游泳是最適合“板凳族”的四肢伸展運動。不過，如果你已經是腰椎間盤突出癥患者，用哪種游泳姿勢很有講究。

　　腰椎間盤突出癥年輕化趨勢明顯，這跟現代人久坐不動、運動過少有關。尤其人步入三十后，骨骼彈性和韌性下降，長期承受上半身壓力的椎間盤更易出問題。游泳不僅適合久坐的“板凳族”預防腰椎間盤突出癥，還適合已患病及腰椎間盤突出癥者手術后的康復治療。中山大學孫逸仙紀念醫院骨外科主任沈慧勇教授介紹，運動可以增強腰背部肌肉力量，增加腰椎穩定性，幫助避免手術后舊疾復發。

　　游泳值得推薦!不僅讓腰背肌肉力量得到很好鍛煉，更有“水療”般的康復效果：游泳時人脊柱呈水平位，使脊柱負擔大大減少，腰椎間盤承受的壓力也隨之降低。水中滑動時血液循環加快，有助于改善腰椎部氧氣和養分的供應。加上冬季游泳大多選恒溫游泳池，水溫更有刺激血液循環的作用。但是，采用哪種游泳姿勢值得注意。

　　蛙泳為優選

　　蛙泳動作溫和最有助于患者康復。沈慧勇說，蛙泳時人身體呈俯臥姿勢，兩腿同時在同一水面上彎曲，向外翻腳及左右腿動作，兩手從水底下收回。做這一套動作體力消耗不會很大，也不會對腰椎間盤造成巨大壓力。患者只需要以不要太累為原則，每周運動2～3次，每次運動時間為30～60分鐘是沒有問題的。

　　蝶泳量力而行

　　蝶泳時，人的兩臂同時向后劃水并經水面上向前移臂，決定了蝶泳節奏性強，體力消耗大，還會加重腿部負擔，體力不佳者不建議使用。

　　自由游、仰泳不推薦

　　仰泳時身體不沉水，腰部會貼近水面，顯然會使腰椎間盤承受的壓力增大;而自由游有游速快、游水時起動快、前沖有力滑行短并盡快浮出水面等特點。這兩種泳姿要么使腰背承受壓力大，要么對體力要求高，都不太適合腰椎間盤突出癥術后患者。