飯后別急著走路鍛煉

　　如今在的街巷、公園，總是會看到很多走路鍛煉的人。而飯后百步走的做法也膾炙人口，不過專家對此持不同態度。生物力學專家、皮革與制鞋研究院高級工程師李松竹指出，剛吃完飯，人的血液主要分配在消化系統。立即運動會使消化系統血液流往肢體，不利食物消化和營養吸收。因此建議飯后休息一段時間后再走。

　　其實建議的行走時間包括：早上，但不可空腹行走;午飯前，可增強體質、促進食欲;晚飯前，可減低食欲、燃燒脂肪;睡前，有利于放松大腦、促進睡眠，但運動量不宜太大，運動后1小時再休息。

　　自己計算科學步幅步速

　　李松竹指出，散步遛彎兒和科學行走不是一回事。起到健身目的的科學行走要有正確的行走姿態、時間和鍛煉強度。姿態要頭部微昂，雙目平視，頸部正直，胸部上挺，腰部挺直，收緊小腹，臀部后突，行走后蹬著力點側重在跖趾關節內側，上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感。

　　科學行走還要有一定強度，要以最適合自己的步幅和步速每天行走不低于步為佳。步幅是指邁出一步時兩腳中心的距離，最適合自己的步幅計算公式是：身高 -100cm。科學行走的較好步速為最高步速的70%，最高步速(單位:千米/小時)的計算公式為：男性:10×[1-(體重-55) /100]×[1-(年齡-20)/100];女性:10×[1-(體重-45)/100]×[1-(年齡-20)/100](僅供60歲以下的人參考)。

　　不同年齡穿鞋有講究

　　鍛煉時選擇合適的鞋子也很重要。李松竹強調，選鞋時不應只看重品牌和價格，要以合適為根本原則，根據腳型選擇相應的鞋。如果是等長腳型(第一、二腳趾等長)或方形腳型(五個腳趾基本等長)，要選擇頭型較方或較寬的款式，防止腳趾被擠傷。

　　另外，不同年齡的人選鞋標準也有區別。幼兒要選較柔軟、前掌較寬大的鞋，幼兒發育較快，每2到3個月要檢查一次鞋的合腳性;兒童活動較多，鞋要有一定硬度建議選有一定透氣性和吸濕功能的鞋，每半年檢查一次鞋的合腳性;老年人足弓下塌，容易腳后跟疼，應選擇較寬松、減震性好、有防滑功能的鞋。