人的一生中有三分一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，自然給予的這種安排，總是有那么多的人沒(méi)有去按規(guī)律生活。據(jù)調(diào)查，有20%的成年人每天睡眠時(shí)間少于7個(gè)小時(shí)。這個(gè)數(shù)據(jù)顯示了我們，對(duì)睡眠的關(guān)注程度很低，對(duì)失眠的認(rèn)識(shí)欠缺。為了增加大家對(duì)失眠癥的認(rèn)識(shí)，成都軍區(qū)聯(lián)勤部機(jī)關(guān)醫(yī)院專家為大家介紹失眠癥的幾個(gè)癥狀及解決辦法。》》》》如果您有什么疑問(wèn)請(qǐng)點(diǎn)擊咨詢專家

　　失眠癥癥狀

　　第一，無(wú)法入睡。入睡困難時(shí)，要找點(diǎn)事情做，不能一味的躺在床上。如果仍然躺在床上，會(huì)加劇睡不著的情況。當(dāng)出現(xiàn)睡眠焦慮時(shí)，可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整一下環(huán)境，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，放松心情，等到困乏時(shí)就能夠睡著。此外，還要注意減少酒精、咖啡的攝入，還要避免睡前看電視及玩游戲等活動(dòng)。

　　第二，半夜驚醒。睡眠過(guò)程中被驚醒，不要睜開(kāi)眼睛，這樣會(huì)在腦子里形成一個(gè)映像，影響大腦分泌激素，讓自己更難入睡。專家建議，換個(gè)姿勢(shì)，倒頭就睡，或者可以采用數(shù)綿羊的方法幫助入睡。

　　第三，憋尿。專家建議，晚上要少喝水，特別是在睡前，不要喝水。避免因?yàn)轱嬎^(guò)多，需要排解引起睡眠中斷，導(dǎo)致失眠。

　　第四，經(jīng)前綜合征或絕經(jīng)期導(dǎo)致失眠。專家說(shuō)，女性激素分泌水平波動(dòng)或減少容易讓人失眠。建議少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處于較低水平;或者練習(xí)瑜伽，都會(huì)使激素分泌得到遏制。

　　第五，服藥。晚間服藥的話，其藥性產(chǎn)生的化學(xué)作用會(huì)引起大腦神經(jīng)興奮，導(dǎo)致失眠。建議，可以選擇在早上服用藥物或是咨詢醫(yī)生酌情減少劑量。》》》》如果您有什么疑問(wèn)請(qǐng)點(diǎn)擊咨詢專家

　　第六，周末失眠。很多人是因?yàn)橹苣┓偶倥d奮而睡不著，也有人是因?yàn)橹苣┙Y(jié)束又要為上班、上學(xué)感到焦慮而失眠。這些都是沒(méi)有合理安排休息時(shí)間或是焦慮引起的失眠。周末休息時(shí)間可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，但是不能熬夜的太晚，影響睡眠。

　　第七，晚睡。制定合理有規(guī)律的作息時(shí)間，可以有助于睡眠。特別要注意的是，周末及其他時(shí)候的休息時(shí)間不要過(guò)于隨意，否則就很難形成有規(guī)律性睡眠。此外，專家說(shuō)，如果早上一起來(lái)就看到強(qiáng)光，可以是身體生物鐘適應(yīng)較早的作息規(guī)律。