健康體魄需要日常的基本護理和檢驗，無論哪個環節出了差錯，都有可能給你帶來無盡的痛苦和無休止的麻煩。而每位女性其實都擁有強大的自我保護與檢查的能力，在不改變日常生活方式的前提下，就能夠有效地與感染斗爭，保護并強化骨骼，并且降低患乳腺癌的危險。

　　由此，健康專家與專業醫師為我們列出了15節“健康必修課”，不要偷懶，認真照做。日積月累，你會逐漸看到這些必修課為你帶來的驚喜效果——當然，那就是健康!

　　1.測試甲狀腺功能

　　下次體檢時，不要忘記進行血液甲狀腺激素(TSH)水平測試。這種測試將顯示影響新陳代謝的甲狀腺是否正常工作。甲狀腺功能紊亂會引起諸多癥狀，如非月經期出血、體重增加、心情煩躁、焦慮不安、身體疲乏等。準備懷孕前一定要進行此項測試，因為即使是輕微無癥狀的甲狀腺功能低下，也會導致嬰兒智商的巨大缺陷。

　　2.瘙癢難耐，求助醫生

　　90%以上的女性都患有陰部瘙癢的毛病，但是很少有人在患病初期求助醫生，而是自己購買陰部清洗產品來“自治”。殊不知陰部瘙癢是許多婦科疾病的征兆，單靠“洗”根本解決不了問題，還有可能延誤病情。例如陰道細菌感染或旋毛蟲感染，兩者中的任何一項都會使患者產生帶有刺激性異味的分泌物，有灼燒感，并且瘙癢難奈。懷孕期間感染這類疾病容易引發早產或胎兒畸形。

　　3.避免“漏水”尷尬

　　30%的女性在30～40歲之間經歷過突然的小便失禁，在大笑、打噴嚏或跳躍時，幾滴尿液會不受控制地涌泄出來。造成這種現象的罪魁禍首是產后肌肉萎縮，生產使控制尿路的骨盆底盤肌肉受到拉伸，而產后短期內難以恢復到原來狀態。一項調查顯示，67%的女性通過進行名為“kegel”的練習，可以恢復并控制突然失禁。

　　kegel的正確姿勢是：平躺，將一個或兩個手指放入陰道中，反復收縮、放松肌肉，手指應該能夠感到壓力。為了達到更好的效果，你必須規律地進行kegel練習，每天至少進行一次，每次3分鐘，并且保持4～6星期。學者們還發現，73%的女性在感到即將咳嗽、打噴嚏或大笑時，采取坐勢并將雙腿交叉，身體前傾，便可以避免令人尷尬的滴尿現象。

　　4.藥補維生素C和E

　　這兩種維生素有抗病、抗氧化作用，有助于預防卵巢癌。最新研究發現，維生素攝入不足的女性比每天補充90毫克維生素C和30毫克維生素E的女性，患卵巢癌的危險高一倍。特別值得注意的是，只有額外服用維生素C和E的補充劑才能達到如此效果，僅僅食用含維生素C和E的食物并沒有預防作用。

　　5.補充葉酸

　　通過對329名女性的調查發現，患有宮頸癌或有癌變前兆的女性的葉酸水平比健康女性的葉酸水平低30%。

　　另外，懷孕時服足夠的葉酸，可降低嬰兒患潛在致命的神經軟管缺陷的危險。獲得這種營養的方式非常容易，只要每天攝入一些全麥食品，或者每天服用400毫克的葉酸補充素即可。

