精神病醫院：女性更年期失眠調理，有關數據統計：近四成的女性有更年期失眠癥，失眠已成為現在更年期女性中一種常見的現象。更年期失眠是普遍存在的，女性更年期會出現月經不調、性欲減退、情緒不好、更年期潮熱、心悸等不適癥狀還會加重失眠，導致女性在這期間，情緒各方面變化特別不穩定，給自己和家庭朋友造成一定的影響。下面看下更年期失眠怎么調理：下面就請專家來為我們介紹一下。那么，女性該如何調理更年期失眠癥癥狀呢？
一：不要用飲酒來幫助睡眠，特別是在下午或晚上，可減輕更年期失眠癥。
二：安眠藥只能偶爾用之，否則既容易上癮，還會加重失眠。
三：泰然處之。認識到更年期失眠癥癥狀是常見的。了解更年期的特點，學會放松自己。
四：更年期失眠與雌激素水平的改變有關。激素療法對某些人有效，但風險大。如果失眠嚴重，必須在醫生的指導下服用。
五：睡前洗個熱水澡或泡泡雙腳，努力使自己放松，不要看過于刺激的電視和書刊，減少對大腦的刺激。
六：疲倦后上床，不必刻板地遵守“上床時間”.
七：適當運動。在白天的時候，應該進行適當的運動，因為運動可以消耗一定的精力，晚上睡覺的時候更有利于人體放松，從而進入睡眠狀態。
八：減少睡眠時間。有時候睡的越多反而越睡不著，所以應該適當減少睡眠時間，失眠患者每天在床上的時間最多應不超過8小時。盡量不要養成白天再補覺的習慣，要保證正常的作息時間。
九：去除心理障礙。有些患者之所以長期失眠與心理因素有很多關系，去除心理障礙是第一步。患者應該認識到：睡覺和吃飯一樣，是很正常的一種身體需求，不要刻板地要求自己睡眠長度保證在幾小時之內，這樣會使睡眠成為人的一種心理負擔。保持一個正常的心態，晚上困了就順其自然的睡覺，消除對睡眠的緊張才是保證睡眠質量的關鍵導致更年期失眠癥的原因不僅是生理因素，也包括心理因素及環境因素，因此，放松心情，創造舒適的睡眠環境也是很重要的。此外，空閑時做些體育運動，搭配科學合理的膳食也能在一定程度上減輕更年期失眠癥。
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