用橡皮筋進(jìn)行手腳肌肉鍛煉

　　不少老年人臥床不起大多因?yàn)樗さ购蠊钦鄱坏貌慌P床休息。老年人年齡大，同時(shí)四肢肌肉力量衰退，這兩者是造成老年人摔倒的最重要原因。針對(duì)這樣的現(xiàn)狀，不少大學(xué)開發(fā)出專門針對(duì)老年人的肌肉練習(xí)法，這些練習(xí)方法建立在科學(xué)基礎(chǔ)之上，對(duì)于老年人鍛煉具有非常顯著的效果。

　　其中之一的方法就是使用橡皮筋進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，從而有意識(shí)有針對(duì)性地鍛煉不同部分的肌肉。可將橡皮筋繞在兩手手腕上，然后用腳底板踩住橡皮筋后進(jìn)行拉伸鍛煉，這樣反復(fù)進(jìn)行10次，當(dāng)腳部略感到累的時(shí)候就有效果了。同時(shí)，手部可根據(jù)腳的狀況適時(shí)調(diào)整橡皮筋的長度，還可以根據(jù)橡皮筋的粗細(xì)鍛煉如背部、手部等全身13個(gè)部位的肌肉。老年人每天花一個(gè)小時(shí)來慢慢利用橡皮筋做簡單的肌肉鍛煉，對(duì)于預(yù)防摔倒是非常重要的。

　　堅(jiān)持鍛煉，老人無需藥物調(diào)理

　　“老人隨著年齡的增長，肌肉的能力會(huì)慢慢變?nèi)酰簧倮先送饶_不方便的時(shí)候就會(huì)通過藥物來進(jìn)行調(diào)理，但其實(shí)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才是讓老年人的腿腳保持靈活的最有效方式。”橡皮筋運(yùn)動(dòng)法的設(shè)計(jì)者、立命館大學(xué)體育健康科學(xué)系的藤田聰教授如此解釋。“對(duì)于肌肉鍛煉來說，稍微有點(diǎn)難度的運(yùn)動(dòng)方式是最適當(dāng)?shù)摹！?/p>