酷暑臨近，再過一個(gè)多星期，我市就要正式進(jìn)入“三伏天”了。俗話說“熱在三伏”，三伏天是一年中氣溫**且潮濕又悶熱的日子，也是各類健康問題接踵而來的日子。中暑、心腦血管疾病、腸胃疾病是三伏天最易發(fā)生的幾大疾病，而今年的三伏天從7月18日開始至8月16日結(jié)束。中醫(yī)指出，三伏天的養(yǎng)生非常重要。那么，我們?cè)谌煸撛鯓羽B(yǎng)生呢?

　　1、三伏天謹(jǐn)防“情緒中暑”，調(diào)理情志是關(guān)鍵

　　很多人到三伏天就會(huì)出現(xiàn)各種情緒問題：心煩、焦躁、易怒。有些人會(huì)出現(xiàn)諸如“最近天天和人吵架，在外面和顧客吵，回到家和老公吵，看誰(shuí)都不順眼，做什么都心煩”、“每天做什么都感覺特沒勁，完全進(jìn)入倦怠期了”等現(xiàn)象。中醫(yī)認(rèn)為：“夏屬火，與心對(duì)應(yīng)，很多人出現(xiàn)脾氣暴躁、心煩失眠等癥狀，都是因?yàn)樾幕鹛脑颍募練鉁馗撸资谷藷┰辍⒌【搿保虼巳斐朔乐惺钔猓?jǐn)防情緒中暑。

　　那么，怎樣預(yù)防情緒中暑呢?保持心情舒暢，重視心神的調(diào)養(yǎng)，是預(yù)防情緒中暑的關(guān)鍵，建議大家在三伏天多安心靜養(yǎng)，不要遇到一些小事就急躁，一旦出現(xiàn)‘情緒中暑’，建議閉上雙眼深呼吸，以緩解自己不安的情緒。少發(fā)火，要多提醒自己遇事保持沉著冷靜，千萬(wàn)不要因?yàn)橐恍┪⒉蛔愕赖男∈露鷼狻?/p>

　　2、體質(zhì)不同，三伏天養(yǎng)生方法亦不相同

　　每個(gè)人體質(zhì)不同，養(yǎng)生方法也不一樣。三伏天溫度高、濕度大，養(yǎng)生一定要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，分清虛實(shí)，對(duì)癥補(bǔ)益才行建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，若隨意進(jìn)補(bǔ)可能會(huì)加重人體損耗。

　　中醫(yī)認(rèn)：平和質(zhì)的人胖瘦勻稱、目光有神、精力充沛，其調(diào)補(bǔ)原則是協(xié)調(diào)陰陽(yáng)，暢通氣血，促進(jìn)代謝，在飲食上沒有明顯的禁忌;而痰濕質(zhì)的人腰腹部肥滿，肢體沉重倦怠，調(diào)補(bǔ)應(yīng)以疏肝理氣為主，飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物，如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等;陽(yáng)虛質(zhì)的人怕冷，肢體不溫，經(jīng)常感到背部和膝關(guān)節(jié)以下寒冷，調(diào)補(bǔ)應(yīng)以溫補(bǔ)脾腎，宜食溫?zé)岬氖澄铮热缋笾Α堁邸⒀蛉狻⒐啡獾?氣虛質(zhì)的人四肢倦怠、肌肉松軟、不喜運(yùn)動(dòng)，調(diào)補(bǔ)應(yīng)以補(bǔ)益脾肺為主，更要慎避風(fēng)邪，飲食上宜食性質(zhì)平和、偏溫之物，如山藥、龍眼肉、蓮子等。

　　3、三伏天，飲食宜清淡且多吃“苦”

　　“三伏天不僅讓人心煩氣躁，就連食欲都大大減退”，這是很多人對(duì)夏伏天的一個(gè)共同的切身感受。這個(gè)時(shí)候的飲食要格外注意。飲食要清淡,注意衛(wèi)生，避免夏季傳染病。同時(shí)，多吃苦味食物，如苦瓜、苦菜等，這樣可以清熱祛暑，健脾開胃，還能增進(jìn)食欲，緩解不適感。同時(shí)三伏天氣溫較高，人體代謝快，能量消耗大，這個(gè)時(shí)候一定要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，每日攝入量應(yīng)在100克-120克左右，如鴨肉。據(jù)了解，鴨肉富含蛋白質(zhì)，可及時(shí)補(bǔ)充夏日高溫帶來的過度消耗，并且還具有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛、利濕的作用。除了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，三伏天酷熱，人們常常是“無(wú)病三分虛”的狀態(tài)，這時(shí)可以吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強(qiáng)體質(zhì)。如山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳、菊花粥等。值得注意的是，體質(zhì)偏熱的人在三伏天要注意少吃溫性、熱性食物，比如羊肉、狗肉、黃鱔等。

　　4、三伏天，“冬病夏治”進(jìn)行時(shí)

　　現(xiàn)在已有不少市民開始在中醫(yī)院兒科預(yù)約做“三伏貼”治療。 “三伏貼”是冬病夏治方法中的一種，除此之外，還有針灸、火罐、艾灸等 。三伏天是冬病夏治較好的時(shí)候，患有“冬病”的人多屬于陽(yáng)虛體質(zhì)，而人體在夏季時(shí)的陽(yáng)氣最為旺盛，在這個(gè)季節(jié)利用氣溫高，調(diào)整人體的陰陽(yáng)平衡，使一些宿疾得以恢復(fù)。通過一些培補(bǔ)陽(yáng)氣的方法來糾正陽(yáng)虛體質(zhì)，常能使“冬病”的發(fā)作次數(shù)和嚴(yán)重程度得到明顯的改善。

　　俗話說“冬養(yǎng)三九補(bǔ)品旺，夏治三伏行針忙”，冬病夏治主要是指咳嗽、慢性氣管炎、支氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病，以及體虛易感冒、畏寒癥及慢性腸胃炎等。(詳情可向中醫(yī)院兒科咨詢：、)

　　5、夏練三伏，以輕松運(yùn)動(dòng)為主

　　俗話說，“冬練三九，夏練三伏”，在酷熱天氣下鍛煉，能提高人的耐熱能力，使得肌體能更好地適應(yīng)炎熱的天氣，從而達(dá)到防病健體的目的。雖有一定的科學(xué)道理，但一定要因人而異，對(duì)于老年人和體質(zhì)較差的人而言，一味地強(qiáng)調(diào)“夏練三伏”是不可取的。

　　當(dāng)**氣溫在30到33℃時(shí)，老年人及體質(zhì)較差的人就要減少運(yùn)動(dòng)量建議選擇早晨或晚上進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，時(shí)間以半個(gè)小時(shí)以內(nèi)為宜。而當(dāng)三伏來臨時(shí)，氣溫在 35℃以上，老年人要停止一切活動(dòng)，以靜制動(dòng)，并保持充足的飲水。熱天里動(dòng)一動(dòng)就出一身大汗，很多人因此放棄運(yùn)動(dòng)鍛煉。專家表示，其實(shí)夏天也應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這樣才能提高機(jī)體耐熱能力以及抵抗力。不過，對(duì)大多數(shù)人來說，夏季應(yīng)以輕松運(yùn)動(dòng)方式為主，尤其是大部分時(shí)間呆在空調(diào)房、習(xí)慣了以車代步的都市人，如果運(yùn)動(dòng)過量或運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)，容易對(duì)身體造成傷害。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不要過于劇烈建議在清晨或傍晚時(shí)，選擇相對(duì)平和的太極拳、游泳、散步、慢跑、健身操、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。