腰肌勞損通常是由于腰部運動過當而引發的腰部疼痛癥狀，若不及時治療，后期可能導致肌纖維撕裂。為了避免腰肌勞損的進一步傷害，除了積極治療，日常護理也很重要。

　　1、注意腰部保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調下。

　　2、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

　　3、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。

　　4、不要做彎腰又用力的動作(如拖地板…)注意勞動姿勢，避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變。

　　5、提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

　　6、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。

　　7、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。

　　8、平時的飲食上，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品等經常吃，也有利于鈣的補充，注意營養結構。