現在很多年輕人每天也在飽受腰椎病的折磨，都是由于平時沒注意這些腰背部疼痛，總認為是勞累過度所致，不預防，只會使腰椎病更加的嚴重，但他們也擔心過度運動會使腰椎病更嚴重，上海腰椎病治療醫院，上海八五醫院，下面就由上海八五醫院的腰椎病專家介紹下：預防腰椎病的運動療法。

　　腰部比較特殊，運動起來要特別注意方式。一旦運動不當，很可能會扭到，導致腰部肌肉拉傷、腰椎受損等。建議腰不好的人應減少劇烈的跳躍運動，因為腳落到地面時，腿部需要很大的緩沖力才能支撐身體站穩，這一過程會直接加大腰部的承受力量。如果腰不好，很難經受這樣大的力量，容易加重腰疼癥狀，或扭傷腰部。網球、籃球、羽毛球等運動跳躍性很強。此外，還有一些帶有轉體動作的運動，如果轉體時把握不好度，也很容易拉傷腰部肌肉，扭到腰。腰不好的人較好也不要做。

　　那么哪些運動才適合呢？可以做做拉伸練習和平衡練習，比如游泳、瑜伽、仰臥起坐、慢跑等。有些勞累引發的腰痛主要是由于平時腰部活動較少，經常對腰部進行一些按摩能解除腰肌的痙攣和疲勞，可以促使局部血液循環。

　　除此之外，多練習以下三種動作也大有好處：身體前屈。站立，雙手交叉舉過頭頂，然后慢慢將手和頭部一起向下傾，腰盡量往下彎，手盡量觸著地面，每次練習10分鐘左右，每天堅持做3—5次，可以起到增強腰部肌肉的柔韌性、彈性和力量的作用；轉體體操。右手置于左肩上，左手腕扣住右手肘，身體及腰部慢慢向左轉動，頭部則向右后方轉動，然后再慢慢回正身體，將雙手放下。換另一個方向時，左手置于右肩上，右手腕扣住左手肘，身體及腰部慢慢向右轉動，頭部則向左后方轉動。此方法每次做上15—20次，做10分鐘，每天堅持做3—5次，可以起到緩解肌肉緊張，松弛肌肉的作用；背部肌肉練習。身體平躺在床上，將雙腿大腿根以下的部位慢慢向上抬起，堅持10—15秒后，到自己能承受的程度時再慢慢放下腿，反復做7—10次，每天堅持做1—2次，這一動作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉，加強背肌彈性，防止頸椎、腰椎病的發生。此外，平時還可以做一些仰臥起坐、屈膝抬腿等運動。

　　以上就是上海八五醫院的腰椎病專家介紹的關于預防腰椎病的運動療法。相信大家都有了一定的了解，腰椎病專家提醒：如果大家有一點腰椎病的癥狀，就要好好的預防和治療腰椎病，不能不治療，那樣是沒有效果的，任何疾病都要做到早預防、早發現、早治療，才是維護健康之根本。最后祝廣大患者早日康復。