飯后別急著走路鍛煉

　　如今在的街巷、公園，總是會看到很多走路鍛煉的人。而飯后百步走的做法也膾炙人口，不過專家對此持不同態(tài)度。生物力學(xué)專家、皮革與制鞋研究院高級工程師李松竹指出，剛吃完飯，人的血液主要分配在消化系統(tǒng)。立即運(yùn)動會使消化系統(tǒng)血液流往肢體，不利食物消化和營養(yǎng)吸收。因此建議飯后休息一段時(shí)間后再走。

　　其實(shí)建議的行走時(shí)間包括：早上，但不可空腹行走;午飯前，可增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)食欲;晚飯前，可減低食欲、燃燒脂肪;睡前，有利于放松大腦、促進(jìn)睡眠，但運(yùn)動量不宜太大，運(yùn)動后1小時(shí)再休息。

　　自己計(jì)算科學(xué)步幅步速

　　李松竹指出，散步遛彎兒和科學(xué)行走不是一回事。起到健身目的的科學(xué)行走要有正確的行走姿態(tài)、時(shí)間和鍛煉強(qiáng)度。姿態(tài)要頭部微昂，雙目平視，頸部正直，胸部上挺，腰部挺直，收緊小腹，臀部后突，行走后蹬著力點(diǎn)側(cè)重在跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感。

　　科學(xué)行走還要有一定強(qiáng)度，要以最適合自己的步幅和步速每天行走不低于步為佳。步幅是指邁出一步時(shí)兩腳中心的距離，最適合自己的步幅計(jì)算公式是：身高 -100cm?？茖W(xué)行走的較好步速為**步速的70%，**步速(單位:千米/小時(shí))的計(jì)算公式為：男性:10×[1-(體重-55) /100]×[1-(年齡-20)/100];女性:10×[1-(體重-45)/100]×[1-(年齡-20)/100](僅供60歲以下的人參考)。

　　不同年齡穿鞋有講究

　　鍛煉時(shí)選擇合適的鞋子也很重要。李松竹強(qiáng)調(diào)，選鞋時(shí)不應(yīng)只看重品牌和價(jià)格，要以合適為根本原則，根據(jù)腳型選擇相應(yīng)的鞋。如果是等長腳型(第一、二腳趾等長)或方形腳型(五個(gè)腳趾基本等長)，要選擇頭型較方或較寬的款式，防止腳趾被擠傷。

　　另外，不同年齡的人選鞋標(biāo)準(zhǔn)也有區(qū)別。幼兒要選較柔軟、前掌較寬大的鞋，幼兒發(fā)育較快，每2到3個(gè)月要檢查一次鞋的合腳性;兒童活動較多，鞋要有一定硬度建議選有一定透氣性和吸濕功能的鞋，每半年檢查一次鞋的合腳性;老年人足弓下塌，容易腳后跟疼，應(yīng)選擇較寬松、減震性好、有防滑功能的鞋。