健康的身體素質(zhì)一方面源自遺傳，另一方面來自于后期的愛護。有研究表明，年老時體質(zhì)的健康狀況主要由你自己的行為決定。只要你肯改變，無論何時，都有可能過上更健康更長壽的生活。

　　美國老年病協(xié)會基金會6月15日發(fā)布服務(wù)手冊，對如何提高老年人的生活質(zhì)量提供了10條建議：

　　要吃各種顏色的食物

　　多吃些營養(yǎng)豐富、色彩鮮艷的水果蔬菜，攝入的食物顏色越豐富，營養(yǎng)成分也會越全面。每周爭取吃兩次魚，因為魚類富含歐米茄-3脂肪酸，對心臟很有好處。少吃紅肉和全脂奶制品;攝入一定量的粗糧。

　　適當鍛煉

　　每周堅持三次、30分鐘的大步走，可以保持身體結(jié)實、頭腦清醒，骨胳和精神也可以得到鍛煉。騎單車、慢跑及一定程度的負重鍛煉等，也可以增強體質(zhì)。

　　適量飲酒

　　適量飲酒可以降低患心臟病等疾病的風險。每天飲用30毫升烈酒，或180毫升葡萄酒比較合適。但由于酒精和某些藥物又相互作用，所以在飲酒前應(yīng)該詢問醫(yī)生自己是否適合飲用。

　　保證充足睡眠

　　很多人都以為與年輕人相比，老年人不需要太多睡眠。但實際上，老年人也需要保證每日的8小時睡眠，否則可能會引起心臟方面的疾病。

　　激發(fā)競爭感

　　可以玩玩電腦游戲，讓你的大腦得到充分的鍛煉;可以參加辯論俱樂部，激發(fā)自己的斗志;可以學(xué)習(xí)新的語言，多參與社交活動等。這些都能讓大腦保持良好活力。

　　享受安全的性生活

　　研究發(fā)現(xiàn)，老年人性生活的次數(shù)越多就越幸福。

　　定期體檢

　　老年人要定期體檢，攜帶日常你在藥店買的非處方藥供大夫參考。

　　傾訴

　　當你情緒不佳或焦慮不安的時候，要與人交流。一旦出現(xiàn)憂傷、疲憊、對喜歡的事物失去興趣、敏感易怒等表現(xiàn)，應(yīng)立即和醫(yī)生取得聯(lián)系。

　　注射疫苗

　　疫苗可以預(yù)防肺炎、破傷風、帶狀泡疹等，對老年人很重要。

　　定期去醫(yī)院

　　定期去醫(yī)院檢查，患有慢性病或同時患有多種疾病的建議去老年病科就診。