三八婦女節(jié)即將到來(lái)，那么不同年齡女性要如何要如何養(yǎng)生呢?不同年齡女性養(yǎng)生有失眠寶典沒(méi)有?今天就給大家介紹下三八節(jié)不同年齡女性養(yǎng)生寶典，讓不同年齡女性快樂(lè)地在三八節(jié)養(yǎng)生。

　　20歲讓保養(yǎng)進(jìn)入生活

　　1.早餐不可不吃：人從睡眠的狀態(tài)中醒來(lái)，身體需要補(bǔ)充大量的能量，不吃早餐會(huì)影響身體機(jī)能的正常運(yùn)作。

　　2.清晨醒來(lái)時(shí)多吃食物：早餐多攝取能量，有助于更快燃燒脂肪

　　4.睡不好會(huì)發(fā)胖：當(dāng)正常睡眠時(shí)間被剝奪時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時(shí)第二天的食欲也會(huì)增強(qiáng)。

　　5.蜂蜜是人體細(xì)胞忠實(shí)的捍衛(wèi)者：它含有豐富的抗氧化作用的保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)，并對(duì)血液大有好處，能預(yù)防心臟及循環(huán)系統(tǒng)的疾病。

　　6.飲食宜粗不宜細(xì)：經(jīng)常吃健康，未經(jīng)加工過(guò)的水果蔬菜、全麥面包。

　　7.餐前餐后多補(bǔ)充水分：身體缺水時(shí)，新陳代謝的水平會(huì)比原先降低減少2%。這時(shí)候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。

　　30歲由內(nèi)而外的全方位保健

　　女人到了30歲，到了成熟的年齡，那么此時(shí)女人保健上該注意什么呢?該做好哪方面的保健呢?進(jìn)行全方位的保養(yǎng)，在飲食上有自己的一套理論，知道什么樣的生活才是對(duì)自己有益處的。

　　1、補(bǔ)鈣：專家證實(shí)，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則加至毫克。

　　2、補(bǔ)充纖維素：這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　3、補(bǔ)充葉酸：懷孕、生育，都會(huì)讓女性營(yíng)養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。

　　4、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活：性是優(yōu)秀的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當(dāng)作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會(huì)使你的真正年齡年輕1.6歲。

　　5、每天吃早餐：它能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它較好包括谷類食物、水果、奶制品。

　　6、抽時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)可以增加心肺血管活力：每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，每周至少消耗卡的熱量。

　　7、做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。

　　8、保持穩(wěn)定的理想的體重：經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時(shí)相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。

　　9、不急于起床早晨醒來(lái)后，伸伸懶腰，讓脊柱也有"蘇醒"的時(shí)間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。

　　10、飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)：15分鐘比如找個(gè)收拾廚房之類的活兒。這是簡(jiǎn)單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。

　　11、不要久坐：據(jù)說(shuō)久坐會(huì)坐出下垂的大PP，對(duì)心臟和血管也沒(méi)有好處。

　　40歲養(yǎng)生是一種生活

　　即使每個(gè)階段的女人需要的東西不一樣，但是，她們對(duì)于追求永恒美麗、健康身體和快樂(lè)生活的心情卻是相同的。無(wú)論你現(xiàn)在幾歲，無(wú)論你現(xiàn)在的面容和身體正面臨什么樣的變化，你都可以從現(xiàn)在開(kāi)始，改變你的生活習(xí)慣，把每個(gè)年齡階段的養(yǎng)生法帶到你的生活中，找到屬于你較好的時(shí)光，綻放最美麗的花朵。

　　多練平衡和柔韌性

　　女性進(jìn)入四十歲后，肌肉和關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)僵硬和疼痛的現(xiàn)象，每周有規(guī)律地參加芭蕾舞、普拉提、瑜伽太極鍛煉、游泳、簡(jiǎn)單基礎(chǔ)的伸展練習(xí)和力量訓(xùn)練，不但能夠有效緩解這些癥狀，還能夠增強(qiáng)核心肌肉群的力量，讓女性的脊柱和身體更穩(wěn)定，減少摔跟頭和受傷的風(fēng)險(xiǎn)，還能提高身體姿勢(shì)的美感、平衡性、協(xié)調(diào)性、柔韌性和肌肉力量。

　　如果沒(méi)有時(shí)間去健身房參加鍛煉，或是經(jīng)濟(jì)實(shí)力不夠，或是家中的空間太小，廚房也可以作為鍛煉的場(chǎng)所。1斤多重的食品罐頭、兩三斤重的面粉，都可以作為重量訓(xùn)練的替代器械，把這些所謂的器械舉起12～15次，盡可能地往高舉。

　　有氧鍛煉保肌減脂

　　即使磅秤顯示你四十歲時(shí)的體重還和二十歲時(shí)的體重相差無(wú)幾，但你的身體從外觀看上去已經(jīng)和原來(lái)差異很大了。在這個(gè)年齡段，你只需要較少的熱量就能讓身體功能運(yùn)轉(zhuǎn)，而且肌肉重量會(huì)流失，這就意味著身體里會(huì)存有更多的脂肪，除非進(jìn)行鍛煉才能去掉它。

　　為了控制體重和不讓肌肉重量流失，美國(guó)總統(tǒng)身體健康和運(yùn)動(dòng)委員會(huì)建議四十歲婦女進(jìn)行下列形式的有氧鍛煉：快步走、慢跑、騎車、游泳、越野滑雪、跳繩、劃船、網(wǎng)拍墻球和手球。

　　女人春季經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

　　小秘密一：小指優(yōu)秀

　　所屬經(jīng)絡(luò)：手少陰心經(jīng)

