據(jù)國家健康協(xié)會的報(bào)告，骨質(zhì)疏松癥每年引發(fā)150萬起骨折事件。受損的骨骼，不僅僅給人們帶來痛苦，造成不便，很可能危及到人們的健康，有時(shí)候甚至對你的身體健康帶來長期性不良影響。

　　那么我們應(yīng)該怎么做才可以避免骨折和骨折后痛苦的恢復(fù)過程呢?以下的6條預(yù)防骨折小秘訣，是每個(gè)患有骨質(zhì)疏松癥的朋友都應(yīng)該了解的。

　　預(yù)防骨折秘訣1：通過運(yùn)動(dòng)改善身體平衡 增強(qiáng)體力

　　很多患有骨質(zhì)疏松癥的朋友擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會太危險(xiǎn)。總的來說，如果你騎著腳踏車去漫步或外出旅行，那么你摔倒的可能性不是大了嗎?坐在舒適的輪椅上應(yīng)該是預(yù)防摔跤較好的方法了吧?從直覺上看，以上的觀點(diǎn)好像有道理，其事實(shí)正好相反。運(yùn)動(dòng)其實(shí)可以降低摔跤的發(fā)生幾率。

　　運(yùn)動(dòng)除了改善你的身體平衡，增強(qiáng)體力外，還對你的骨骼有直接的作用。骨骼是一種有生命力的器官組織。就像肌肉一樣，如果你不運(yùn)動(dòng)，你的肌肉也會松軟無力。保持身體健康，你的骨骼也就更加強(qiáng)有力，在摔倒時(shí)也沒那么容易出現(xiàn)脫臼。專家一般推薦承重運(yùn)動(dòng)(如散步,增強(qiáng)抵抗力練習(xí)如舉重),以及增強(qiáng)靈活性平衡性如瑜伽或太極等這些綜合運(yùn)動(dòng)。

　　然而值得注意的是：在開始一系列運(yùn)動(dòng)前先征求醫(yī)生的意見。對于一部分患骨質(zhì)疏松癥病人而言，沖擊力大的運(yùn)動(dòng)，如慢跑或網(wǎng)球，可能并不安全。因?yàn)樯眢w重?fù)艨赡軙鸸钦邸＜词故且恍┛瓷先ポp微的運(yùn)動(dòng)對一些椎骨比較弱的人而言，也是很危險(xiǎn)的。

　　預(yù)防骨折秘訣2：走路時(shí)小心

　　如果你患骨質(zhì)疏松癥，在購買鞋子的時(shí)候，不應(yīng)該只考慮款式的時(shí)尚性。買一雙不合適的鞋子會增加摔跤的發(fā)生率。

　　但是開心的是，你也并不是只能買那些所謂“合適的”鞋子。去買那些低跟鞋，站得穩(wěn)些，以其買皮革鞋不如買橡膠制的鞋。運(yùn)動(dòng)鞋也可以了，能夠避免大步走路時(shí)跌倒。

　　再次，在房子里也應(yīng)該穿鞋子。在家里穿著襪子或拖鞋，都會很容易跌倒。

　　當(dāng)你出外散步時(shí)，注意安全。下雨或下雪的時(shí)候，走有草的路。因?yàn)樵谒嗟匕迳细尤菀椎埂Ｓ浀茫谧≌浇疾灰逊e任何的廢物品。

　　如果你有關(guān)節(jié)炎或其他疾病，導(dǎo)致你走路困難，一定要使用醫(yī)生推薦的協(xié)助儀器，比如一條拐杖。

　　預(yù)防骨折秘訣3：了解藥物對自己的副作用

　　不幸的是，當(dāng)你變老時(shí)，你可能每天都需要依賴藥物。任何藥物都有副作用，一些藥物可能會增加你摔跤的發(fā)生率。導(dǎo)致頭暈或失去平衡的藥物有以下這些：

　　·止痛藥或安眠藥

　　·降血壓的藥，這些藥有時(shí)候會引起血壓過低

　　·抗抑郁劑, 抗抑郁病藥

　　·抗驚厥的藥物,抗痙攣的藥物，這些藥物用來醫(yī)治癲癇癥和一些心理病癥

　　·肌肉弛緩藥，用來治療背部疼痛或其他疾病

　　·一些醫(yī)治心臟的藥物

　　·其他藥物如一些皮質(zhì)類甾醇，容易引起患骨質(zhì)疏松癥或骨折。

　　即使是你吃一少許藥物也能增加其危險(xiǎn)性。研究表明，4份或4份以上的任何藥物都會引起摔跤發(fā)生率變高。

　　但是由于其他身體疾病你，不能不吃這些藥物時(shí)，應(yīng)該怎么辦呢?檢查醫(yī)生開給你的藥，拿一張藥物清單或一些藥瓶給醫(yī)生。因?yàn)槟愕尼t(yī)生，比如你的第一個(gè)醫(yī)生也許并不知道你的其他醫(yī)師如心臟病專家或?qū)Ｖ胃忻暗尼t(yī)生給你開的藥。

