焦慮是最常見的一種情緒狀態(tài)，焦慮癥對(duì)患者的身心帶來(lái)的傷害都很大，直接影響到患者的學(xué)習(xí)、生活和工作。焦慮癥有輕度和重度之分，很多時(shí)候，輕度焦慮癥可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)得到緩解。那么，我們要如何緩解輕度焦慮癥呢?
1、松弛療法
松弛療法就是以深部肌肉的松弛訓(xùn)練來(lái)對(duì)抗焦慮反應(yīng)，即出現(xiàn)焦慮癥狀時(shí)便進(jìn)行放松，使焦慮反應(yīng)受到遏制而逐漸減輕。包括生物反饋療法，瑜伽、靜氣功等。
2、自我調(diào)節(jié)和自我控制
如心理松弛，轉(zhuǎn)移注意力、排除雜念，以達(dá)到順其自然，泰然處之的境界。要學(xué)會(huì)正確處理各種應(yīng)急事件的方法，增強(qiáng)心理防御能力。培養(yǎng)廣泛的興趣和愛好，使心情豁達(dá)開朗。
3、要樹立戰(zhàn)勝疾病的信心
患者應(yīng)堅(jiān)信自己所擔(dān)心的事情是根本不存在的，經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)闹委煟瞬∈峭耆梢灾斡模颊邞?yīng)認(rèn)識(shí)到焦慮癥不是一種器質(zhì)性疾病，對(duì)生命安全不會(huì)造成威脅。