核心提示：又到周末，如何釋放工作中的壓力，如何度過一個快樂輕松的周末，如何調整挫折反應積極應對未來的每個工作日呢?“周末減壓”成為不少人熱衷的生活，而形式也是多種多樣。

　　隨著社會生活節奏的不斷加快，人們的心理負擔也在日益加重。對上班族來說，壓力很普遍，既有來自工作上的，也有來自人際上的，還有家庭及其他的一些因素。總之，壓力多種多樣，一定的輕松是不存在的。壓力就像洪水，累積到一定程度，就需要釋放。又到周末，如何釋放工作中的壓力，如何度過一個快樂輕松的周末，如何調整挫折反應積極應對未來的每個工作日呢?“周末減壓”成為不少人熱衷的生活，而形式也是多種多樣。

　　白領周末玩失蹤減壓

　　現代人的快生活節奏、緊張的工作壓力令人喘不過氣來，放慢生活、回歸自然已經成為一種時尚，人們開始放慢腳步細品生活。周末“玩失蹤”，即不開手機也不接電話，不看電視也不上網聊天，不應酬也不上街購物，空余時間跑到山野，除了吃飯睡覺享受自然風光，其余什么也不做……成為如今許多白領熱衷的周末放松方式。甚至他們熱衷于網上相約在周末時突然“失蹤”——遠離喧囂的都市生活，從緊張的工作狀態中抽身出來，做一回真正的自由人，卵以緩解心理壓力。

　　“失蹤”就像給身體充電，許多“失蹤者”表示，周末“失蹤”的感覺真好。在他們“消失”的短短幾天里，他們或者短途旅行、看電影，或者看書、睡懶覺、打掃衛生、和陌生人約會……只要是跟工作無關的事情，想到什么就玩什么。即便是天氣不好，在家里哪怕靜靜地發呆，也能真正放松下來，感到身心愉悅。

　　除了以‘失蹤周末’為名減壓的方式，比如吃齋族、號啕族、搏擊族之類的周末減壓群體也然興起，都不失為現代人減輕壓力，放松心情的好辦法。

　　周末減壓善休息效果好

　　結束了一周的工作，終于迎來了一個休息的周末，玩玩鬧鬧“屏蔽”工作疲倦去肆意釋放固然是不錯的選擇，但在此小編提醒諸位也要適合而至，合理安排休息時間，否則等回到工作時間，大起大落情緒總會折騰你幾天，因而好好抓住周末時間休息休息也很重要。對于不愛出門的宅族來說，周末如何休息好睡好益處多多。

　　睡前做好個人衛生和環境衛生。比如創造一個舒適、安靜的睡眠環境，睡前足浴。臥室的功能純粹是睡覺的，不要在臥室做太多其它的事情，不要在床上思考第二天應做的事情。你可以在上床15分鐘前，在紙上寫下你的焦慮或擔憂，以及可能的解決之道，以便讓你不至于時時提醒自己該做的事。若是白天的煩惱伴隨你上床了，那么你就要告訴自己，你將在第二天再處理這些事。

　　改變不良生活習慣。白領在周末休息時首先要做到的就是把工作拋開，不要把上班的壓力和煩惱帶到周末的休息當中，下班后回家泡個熱水澡，褪去疲勞，緩解壓力。晚餐盡量吃得清淡易于消化，有七八成飽即可。晚上別玩得太晚，飲酒適量，少抽煙，以免影響睡眠的質量。

　　加強運動和體育鍛煉。周末的時候應盡量避免不必要的應酬，把更多的時間留給自己或是家人。看看電視、或是休閑雜志，聽聽音樂，與家人或是朋友聊聊天，加強運動和體育鍛煉，以輕松愉快的方式度過周末。

　　養成一個良好的生活和作息習慣，早睡早起。雙休日睡懶覺會很容易患上“周末失眠癥”，也就自然免不了“星期一綜合癥”了。所以盡量保持定時睡眠的習慣，維持固定的起床時間，在雙休日也不要太“豁邊”。

　　輕松揮別壓力有招數

　　其實無論是工作日還是周末，掌握合理的減壓方式，每個工作日都可以變成是快樂的假期。下面來看看這7個超棒方法!輕輕松松揮別工作壓力，把每一個工作日都變成快樂周末!

　　1.和同事聚餐

　　工作日較好與同事一起聚餐，不要獨自叫外賣在辦公桌前吃。要知道，聚餐不僅可以增加你與同事的粘合力與親密度，更可以消除工作日的孤單感，有助于減輕心理壓力。

　　2.工作間隔多走動

　　身體上的活動是一種很好的心情調節劑，因此，工作間隙一有空閑，就起身到處走走，即使是下樓買一杯咖啡也能收獲不錯的減壓效果喔。

　　3.打電話給閨蜜聊聊

　　和閨蜜積極的聊天，不僅可以拉近你們的距離，更能幫你釋放精神壓力。研究發現，即使只聊天5分鐘，也能有很好的減壓效果。

　　4.做善事

　　德國Ko
tanz大學的新的研究發現，做些善事可以讓你擁有更多的滿足感和歸屬感，從而壓出繁忙工作帶來的精神壓力，忘記生活中的不愉快。無論是任何善事都可以，哪怕只是捐幾本書給山區學生或捐一包貓糧給流浪貓。

　　5.做最真實的自己

　　清楚地定位自己，敞開胸懷去和同事、朋友交流，能夠釋放壓力，激發起你對生活的熱愛和對工作的熱情。

　　6.3分鐘速效放松

　　誰都知道按摩可以讓人徹底放松下來，但根據《焦慮與抑郁》雜志的新的研究，邊深呼吸邊聽舒緩的音樂可以將人的焦慮情緒降低40%左右，這和連續接受三個月按摩治療所達到的效果一樣。

　　7.少一些抱怨

　　對辦公室不公平的事情抱怨不已一定不是明智之舉。心理專家說，這樣做只會讓你的心理和生理雙重受挫。冷靜下，少一些抱怨，多談論一些積極正面的東西，如周末的郊游計劃等，能讓你高高興興度過工作日。