13在人們眼里也許是不詳?shù)臄?shù)字,但這個13卻是將健康的外貌與心境送給您,請您趕快尊從以下的提示去做吧!

　　1. 少吃含大量飽和脂肪的食物;例如肉類、全脂類食品、多進(jìn)食亞麻纖維、葵花籽和魚類等食品,以增加體內(nèi)必需脂肪酸的攝取量。

　　2. 別吃得太飽：吃飯較好慢慢吃，用心地 咀嚼和享受食物的滋味和質(zhì)感。倘若 盤中食物未吃完就有飽感，那就將筷子刀叉放下，把盤子推開，以避免自己忍不住口繼續(xù)再吃。

　　3. 培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣：運(yùn)動加上健康的飲食習(xí)慣，是世界上較好的減肥圖徑。最有效的燃脂運(yùn)動包括疾步行、緩步跑、踩單車、游泳、有氧運(yùn)動、爬樓梯、循環(huán)訓(xùn)練(增強(qiáng)體力、靈活性等的基本體操動作)。運(yùn)動的益處多不勝數(shù)，可以減低患上骨質(zhì)疏松的機(jī)會、增加肌肉組織、減低身體的脂肪比率，強(qiáng)化心肺、減低 心臟患病率、促進(jìn)血液循環(huán) ......

　　4. 宴會多喝水：參加宴會，少不了飲酒應(yīng)酬。如果能每飲一杯酒就飲兩杯，不但可以避免因飲酒而引起的饑餓感，而且也有解酒的作用，能 免掉你飲酒之苦。

　　5. 健康頭一盤：無論是在外或在家用餐，盡可能在每一餐餐前先來個健康的蔬菜沙拉，新鮮的蔬果任你配搭。餐前來一盤健康沙拉有助于填飽你的肚子，到了主菜上桌時，你就自然會適量地吃得健康一些了。

　　6. 謝絕小吃：在外頭用餐時，謝絕侍者奉上的餐前小食如花生、瓜子等。為你的大腿線條和腰圍著想，你唯有犧牲些口福了。

　　7. 不盲目相信：如果有減肥產(chǎn)品向你保證：不必你改變飲食習(xí)慣或節(jié)食也可達(dá)到減肥效果。無論該產(chǎn)品是口服補(bǔ)充品、飲品、草藥、減肥器械甚至減肥書籍，一概可以拒絕。

　　8. 改變觀念：除了努力減肥之外，你不防改變自己對身體的觀念。身體的肥瘦很大部分是源于遺傳基因，美好身段對某 些人來說的確是一個不可能的夢。學(xué)習(xí)愛護(hù)自己的身體，欣然接受自己的身形，你就會發(fā)現(xiàn)環(huán)肥燕瘦一樣有 它的美態(tài)。

　　9. 忘記減肥：身形大了兩個碼，收在衣柜里的昔日美服都撐不進(jìn)去了，你因此拼命地收身，期望可以恢復(fù)昔日的苗條。算了，把那些衣服收起來，去買新的吧。一下子減肥的后果比你任意揮霍金錢買新衫還要嚴(yán)重得多，減肥過急勢必為身體帶來傷害，不值得一試。

　　10. 做一名素食者：越來越多的人們發(fā)現(xiàn)，食素比食葷更能提高身體內(nèi)的排毒效果。所謂“輕氣上升，濁氣下降”也許就是這個道理。

　　11. 戒吃宵夜：吃宵夜一定是健美身段的致命傷，晚餐過后，把櫥房門關(guān)上，跟食物講拜拜。如果這樣也無法遏制你的欲望，立既去刷牙，據(jù)專家說這樣有助于遏制你的食欲。

　　12. 多吃營養(yǎng)豐富的食物：棄食含大量飽和脂肪、糖份和卡路里的加工食品。如果身體 營養(yǎng)不足，頭發(fā)皮膚暗黃、指甲脆弱、了無生氣，這樣的你又怎會漂亮呢?

　　13. 偶爾放縱食欲：日日要計算入肚的食物量，不悶死也會煩死人。如果你 對那朱古力蛋糕很有興趣，去吃吧。慢慢地吃，細(xì)細(xì)地欣賞 和享受，然后拍拍自己的肚子，告訴自己：我不是太過分，只要是偶爾為之，無傷大雅。(報紙文摘)