水的瓶子200下,堅持下去,效果立現(xiàn)。減腿上的贅肉方法很多,例如,每天堅持按摩大腿,能很好地促進(jìn)血液流通和新陳代謝,進(jìn)而防止脂肪堆積,還能使肌膚美麗而柔軟。此外,要進(jìn)行一些有規(guī)律的肌肉訓(xùn)練,使皮膚和組織保持緊繃,并改善大腿和小腿的粗細(xì)比例。例如,進(jìn)行有針對性的健美鍛煉,每天將后背緊貼墻面,屈膝,并盡可能地長時間保持姿勢不變,這是一種使大腿肌肉緊繃的行之有效的方法。然后,再配合做一些運動,如打網(wǎng)球、打羽毛球或騎自行車,甚至散步都可使大腿狀況得到極為有效的改善。收縮腹部肌肉,可在床上做仰臥起坐。剛開始有點難度,漸漸地就能增加次數(shù),直到可做30下以上為止。長期堅持,不僅能使腹肌彈性增強,脂肪減少,而且能使人感到身體輕盈。

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