　　6.警惕膀胱炎復發

　　曾經被膀胱炎折磨的人都知道，那種因膀胱感染而引起的灼燒刺痛的感覺令人有苦難言。為了避免復發，應該注意以下幾點：

　　多喝水。排泄次數增多，細菌隨尿一起被排泄到體外。

　　性愛活動后立即排尿。性愛活動中的每次插入，都可能將導致感染的細菌帶入張開的尿道口中。性愛活動后立即排尿可以防止細菌進入膀胱。

　　多吃水果，特別是酸性水果，如橙子、芒果、西柚等等。美國哥倫比亞大學的一項研究顯示，患有膀胱炎的女性補充足夠的果酸之后，能夠將每年膀胱炎發病的次數降低一半。

　　7.享受陽光

　　多曬太陽能夠預防乳腺癌。在陽光下漫步不僅可以享受大自然的美景，而且有益于身體中維生素D 的生成。維生素D是一種幫助遏制腫脹的營養物質。另外，曬太陽還能夠增加受孕幾率。通過對657名正在懷孕的女性調查發現，她們中的絕大部分是在日照時間較長的月份中受孕的。春季和夏季，只要在無遮擋的陽光下漫步15分鐘即可獲得足夠的維生素D;在略微昏暗的秋季和冬季，你需要每天攝入400～600國際單位的維生素D補充劑。

　　8.盡早戒煙

　　耶魯大學醫學院的研究發現，39%的女性因吸煙而導致不孕、宮頸癌、宮外孕、流產和早產。很多試圖戒煙的煙民常常是戒了又吸，吸了又戒，反復數次，最終仍舊無法徹底脫離香煙的誘惑，對身體健康危害極大。

　　9.穿著合體文胸

　　根據對200名受乳房疼痛困擾的女性調查發現，85%的人在穿著12星期的運動式文胸后，疼痛感自然消失。有鋼托的文胸將乳房的活動限制到最小，因此柔軟的乳房在腫脹時會感到疼痛。C杯及更大的乳房適合有塑身效果的文胸，而小一些的乳房則更適合佩戴運動式文胸。

　　10.別忽略身體腫脹

　　如果經常在非月經期出現身體腫脹，你需要特別注意，那也許是某些嚴重疾病的信號，比如卵巢癌等。

　　腫脹喜歡糾纏40歲左右的女性，但是當年輕女性遇上這種情況，因為癥狀與月經期、懷孕期或者一些腸胃疾病的表現類似，醫生和患者本人常常無法及時做出診斷。其它值得關注的卵巢癌預警信號是：頑固的非經期痙攣，經常性便秘或瀉肚，食欲每況愈下，疲憊不堪，突然體重下降，腸出血，或原因不詳的陰道出血。

　　11.女性下體自檢

　　任何新的腫塊或瘤子。也許是一個受感染的皮脂囊堵塞腺體形成囊腫，最終病變，導致陰部癌癥。如兩星期內腫塊沒有自然消失，應盡快就醫檢查。

　　小塊白色斑點，或者皮膚變薄。這可能是陰部或肛門皮膚硬化的表現，主要是荷爾蒙失調造成，如不及時治療將導致外陰萎縮，陰道口變得極其狹窄。

　　12.適當服用激素藥物

　　即將絕經、但不吸煙、沒有高血壓或其它心血管疾病的女性可通過激素類藥物降低患子宮內膜癌的危險。

　　藥物中的黃體激素能夠抵消雌激素的負面影響。眾所周知，雌激素加快子宮內膜癌細胞的分裂，同時有助于治療卵巢癌、卵巢囊腫、骨質疏松、月經不調、痤瘡和骨盆炎。

　　13.做個“動感”女郎

　　無論是打掃房間，在辦公桌旁邊穿行，或是逛街，郊游，每天堅持有5個小時處于活動狀態的女性，患乳腺癌的幾率比整日無所事事、靜止不動的女性低31%～41%之多。積極活動有助于減少身體中刺激乳腺癌細胞生長的荷爾蒙，從而控制并有效降低乳腺癌的發病。

　　14.每月乳房自檢

　　調查顯示，65%的女性沒有進行每月乳房自檢。71%的20至44歲的女性通過自檢發現癌癥。

　　沒有定期進行乳房自檢的女性，在偶然情況下發現病癥時，腫瘤的平均大小為直徑1.5厘米，比每月乳房自檢的女性發現病癥時的腫瘤大3倍。

　　15.充足睡眠

　　充足的夜間睡眠不但能令你恢復精力和體力，還有助于皮膚組織的呼吸與營養吸收。睡覺時應穿著寬松的睡衣，過于緊繃的衣服為酵母菌創造了優秀的生長環境，增加嬌嫩的陰道組織受到感染的危險。偶爾裸睡也是不錯的選擇。