如何預(yù)防抑郁癥呢？抑郁癥給大家?guī)淼睦_，可謂痛苦不堪，單獨(dú)能解決這個問題的方法就是有效的預(yù)防抑郁癥，遠(yuǎn)離抑郁癥，從而遠(yuǎn)離痛苦。如何抑郁癥，此時此刻就成了一個極為重要的問題，我們一起來學(xué)習(xí)一下，如何預(yù)防抑郁癥。
如何預(yù)防抑郁癥：
首先，充足的睡眠很重要。睡眠不僅僅是休息、緩解疲勞和壓力。在睡眠中，體內(nèi)的激素系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)都在進(jìn)行積極的調(diào)整，身體在進(jìn)行自我修復(fù)，并趨于平衡。一百年以前我們很幸運(yùn)地可以連續(xù)睡10個小時，而現(xiàn)在能夠保證每天睡到7小時就不錯了，電視、上網(wǎng)等很輕易地擠占了我們的睡眠時間。一個又一個睡眠不足的夜晚會使得我們疲勞、注意力不集中、情緒不穩(wěn)定、工作能力下降。
其次是管理壓力。我們不是生活在真空，工作繁忙、人際關(guān)系、家人患病等都會帶來壓力。但在我們不能改變周圍發(fā)生的事情時，我們可以選擇改變自己的觀點(diǎn)和看法。就如同一個哲學(xué)家所說“人類不是被事情所困擾，而是被看待事情的觀點(diǎn)所困擾”。有適當(dāng)?shù)膴蕵贩绞嚼绯琛⑻琛椙佟⒘奶欤粫恍┻\(yùn)動和伸展軀體的技能，例如太極、瑜伽、游泳、打球、冥想；了解一點(diǎn)心理學(xué)知識，知道人的認(rèn)知和想法如何影響到軀體感受、情緒和行為，再選擇進(jìn)行改變。我們是被自然環(huán)境、被我們的社會環(huán)境所創(chuàng)造和塑造，但一旦我們有了自我意識，一旦意識到自己可以選擇，就可以改善并和以前有所不同。
再次是杜絕或者限制使用改變思維的物質(zhì)，例如酒精、咖啡、大麻、街頭的興奮劑。長期大量使用這些物質(zhì)，我們的身體和行為都會發(fā)生改變。如果已經(jīng)變得離不開這些物質(zhì)，出現(xiàn)嗜酒、**成癮，我們的部分自主權(quán)就已經(jīng)交給這些物質(zhì)了，我們也就不再是原來的自己了。如果要做到這一點(diǎn)有困難，可以尋求精神衛(wèi)生專業(yè)人員的幫助。
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