每位婦女從 30 歲開始，或從分娩后就應(yīng)開始注意不要使自己肥胖。

　　肥胖女子不但易患高血壓、糖尿病、心臟病、腰背疼等疾病，而且由于體態(tài)腋腫、腿腳不靈、行動(dòng)緩慢，不僅在日常生活和工作中非常不便，而且影響女子的體型健美。

　　介紹一個(gè)簡單的公式，即身高(厘米)-105 =體重(公斤)，如體重多于或少于按公式計(jì)算的體重的 10% ，仍屬正常范圍，中年發(fā)胖的人較多，**志更多。專家認(rèn)為，熱量與體重有密切關(guān)系，當(dāng)進(jìn)食熱量多于人體的消耗量，以脂肪形式儲(chǔ)存于體內(nèi)。如超過標(biāo)準(zhǔn)體重的 20% ，稱為肥胖癥，女性脂肪占體重的 22% ，如超過 30-35% 即為肥胖。

　　單純性肥胖，可以從 30歲以后出現(xiàn)脂肪多積聚在女性腹部，這種肥胖往往可以徹底治療或減輕。一般和遺傳因素、營養(yǎng)因素、運(yùn)動(dòng)量過少有關(guān)。

　　婦女肥胖如伴有尿多，性早熟或不育，嗜睡，體溫、血壓波動(dòng)等癥狀，或乏力、頭暈、頭痛、多汗、氣短、腰疼、腹脹便秘等，應(yīng)及早到醫(yī)院診治。

　　肥胖節(jié)食是最重要的一環(huán)，要少吃脂肪和糖類食品，適當(dāng)吃些高蛋白飲食，一定多吃蔬菜，還**堅(jiān)持才有效。另外是結(jié)合每人原有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)體質(zhì)，從運(yùn)動(dòng)適應(yīng)性來考慮運(yùn)動(dòng)減肥。實(shí)踐證明，堅(jiān)持常年跳健美迪斯科的中老年人體態(tài)輕盈了，煥發(fā)了青春，真可謂“喜樂忘憂，運(yùn)動(dòng)增壽”。愿女性都有健美的身體。