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河南婦幼保健院

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懷孕晚期如何科學飲食

時間:2012-06-07 14:30來源:求醫網

  在孕晚期,胎兒體重迅速增加,準媽媽媽很容易發生妊娠期高血壓等妊娠期合并癥,這時要特別注意,在飲食方面加以控制。因此要注意以下幾點:

  1、 攝入足量的鈣。妊娠后期鈣的需求量顯著增加,一方面母體鈣的儲備增加,另一方面胎兒的牙齒、骨骼鈣化加速、乳牙胚的形成等都需要大量的元素鈣。準媽媽媽鈣的攝入量不足時,胎兒會動用母體骨骼中的鈣,可能會致使準媽媽媽患上軟骨病。胎兒缺鈣時還會發生顎骨及牙齒畸形、不對稱現象。妊娠后期鈣的供給量應為每日1 500毫克。準媽媽媽除了多吃含鈣豐富的食物,還應多攝入維生素D,促進鈣的吸收。但不可過量,以免引起中毒。含維生素D豐富的食物有動物肝臟、魚肝油、禽蛋等。

  2、 攝入足量的維生素B1。維生素B1不足,容易引起嘔吐、倦怠、肌體無力,還可影響分娩時的子宮收縮,使產程延長,分娩困難。所以準媽媽媽要注意攝取粗纖維食物。

  3、 控制熱量。孕晚期,胎兒發育基本成熟,適當控制進食量,特別是高熱量食物,以免給分娩增加困難。此外,脂肪性食物里含過多的膽固醇,會使血液的黏稠度急劇升高,血壓升高,準媽媽媽可能會因此出現高血壓病癥。因此,妊娠后期的食品,應該以量少、豐富多樣為主。采取少食多餐的方式,多吃富含蛋白質、無機鹽和維生素的食物。

  4、 選擇容易消化的食物。孕晚期,腸胃受到子宮的壓迫,也會有食欲不振的傾向,再加上肚子愈來愈大,用餐、行動等方面都會感到不便,因此準媽媽媽宜選擇容易消化的食物,并分多次進食。

  5、 選擇含鐵豐富的食物。孕晚期容易有貧血癥狀,要攝取足的鐵質,避免進食鹽分太重、含防腐劑、人工色素、味精等的食品同時,也不宜多吃含水分太多的水果,避免引起浮腫癥狀。

  6、 要補充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎兒大腦、眼睛發育和維持正常功能所需的營養素,人體內不能合成,必須從食物中獲得。魚肉中DHA含量較高,準媽媽應多食用。

  7、 要吃含有豐富維生素、無機鹽和纖維素的食物。綠葉蔬菜如菠菜和白萊等;水果含有較多的維生素C和果膠。多吃蔬萊水果,有助于防治便秘。


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