　　如果你吃的藥會增加你摔倒的可能性，那么你應(yīng)該想辦法解決。咨詢醫(yī)生，讓醫(yī)生減少你藥的用量或換別的藥物，這樣都有助于減少摔跤的可能性。

　　記住了，酒和非法藥物都是危險(xiǎn)的。任何影響你體能的藥物都會增加你摔倒的幾率。

　　預(yù)防骨折秘訣4：保持家居環(huán)境明亮

　　隨著年齡的增大，你會發(fā)現(xiàn)你的視力沒有以前那么好。視力與身體狀況是有關(guān)聯(lián)的，比如視力受白內(nèi)障等疾病的影響。但，視力降低，這也是無法控制的自然變化。以下是一些技巧。

　　·在每個(gè)房間的天花板上都裝上燈，這樣你就不會在黑暗的時(shí)候找臺燈而摔倒了。

　　·在你的臥室，洗手間，或這些地方都走到上安裝夜燈。

　　·確保內(nèi)外所有的走道都有燈光照到。

　　·在你的床頭邊時(shí)刻備一支手電筒。

　　如果你擔(dān)心這樣大量安裝電燈會導(dǎo)致電費(fèi)過高，那么你可以考慮裝熒光燈。熒光燈可以插在一般的家用插座上，它的亮度和一般白熾燈一樣，所耗電量相對少很多，它所持續(xù)的時(shí)間也更加長，這樣就可以減少你開燈的幾率了。

　　預(yù)防骨折秘訣5：檢查家居環(huán)境的安全性

　　也許你大部分時(shí)間都待在家里，一個(gè)重要的預(yù)防措施是使家住環(huán)境更加安全。但很多人都忽略了這點(diǎn)。我們應(yīng)該怎么做呢?

　　·保持房子干凈清潔，堆積的衣物和報(bào)紙等都要清除掉。

　　·在光滑的地板上鋪上地毯。

　　·電線，電話線要遠(yuǎn)離地板。

　　·在走道上要安上扶手。

　　·在洗手間和浴室附近也安裝扶手。

　　·在洗手間和浴室地板上放些橡膠墊.

　　預(yù)防骨折秘訣6：注意身體狀況

　　人老了之后，很多慢性疾病和身體毛病就相繼而來。有些疾病會影響你的體力和身體器官功能，增加你摔倒的幾率。關(guān)節(jié)炎會使人難以步行。很顯然的，視力問題也會直接影響到你摔跤的幾率。慢性肺炎，甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)，癌癥，慢性肝炎，慢性腎疾病和子宮內(nèi)膜異位這些疾病都對骨折有影響。

　　如果你有其他身體疾病，去咨詢醫(yī)生，了解清楚那些病會不會增大摔倒的可能性。如果會，那么去看看有沒有什么有用的方法。然而，一個(gè)很大的問題是當(dāng)一些病癥逐步的出現(xiàn)時(shí)，我們卻無法察覺。比如，你也許并沒有察覺到自己的視力慢慢開始降低，或者你的步伐沒有原來那么穩(wěn)健。經(jīng)常去醫(yī)院做檢查是很重要的，不僅檢查身體和視力，還要檢查看自己是否有其他疾病。

　　即使很謹(jǐn)慎，一些類型的骨折還是很難避免的。患有嚴(yán)重骨質(zhì)疏松癥的病人，很輕微的摔跤就有可能引起骨折。只有10%到15%椎骨骨折是因摔倒而引起的。很多骨折是因?yàn)樯眢w壓力或簡單的彎腰以及咳嗽等造成的。

　　但是這也就說明了預(yù)防的重要性。既然骨折是無法控制的，那么我們應(yīng)該降低骨折發(fā)生率。當(dāng)你年長得時(shí)候，骨折是經(jīng)常發(fā)生的，但也并非不可避免。

　　以上的那些小秘訣要求你自己也付出努力才可以做到。不重視這些技巧的話，有天當(dāng)你躺在醫(yī)院的時(shí)候，你會后悔的哦。所以較好現(xiàn)在開始行動(dòng)，以防后悔莫及。

　　(曹駿敏)