一、適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量

　　魚、禽、蛋、瘦肉是優(yōu)質蛋白質的良好來源，其中魚類還可提供n-3多不飽和脂肪酸，蛋類尤其是蛋黃是卵磷脂、維生素A和維生素B2的良好來源。

　　二、適當增加奶類的攝入

　　奶或奶制品富含蛋白質，對孕期蛋白質的補充具有重要意義，同時也是鈣的良好來源。

　　三、常吃含鐵豐富的食物

　　從孕中期開始孕婦血容量和血紅蛋白的增加，同時胎兒需要鐵儲備，宜從孕中期開始增加鐵的攝入量，必要時可在醫(yī)生指導下補充小劑量的鐵劑。

　　四、適量身體活動，維持體重的適宜增長

　　孕婦應適時監(jiān)測自身的體重，并根據(jù)體重增長的速率適當調(diào)節(jié)食物攝入量。也應根據(jù)自身的體能每天進行不少于30分鐘的低強度身體活動建議是1小時~2小時的戶外活動，如散步、做體操等。

　　五、禁煙戒酒，少吃刺激性食物

　　煙草、酒精對胚胎發(fā)育的各個階段都有明顯的毒性作用，如容易引起早產(chǎn)、流產(chǎn)、胎兒畸形等。有吸煙、飲酒習慣的婦女，孕期**禁煙戒酒，并要遠離吸煙環(huán)境。