　　效用：經(jīng)常摩擦、按壓小指優(yōu)秀有利心臟健康，胸悶，心慌，暈車，暈船時(shí)，用力重掐小指優(yōu)秀，也能迅速緩解不適癥狀。

　　小秘密二：拇指優(yōu)秀

　　所屬經(jīng)絡(luò)：手太陰肺經(jīng)

　　效用：經(jīng)常摩擦、按壓拇指優(yōu)秀有宣肺、利肺的功效，有助于維持呼吸系統(tǒng)健康。尤其是在秋季，經(jīng)絡(luò)運(yùn)行到手太陰肺經(jīng)，更是進(jìn)行呼吸系統(tǒng)保健的較好時(shí)機(jī)。此外，咳嗽時(shí)用力重掐拇指優(yōu)秀，還能緩解咳嗽癥狀。

　　對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，按摩此經(jīng)脈，具有增加面部色澤的作用，對(duì)面色白，指甲蒼白或暗紫效果較好，同時(shí)可起到改善情緒激動(dòng)、消除疲勞，減少皺紋的作用。

　　小秘密三：手掌中央

　　所屬經(jīng)絡(luò)：手厥陰心包經(jīng)

　　效用：經(jīng)常用食指指關(guān)節(jié)擠壓手掌中心能促進(jìn)全身血液循環(huán)，能增加面部紅潤(rùn)，減少皺紋，并能寧心安神，鎮(zhèn)定神經(jīng)。對(duì)調(diào)理月經(jīng)，膚色都有一定功效。此外，還有利于心臟健康。

　　小秘密四：肩窩

　　所屬經(jīng)絡(luò)：手少陽(yáng)三焦經(jīng)

　　效用：用力按壓肩窩處，不僅能調(diào)節(jié)全身體液循環(huán)，增強(qiáng)免疫能力，還能刺激大腦皮層，放松神經(jīng)，改善頭痛、耳鳴、目痛、咽喉痛等身體不適。對(duì)面部痤瘡、酒渣鼻、皮膚虛浮等癥有較好療效。洗澡時(shí)利用熱水柱按摩肩窩也是不錯(cuò)的方式。

　　小秘密五：曲肘外側(cè)凹陷處

　　所屬經(jīng)絡(luò)：手太陽(yáng)小腸經(jīng)

　　效用：按摩手肘外側(cè)凹陷處能進(jìn)行小腸保健，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。可改善枯暗無(wú)澤的膚色，使皮膚恢復(fù)潤(rùn)澤，對(duì)皮膚過(guò)敏和暗瘡，濕疹有一定的作用。女性患貧血癥狀者經(jīng)常按摩此處更是好處良多。

　　小秘密六：鼻翼兩側(cè)

　　所屬經(jīng)絡(luò)：手陽(yáng)明大腸經(jīng)

　　效用：用食指指腹輕輕按壓鼻翼兩側(cè)對(duì)大腸健康有益，便秘或腹瀉時(shí)按壓此處對(duì)癥狀也有一定改善。

　　養(yǎng)生美容養(yǎng)顏湯

　　俗話說(shuō)的好，女人不補(bǔ)容易老，經(jīng)常補(bǔ)補(bǔ)面色好，在三八婦女節(jié)來(lái)臨之前，向大家介紹幾款婦女調(diào)理、養(yǎng)生、美容養(yǎng)顏的靚湯。

　　養(yǎng)生食譜

　　花生眉豆魚(yú)尾湯

　　鯇魚(yú)尾1條，花生100克，眉豆100克，蜜棗兩顆，姜兩片。花生眉豆先浸泡1小時(shí);鯇魚(yú)尾下油鍋兩面煎至微黃;將所有材料放入煮沸的中，武火煮15分鐘，轉(zhuǎn)文火煲1小時(shí)，下鹽調(diào)味。鯇魚(yú)尾有暖胃和中、消食化滯之效，此湯健脾益氣。

　　花生眉豆煲豬手

　　豬手(豬腳)一只，花生100克，眉豆100克，蜜棗兩顆，姜兩片。豬手去毛汆水，和浸泡好的花生眉豆及其他材料一起放入沸水中煮20分鐘，轉(zhuǎn)文火煲1 個(gè)半小時(shí)，下鹽調(diào)味即可。此湯益氣、養(yǎng)血、潤(rùn)滑皮膚，對(duì)于產(chǎn)婦還有通乳的作用。豬手中含有大量膠原蛋白，在烹飪過(guò)程中轉(zhuǎn)化為明膠。明膠特有的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)能有效改善肌膚，功效和雞腳類似。

　　西洋參冬瓜野鴨湯

　　用料：野鴨500克，西洋參25克，冬瓜(連皮)500克，石崅60克，眉豆90克，荷梗(鮮)100克，生姜、紅棗適量

　　做法：

　　1、西洋參略洗，切片。冬瓜、石崅、眉豆、荷梗、生姜、紅棗(去核)洗凈。野鴨剖凈，去內(nèi)臟，切塊。

　　2、把全部材料放入煲內(nèi)，武火煮沸后，文火煲2小時(shí)，調(diào)味即可

　　木瓜湯

　　功效：清熱明目，清腸熱，養(yǎng)顏潤(rùn)膚

　　材料：木瓜(一斤)，眉豆花生(各二兩)，枝竹(3條)，冬菇(10只)，果皮(1個(gè))，水(13碗)

　　做法：木瓜去皮切塊，冬菇果皮浸軟.將材料洗凈放入煲內(nèi)，水滾轉(zhuǎn)慢火煲2小時(shí)，加鹽即可。