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六枝特區(qū)人民醫(yī)院
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電腦族用午休來放松鍛煉
時(shí)間:2013-03-11 13:58來源:求醫(yī)網(wǎng)
網(wǎng)絡(luò)在改變我們生活方式的同時(shí),也帶來了新的健康隱患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀,如果不及時(shí)采取措施,很容易引起病變。以下幾種健身操是我們特別為IT人士編排的。您不妨一試:
深呼吸:舉臂擴(kuò)胸,胸、腹式呼吸兼做。作用:清除廢氣、鎮(zhèn)靜神經(jīng),消除大腦疲勞。
頭頸部:頭做繞環(huán),正反方向交替做。每隔兩小時(shí)重復(fù)幾遍。搖頭、點(diǎn)頭交替做。作用:對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用。
肩部:
1、自然站立成坐姿均可,左肩先向前繞環(huán),重復(fù)10次左右。右肩再向前繞環(huán),重復(fù)10次左右。
2、下肢站立或坐姿均可,身體面對(duì)正前方,一臂向異側(cè)平舉,另一臂屈,并下內(nèi)拉引直臂,五指盡量伸展。作用:通過對(duì)肩部韌帶的伸拉,改善肩部及兩臂的血液循環(huán),從而緩解肩部的疲勞。
腰部:
1、坐位,兩腳尖抵一固定物,兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度,然后還原,呼氣。
2、雙手撐腰,從左向右,做腰部環(huán)繞動(dòng)作。然后從右向左,做腰部環(huán)繞動(dòng)作。作用:增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性,還可緩解腰部的疲勞。
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