張大媽習(xí)慣一早就去爬山，這天，出門時(shí)兩腿膝關(guān)節(jié)有些酸脹、難受，但她想著說不定動(dòng)動(dòng)就沒事了。可誰知爬到一半時(shí)，不知何故突然腿一軟，張大媽摔倒在地，一下子竟無法站起來，膝關(guān)節(jié)疼痛加劇，活動(dòng)極不靈活。送至醫(yī)院后，檢查發(fā)現(xiàn)，張大媽由于長(zhǎng)期爬山致膝關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重。

　　隨著生活質(zhì)量的提高、人們對(duì)健康的關(guān)注、以及生命在于運(yùn)動(dòng)的深入人心，許多老年人喜歡通過爬山、爬高樓以鍛煉身體。爬山、爬樓梯雖是一種很好的鍛煉心肺功能的方式，但偶爾為之尚可，若經(jīng)常如此則可能對(duì)身體的關(guān)節(jié)造成傷害。因?yàn)榕郎健⑴罉翘輰?duì)下肢關(guān)節(jié)產(chǎn)生非常大的壓力，且爬山、爬高樓持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，長(zhǎng)期為之可致關(guān)節(jié)磨損，而老年人的骨骼、關(guān)節(jié)已退化，無法承受如此高強(qiáng)度的鍛煉。

　　從解剖學(xué)角度來分析，膝關(guān)節(jié)周圍肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠桿長(zhǎng)，承受了人體86%的重量，故膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)外傷中最易受傷。行走時(shí)單腿膝關(guān)節(jié)的壓力相當(dāng)于雙腿站立時(shí)的2倍。在爬山時(shí).膝蓋是彎曲的，用一個(gè)70～90 度的角度承受全部體重時(shí)，一條腿彎曲著承受了大約是平時(shí)正常站立時(shí)5～10倍的壓力，髕骨與股骨之間的壓力急劇增加。上下樓梯(特別是高樓)和爬山一樣，是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間、多次、重復(fù)的運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)在此運(yùn)動(dòng)中不斷重復(fù)上述過程，過度負(fù)重加速其退化和磨損，引起疾病的可能性也隨之增大。如同時(shí)體重超標(biāo)5公斤，膝關(guān)節(jié)負(fù)重將至少再增加20公斤，更增加了膝關(guān)節(jié)承受的壓力，進(jìn)一步加速其退化和磨損。而在下山或下樓梯時(shí)，除了自身體重以外膝關(guān)節(jié)還要承受下沖的力量，這樣的沖擊大大增加了對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。

　　步入老年之后，尤其要保護(hù)好自己的膝關(guān)節(jié)，不應(yīng)常做的運(yùn)動(dòng)還有：籃球、排球、羽毛球、長(zhǎng)跑、跳繩、長(zhǎng)時(shí)間打太極等，起跳、下落、急轉(zhuǎn)等動(dòng)作其實(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)是一個(gè)很大的考驗(yàn)，稍微不注意，就容易造成關(guān)節(jié)損傷。

　　許多老年人都喜歡在公園里打太極。打太極拳時(shí)，身體重心較低，且動(dòng)作要緩慢進(jìn)行，會(huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大，引起膝關(guān)節(jié)疼痛，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。 太極拳的技術(shù)特點(diǎn)是膝關(guān)節(jié)持續(xù)處于半蹲位的靜力性支撐，髕骨關(guān)節(jié)受力增加4倍左右，如有向上的發(fā)力動(dòng)作，受力將增加10倍，嚴(yán)重?fù)p傷髕股關(guān)節(jié)軟骨。如果長(zhǎng)時(shí)間過量單一鍛煉，髕骨關(guān)節(jié)面就會(huì)受到經(jīng)常的磨擦、擠壓、沖撞等，這些都將加速髕骨軟骨的退變，引起關(guān)節(jié)疼痛、病變。

　　爬山、爬高樓時(shí)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損是存在的，但不必因噎廢食，過分擔(dān)心。只要掌握好適當(dāng)?shù)亩群涂茖W(xué)的方式方法，就可將其對(duì)關(guān)節(jié)的負(fù)面影響降至最低。

　　以下建議均基于身體情況良好，無明顯不適的情況下。同樣適用于其他類型的運(yùn)動(dòng)。

　　選擇合理的運(yùn)動(dòng)頻率。目前多建議每周3～5天(次)的頻率，低于每周3天(次)則效果較差。

　　選擇合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。介紹一個(gè)簡(jiǎn)單的方法自測(cè)鍛煉是否適度：運(yùn)動(dòng)后即刻測(cè)量的脈搏—年齡